Советы и лайфхаки для тех, кто делает свой первый Ironman

• будьте свежим и отдохнувшим накануне соревнований. Наверняка вы готовились к этому событию не менее года, и лишняя суета или долгая прогулка накануне может свести на нет все усилия, вложенные в тренировки;
• по возможности исключите за 3-4 дня до старта овощи и фрукты из рациона. Лишняя клетчатка в организме может сыграть с вами злую шутку во время соревнований, когда всё ваше питание — это большой объём углеводов;
• заранее опробуйте всю гоночную экипировку. Золотое правило триатлона — ничего нового на старте!
• разработайте и опробуйте до старта свой план питания — что пить и есть, сколько, как часто, своё или из пунктов питания, как расположить всё это на велосипеде и так далее. В вашем рационе на соревнованиях кроме углеводов должны присутствовать электролиты;
• изучите все материалы из гида атлета и предстартового брифинга. Очень обидно пропустить нечто важное, что потом может стоить вам лишних минут в итоговом результате или даже дисквалификации;
• распланируйте прохождение каждого этапа так, чтобы равномерно распределить силы на протяжении всего соревнования. В конце точно будет тяжело, но если вы выложитесь уже в начале, до финиша можете и не добраться.

• собираясь в Санкт-Петербург, проверьте по чек-листу, взяли ли вы с собой все необходимые для получения стартового пакета документы (лицензия триатлета, медицинская справка, документ, удостоверяющий личность, и так далее), а также все вашу гоночную экипировку, питание, оборудование и важные мелочи для соревнований;
• спланируйте свой приезд так, чтобы у вас было время посетить «ЭКСПО» (скорее всего, что-то вы всё же забудете и вспомните об этом только на месте) и послушать брифинг для участников;
• во время постановки велосипеда в транзитную зону пройдите путь от входа с плавательного этапа через тент для переодевания и дальше к вашему велосипеду, а также от входа с велоэтапа до места установки велосипеда и далее к тенту для переодевания и выходу на беговой этап. Отметьте для себя ориентиры. Транзитная зона на 2500 участников весьма большая, и петлять по ней в поисках своего велосипеда — значит тратить драгоценное время и силы;
• не забывайте, что велосипед нужно поставить в транзитную зону накануне старта. В день старта постановка велосипеда запрещена;
• поместите пояс со стартовым номером в мешок для бега. На велоэтапе гонки «ВЭБ.РФ Ironman 70.3 Saint Petersburg» пояс не обязателен!
• не кладите ничего лишнего в мешки для транзитной зоны. Время там не останавливается, поэтому относитесь к прохождению транзитной зоны точно так же, как к каждому из этапов гонки. В формате роллинг-старта у вас нет возможности вести позиционную борьбу с соперниками, поэтому вы соревнуетесь с собой и со временем, каждая лишняя секунда может сдвинуть вас вниз в итоговом протоколе.

• приходите заранее в транзитную зону для финальной проверки экипировки и инвентаря (выбрать комфортную передачу для старта, закрепить еду и напитки, ремкомплект и так далее).
• накачайте колёса на пол-атмосферы меньше максимального давления, указанного на покрышке. Лучше чуть перестраховаться и ехать на целой резине, чем заниматься шиномонтажом на трассе;
• ещё раз отрепетируйте, хотя бы мысленно, как вы будете передвигаться по транзитной зоне во время соревнований;
• заранее займите место в стартовом накопителе согласно вашему прогнозируемому времени плавания;
• если ваши туфли закреплены на велосипеде, пробегите лишние 3-4 метра от линии посадки после транзитной зоны. Это позволит избежать столкновений с другими участниками, садящимися на велосипеды одновременно с вами;
• главная ошибка на любом из этапов триатлона — начать слишком быстро! Следуйте плану и не поддавайтесь минутным слабостям и желаниям вроде «обгоню-ка вон того парня, а потом ещё вот этого»;
• соблюдайте правила соревнований. Нет ничего обиднее, чем, отбывая штрафное время в penalty box, провожать взглядом других участников, которых вы только что обогнали.

Плавание:

• чтобы ваши очки не запотевали, вопреки расхожему мнению не нужно плевать на них перед стартом. Лучше воспользоваться профессиональным средством antifog — оно бывает в виде салфеток, карандаша или спрея. Следуйте инструкций на упаковке средства, чтобы не вызвать раздражения глаз;
• не нужно перед стартом сдвигать очки на лоб — иначе они точно запотеют. Лучше надеть их непосредственно перед стартом, сполоснув в водоёме, в котором вы поплывёте;
• чтобы очки плотнее сидели и не слетали во время входа в воду и интенсивного движения, многие атлеты надевают их под шапочку. Попробуйте заранее, какой вариант удобнее для вас;
• намажьте вазелином или специальным кремом места плотного контакта гидрокостюма с кожей шеи для предотвращения натирания. Чтобы было потом легче снять гидрокостюм, можно намазать вазелином лодыжки;
• вход в воду до старта будет запрещён, поэтому за 15–20 минут до заплыва проведите «сухую» разминку, чтобы подготовить тело к работе.

• после постановки велосипеда в транзитную зону колёса рекомендуется сдуть на ночь, чтобы снизить риски проколов. Утром у вас будет возможность их накачать;
• после того как вы выехали на трассу велоэтапа, держитесь справа. Обгон возможен только слева, при необходимости громко и чётко предупредите участника гонки о своём манёвре возгласом «Слева!»;
• не забываете о линии спешивания — сойти с велосипеда необходимо до её пересечения, иначе вы получите штраф. Вовремя затормозите для того, чтобы избежать столкновения с другими участниками в этом опасном месте;
• пока вы двигаетесь с велосипедом в руке, вы не можете расстёгивать и снимать шлем. Сделайте это только тогда, когда установите велосипед на его место;
• если пойдёт дождь, будьте осторожны при манёврах, особенно на крутых поворотах, – сбрасывайте скорость и подбирайте передачи заранее.

• полумарафонскую дистанцию в рамках Ironman 113 лучше преодолевать в носках, а не на босу ногу, чтобы избежать натираний. Не нужно экономить время в транзитке на этом;
• не забудьте надеть пояс с номером — номер должен смотреть вперёд;
• на случай жары и палящего солнца положите в мешок «Бег» светлый и лёгкий головной убор;
• если у вас нет опыта приёма жидкости и гелей на бегу, в зонах питания лучше остановиться на пару секунд, чтобы попить или съесть гель, и потом уже возобновить движение. Нехватка жидкости и энергии могут стоить вам гораздо больше, чем несколько мгновений остановки;
• распределите силы по всему беговому этапу, обязательно оставьте «пороху» для красивого финиша с поднятой головой и улыбкой на лице. Вас наверняка ждут у финишной арки друзья и родные, ну или как минимум гоночный фотограф. Встретьте этот момент красиво, ведь вы шли к нему очень долго и будете его вспоминать.