Как избежать переохлаждения организма

Если вы из тех, кто носит зимой летние кроссовки, обязательно прочитайте наш материал. Дело в том, что риск переохлаждения повышается не только от сильных морозов: заболеть можно и от холодного ветра или долгого пребывания на улице. Так что будьте осторожны.

Переохлаждение наступает, как нетрудно догадаться, из-за длительного нахождения на холоде и может быть разным. При самой лёгкой стадии температура тела падает до 33—35 градусов, а при дальнейшем воздействии холода падает давление, появляется озноб, можно даже потерять сознание. Опаснее всего выходить на улицу голодным, в мокрой одежде, при сильной усталости или после употребления алкоголя. Чтобы избежать переохлаждения, старайтесь всю зиму следовать советам ниже.
 

Михаил Лебедев

врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
— Необходимо помнить, что переохладиться и в результате заболеть можно не только при сильных морозах. Большую роль играют такие факторы, как влажность воздуха, наличие ветра, время пребывания на открытом воздухе, физическая активность, общее состояние здоровья. Помните, что наиболее высок риск переохлаждения у маленьких детей, пожилых людей и лиц с различными хроническими заболеваниями.

 

В сильные морозы лучше одеваться как «капуста», в несколько слоёв; при этом между слоями одежды есть прослойки воздуха, которые удерживают тепло. В то же время одежда должна быть достаточно свободной, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови. Крайне желательно, чтобы верхняя одежда была непромокаемой.

 

Не следует носить на сильном морозе украшений из золота, серебра и других металлов. Любой металл очень быстро охлаждается и даже может «примёрзнуть» к коже. Да и вообще в холода следует избегать любого прямого контакта кожи с металлом.

 

Алкоголь в морозную погоду принимать нельзя категорически. Даже небольшое количество спиртного, расширяя периферические кровеносные сосуды, вызывает значительную потерю тепла и создаёт лишь иллюзию согревания. Кроме того, даже незначительное алкогольное опьянение изменяет ощущение окружающей действительности и часто не даёт возможности оценить первые признаки переохлаждения и даже обморожения.

Высыпайтесь

Зимой организму из-за холода хочется спать гораздо больше, чем летом. Если вы всегда спите меньше рекомендованных 7—9 часов, постарайтесь в это время года давать организму отдых — это не только необходимо для здоровья и хорошего самочувствия, но и поможет пережить холод.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Не голодайте и ешьте полезные продукты

Когда за окном холодно, всегда хочется залезть под одеяло и есть что-нибудь вкусное и при этом жутко вредное. Зимой вашему организму на самом деле очень нужна здоровая пища, даже если это будет всего несколько порций фруктов и овощей в день. Сладкое можно заменить полезными фруктами: ешьте бананы, мандарины или сухофрукты. Молоко и молочные продукты — сыр, йогурт, творог — богаты белками, витаминами А и В12, а также кальцием. Если вы не фанат овощей в сыром виде, попробуйте сделать из них суп — зимой это лучшее блюдо.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Сохраняйте тепло

Самое простое правило: зимой нужно быть в тепле. Для этого включайте в свой рацион по крайней мере одно горячее блюдо или напиток в день и не забывайте регулярно есть, чтобы не потерять энергию. Выходя на улицу, надевайте несколько тонких слоёв одежды — это лучше спасает от холода, чем один плотный слой. Сидеть на месте при этом не так полезно, поэтому старайтесь как можно больше двигаться зимой и дома, и на улице.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Анастасия Кривченкова

заведующая вторым консультативным отделением клиники «Медси» на Солянке
— Ошибка многих зимой: закрывать нижнюю часть лица шарфом в надежде защитить кожу лица от морозного воздуха и ветра, а горло от простуды. От дыхания шарф быстро становится влажным, и достигается противоположный эффект. Зимой вся одежда, в том числе шарф, варежки, перчатки, носки, шапка, должны быть сухими. Если вы гуляете с ребёнком в морозную погоду, постарайтесь периодически (через каждые 20—30 минут) заходить в тёплое помещение, чтобы согреться.

 

При выборе обуви лучше отдать предпочтение моделям на толстой подошве, с подкладкой на меху — она лучше поможет сохранить тепло. И главное — обувь всегда должна быть сухой и не тесной.

 

Курильщикам в морозную погоду в прямом смысле слова не поздоровится — курение существенно замедляет циркуляцию крови в периферических сосудах, что повышает риск переохлаждения.

 

В надежде защитить кожу лица от негативного воздействия низких температур многие непосредственно перед выходом из дома спешат нанести увлажняющий крем. Однако необходимо помнить, что для каждого времени года нужны свои средства по уходу за кожей. Зимой для этого есть специальные средства, смягчающие, защищающие и питающие кожу в холодную погоду.

Тепло одевайтесь на пробежку

Главное в зимних пробежках — правильно одеться, и здесь действует то же правило: одеваться слоями. Отдавайте предпочтение специальным вещам для бега, например, надевайте первым слоем специальную футболку или топ, потому что они, в отличие от хлопковых, не удерживают пот, а значит, не будут оставаться мокрыми. Не забывайте про тёплую обувь, куртку, перчатки и шапку, которые не должны быть слишком тяжёлыми — лишний вес одежды будет сильно мешать бегу.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Делайте разминку и заминку

Разминка и заминка важны в любое время года, но зимой организму для того, чтобы разогреться, нужно больше времени. Начинайте пробежку с лёгкого бега или даже ходьбы — времени на тренировку всё равно хватит. Постепенно увеличивайте темп в течение 10 минут, а затем перейдите к тому, в котором обычно бежите. Важно не делать растяжку сразу после разминки, иначе организм потеряет то тепло, которое вы выработаете. В качестве растяжки можно использовать выпады с ходьбой или бег с высоким подниманием бедра. Для заминки продолжите бег с меньшим темпом или снова перейдите на ходьбу на 5—10 минут. Растяжку после тренировки лучше сделать уже в помещении, чтобы избежать переохлаждения.
 

Жимба Данзанов

главный врач центра восточной медицины «Чжуд-Ши»
— Переохлаждение — это накопление холода в организме. То есть если вы замёрзли один или два раза — ничего страшного, но если вы мёрзнете постоянно — это рано или поздно подорвёт ваш иммунитет. Сниженный иммунитет не всегда сразу проявляется как болезнь. Повышенная утомляемость, апатия, сопли и кашель по утрам, заложенный будто при аллергии нос — это тоже не норма, а верный признак того, что организм часто переохлаждается.

 

Из-за переохлаждения в нижних отделах тела снижается кровообращение и повышается риск того, что восточная медицина называет «болезнями слизи» или «болезнями холода». Это, например, проблемы с венами и с мочеполовой системой, новообразования в диапазоне от камней в почках до кист. Стоит помнить, что все воспаления в нашем организме — восходящие, и обычное переохлаждение может в итоге зайти очень далеко.

 

Мода тоже очень способствует накоплению холода: дырявые джинсы, голые щиколотки, верхняя одежда с коротким рукавом и, главное, кроссовки, которые теперь полагается носить круглый год. В таких случаях я прошу своих пациентов вспомнить, откуда родом их любимые дизайнеры: очевидно, они не думают при создании коллекций о московской зиме. То же самое, кстати, с диетами.

 

Как избежать переохлаждения? Важнее всего следить, чтобы не остывали ступни, внутренняя поверхность бедра и поясница в районе крестца 1 это важные энергетические центры организма. С другой стороны, одеваться в -5 градусов как на Северный полюс тоже не нужно: вам станет жарко, вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия.

 

Если вы вернулись с мороза, погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью — бабушкин, но очень действенный метод — или хотя бы подержите ступни на батарее. Но сильно усердствовать не нужно: кипяток и раскалённые батареи пользы не принесут. Ещё важно помнить, что если в организме уже есть воспалительный процесс, излишнее тепло его только усугубит, поэтому с температурой парить ноги не нужно.

 

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, старайтесь делать это до -15 градусов. Когда на улице холоднее, пользы такая тренировка не принесёт. По возможности старайтесь не пить во время уличной тренировки: если вы не бежите марафон, потерпеть вполне реально. Ну и наконец, отдавайте предпочтение технологичной одежде, которая дышит и при этом абсорбирует пот. Казалось бы, говорить об этом излишне, но я постоянно вижу, как люди бегают и потеют в вязаных свитерах. К сожалению, такая одежда на тренировке — верный путь к переохлаждению.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
    Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
    Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
    Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
    Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
    Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
    Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
    Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
    Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
    Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
    7 классных моделей кроссовок для бега
    Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
    3 очень простых рецепта со сливами
    Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
    В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
    Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
    Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
    Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
    Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
    GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
    На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
    Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
    Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
    Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
    Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
    Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
    Как приготовить паштет из куриной печени
    Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
    Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
    Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
    Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
    Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
    В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
    15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
    С чем едят тосты в разных странах мира
    Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
    Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
    Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
    6 вещей, которые лучше делать именно осенью
    Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
    В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
    22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
    3 рецепта супов из меню московских ресторанов
    Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
    Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
    Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
    felis mattis id, sit ante. leo. vulputate, adipiscing risus. velit, justo Nullam