1. Подтягивания прямым хватом
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 1 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_12-57-29-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Мощным движением подтянитесь к турнику: грудная клетка раскрыта, подбородок приподнят и в завершающей стадии движения находится над перекладиной, лопатки сведены, живот подтянут.
- Медленно вернитесь в исходное положение. В нижней точке — активная стабилизация, без полного распрямления локтей.
- Выполните максимальное количество повторов.
2. Подтягивания обратным хватом
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 2 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_12-58-50-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (хват должен быть обратным, большой палец, как и в предыдущем упражнении, охватывает перекладину и вместе с указательным пальцем образует кольцо).
- Немного отклоняясь назад, мощным движением подтянитесь вверх, к турнику. Серединой грудной клетки коснитесь перекладины.
- Плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке руки должны быть немного согнуты.
- Сделайте максимальное количество повторов.
3. Подтягивания с касаниями турника грудью
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 3 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_13-00-03-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Подпрыгните и повисните на перекладине (обхватите турник широким хватом сверху, большой палец вместе с указательным образуют кольцо).
- Нацельтесь на более высокий выход, немного отклонитесь назад и мощным движением подтянитесь вверх, к турнику.
- Коснитесь турника грудью.
- Плавно вернитесь в исходное положение. В нижней точке — активная стабилизация, без полного выпрямления локтей.
- Выполните максимальное количество повторов.
4. Подьём колен из положения «вис»
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 4 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_18-19-32-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Плавно подтяните ноги к корпусу (бёдра параллельны полу). Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
- Опустите ноги. Сделайте максимальное количество повторов.
5. Касание турника ногами из положения «вис»
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 5 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_13-02-21-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Энергично поднимайте ноги вверх до тех пор, пока ваши носки не коснутся перекладины.
- Во избежании травм и сильного раскачивания опускайте ноги плавно.
- Сделайте максимальное количество повторов.
6. Подтягивания с удержанием угла
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 6 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_18-20-33-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Поднимите ноги до угла 90° с корпусом. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
- Выполните подтягивание: грудная клетка раскрыта, подбородок приподнят и в завершающей стадии движения находится над перекладиной, лопатки сведены. Включите в работу мышцы пресса.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните максимальное количество повторов.
7. Подтягивания «Печатная машинка»
![7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 7 7 мощных упражнений на турнике, которые сделают вас сильнее. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-16_13-04-50-800x600.jpg)
- Исходное положение — стоя под турником. Сделайте прыжок и повисните на перекладине (обхватите турник сверху, хват должен быть закрытым — большой и указательный пальцы образуют кольцо).
- Выполните подтягивание в сторону (сгибайте одну руку и выпрямляйте другую). После этого в горизонтальной плоскости разгибайте согнутую руку и сгибайте прямую. Вы будете двигаться, как ролик на печатной машинке. Выполните по два смещения в стороны.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните максимальное количество повторов.