Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Собираетесь провести праздники на океане и освоить сёрфинг (его, кстати, признали олимпийским видом спорта)? Хорошая идея, но есть одно но: ваше тело может быть не готово к таким нагрузкам. Евгений Исаков, победитель ежегодного фестиваля на острове Бали «Surf Jam’2016», советует подготовиться на уроках по сёрф-фитнесу.
Вы хорошо укрепите нужные мышцы
Фото: surf-jam.com
Когда вы гребёте к месту, где начинаются волны (line up), то активно включаете в работу мышцы плеч, рук, поясницы и живота; когда встаёте на доску, напрягаете грудные мышцы, а когда вы уже на волне, основная нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Комплексы упражнений по сёрф-фитнесу составлены таким образом, что позволяют как следует проработать именно те мышечные группы, которые задействуются во время катания на сёрфе.
Ваше тело «запомнит» нагрузку
Фото: surf-jam.com
Выбираетесь к океану 1-2 раза в год и не желаете каждый раз учиться сёрфингу с нуля? Тогда сёрф-фитнес — лучший способ держать себя в тонусе круглый год. Освоить это направление полезно также тем, кто собирается встать на доску впервые. Имейте в виду: нередко без специальной подготовки освоение сёрфинга не даёт заметного результата, и вы только рискуете потерять силы и время.
Вы перестанете бояться трудностей
Фото: surf-jam.com
Если спросить тех, кто пробовал сёрфинг, о первых впечатлениях, большинство наверняка вспомнит, как тяжело было догрести до line up. Волны создают мощное сопротивление, поэтому целый урок может уйти на то, чтобы догрести до «места икс» и вернуться на берег. После каждой пойманной волны тоже приходится возвращаться к line up. Это очень выматывает и нередко пугает новичков. И здесь уроки по сёрф-фитнесу приходят на помощь: программа тренировок включает целый ряд эффективных упражнений на выносливость.
Грег Смит
профессиональный тренер по сёрф-фитнесу
— Делайте ставку на упражнения с шаром и кардионагрузки, а также на кроссфит — систему круговых тренировок, во время которых вам предстоит выполнить несколько упражнений за максимально короткий промежуток времени, затем сделать небольшой перерыв (1—2 минуты) и повторить всю последовательность. Польза от таких занятий в том, что в процессе работы вы задействуете все основные мышечные группы, улучшаете координацию и повышаете выносливость за счёт короткого периода восстановления.
Вы станете сильнее
Фото: surf-jam.com
Настоящий сёрфер силён не только духом, но и телом. Регулярное выполнение упражнений с дополнительным инвентарём (гантелями, штангой), бёрпи, отжимания, подтягивания, разные виды выпадов, приседания и планка сделают вашу форму идеальной, а бег и круговые тренировки помогут стать супервыносливым.
Евгений Исаков
победитель Кубка России «Surf Jam'2016» в дисциплине шортборд
— С помощью сёрф-упражнений можно отлично подготовить своё тело к нагрузкам в воде, а заодно и развить мышечную память. Во время занятий сёрфингом не удаётся сделать слишком повторений, а сёрф-фитнес позволяет это компенсировать.
Вы улучшите гибкость
Фото: surf-jam.com
О болях в спине многие сёрферы знают не понаслышке: высокая нагрузка обычно приходится на мышцы поясницы. Упражнения на растяжку позволяют расслабить спину, ноги и руки. Их нужно выполнять в самом конце тренировки (а в идеале — до и после занятия). В программу по сёрф-фитнесу входят эффективные комплексы на растяжку с элементами йоги.
Джерод Брентналл
сёрфер
— О растяжке я даже не задумывался… До этого года, когда моя спина начала ныть после любой нагрузки, сёрфинг стал в тягость, по ночам было невозможно уснуть. Теперь до и после каждой сёрф-сессии я уделяю по 10—15 минут растяжке. Спина стала беспокоить гораздо реже.
Вы научитесь балансировать
Фото: surf-jam.com
Сохранение равновесия во время катания на сёрфе — важный пункт для достижения успеха в тренировках. Чтобы получить навык в этом, попробуйте поработать на баланс-борде — тренажёре, который используют в сёрф-фитнесе. Он состоит из небольшой доски и прочного валика под ней. Ваша задача — встать на доску и, удерживая баланс, оставаться сверху как можно дольше. Кстати, на таком тренажёре удобно заниматься даже в домашних условиях.
Андрей Вихров
основатель Wave House Surf School & Camps