Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Опустим банальные примеры, когда мягкий диван и вкусный пончик выглядят привлекательнее строгого тренера и беговой дорожки. Договоримся, что это не про вас. Вместе с персональным тренером Иваном Красавиным составили список по-настоящему уважительных причин для пропуска тренировки.
Врач запретил физические нагрузки
Когда речь идёт о здоровье, геройство неуместно. Расспросите врача, возможно ли заменить спортзал ходьбой, плаванием или йогой. Если ответ твёрдое нет или вам прописали постельный режим, дайте организму отдохнуть и не торопитесь бежать в тренажёрный зал.
У вас повысилась температура
Это противопоказание для любых нагрузок, посещения саун и кабинета массажиста. Если не хотите, чтобы жар усилился, а болезнь затянулась или дала осложнения, лучше останьтесь дома и выпейте тёплого чая. При этом насморк не причина пропускать тренировку, но всё индивидуально, и нужно следить за самочувствием.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Здесь, естественно, нужно снизить интенсивность нагрузки. Часто бывает такое, что именно тренировка позволяет быстро убрать симптомы или даже вылечиться. Это происходит благодаря гормонам, которые вырабатываются на тренировке и стимулируют иммунную систему.
Для девушек: у вас болезненная менструация
Фото: shutterstock.com
Давайте начистоту: «эти дни» ничем не отличаются от других только у девушек из рекламы средств гигиены. Некоторые девушки действительно переносят их довольно легко, но есть и те, для которых встать с кровати в это время — нелёгкая задача. Если вы понимаете, что тренировка принесёт дискомфорт и усилит боль, пропустите её.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Среди тренирующихся у меня есть девушки, которые занимаются в критические дни абсолютно так же, как и в обычные. Но есть те, кто полностью исключают фитнес на целую неделю. Всё индивидуально. Единственное общее правило для всех — не нужно нагружать область брюшного пресса и делать силовые упражнения с натуживанием.
Вам не нравится вид фитнеса
Или тренер. Или фитнес-клуб. Если во время тренировок вы не можете сосредоточиться на упражнениях, а думаете только о том, чтобы это скорее закончилось, пора что-то менять. Профессионалы уверены: спорт должен приносить удовольствие. Иначе человек быстро потеряет стимул и забросит тренировки. Найдите тот вид нагрузок, который вам нравится. Сделайте спорт своим хобби.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Есть важный момент, о котором стоит помнить. Когда ты в первый раз чем-то занимаешься, невозможно быть профессионалом. Если сделать один удар, это будет не удар. Если сделать сто — это будет похоже на удар. А если сделать тысячу — это будет профессиональный удар. Все будут говорить, что это твоё. Чтобы определиться, твоё это или нет, всё-таки какое-то время нужно потренироваться.
Вы переели
День рождения коллеги, скидка на любимую пиццу, соблазнительные круассаны на витрине — неважно, где вы дали слабину. Главное, что до тренировки несколько минут, а вам тяжело вдохнуть от тяжести в желудке. Значит, занятие отменяется или откладывается на пару часов. Во время тренировки кровоснабжение желудка снижается — пища будет перевариваться с трудом, вы будете чувствовать тяжесть, появится одышка и может дойти до рвоты. Оно вам надо?
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Рекомендуется есть за полтора-два часа до тренировки. Пища должна содержать все три компонента: жиры, белки, углеводы. Но жиров нужно мало (10—15 граммов) — труднее всего переваривается именно жирная пища.Не забудьте про порцию сложных углеводов, чтобы они дали энергию для долгих тренировок. И конечно, белок — для построения мышечной ткани.
Вы страдаете от похмелья
Идея оздоровиться в спортзале после бурного веселья — худшая из возможных. Человеку скорее нужен крепкий сон, здоровое питание и свежий воздух, но никак не тренировка. Если повезёт, с трудом выполните самые простые упражнения. Но исход может быть и совсем печальным.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Был один случай. В клуб пришёл мужчина с похмелья, сходил в сауну и нырнул в бассейн. К сожалению, это был его последний нырок. С похмелья ни в коем случае нельзя заниматься. Вообще, похмелья не должно быть. Алкоголь — это яд в любом количестве. Поэтому и появляются симптомы, как при любом другом отравлении. Если человек хочет прожить долгую и здоровую жизнь, он должен задуматься о полном исключении алкоголя.
Вы не выспались
Фото: shutterstock.com
Речь не о разовом трёхчасовом сне, а о системном недосыпе или бессонной ночи. Вместо спортзала отправляйтесь в кровать. Тренировка вас вряд ли взбодрит, а вот здоровью навредить может.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Тренировочный процесс — это стресс. И мы создаём стресс не только для мышц, но и для нервной системы. Если человек не выспался, нервной системе уже тяжело — никакой отдачи от тренировки не будет.
Вы перетренировались
Вчера вы побили свой рекорд по количеству приседаний, а сегодня поднимаетесь на второй этаж 15 минут. Вопреки распространённому мнению, боль в мышцах после тренировки не признак её качества. Это лишь значит, что вы превысили адекватную для себя нагрузку и теперь мышцам нужно восстановиться. Боль — это результат микротравм мышечного волокна, которые ведут к воспалению тканей.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— В этом случае лучше всего дать мышцам лёгкую нагрузку. Это может быть кардио, массаж, посещение сауны. Нужно, чтобы кровь поступала к рабочим мышцам. Чем лучше кровоток, тем быстрее происходит естественное восстановление.
Есть подозрение на травму
Фото: shutterstock.com
Если вас беспокоит боль в суставе, кости или мышце, особенно если она острая и усиливается при нагрузке, остановитесь и посетите врача. Это может быть как симптом заболевания, так и признак травмы.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Тренироваться через боль нельзя никогда. Боль — это сигнал, что что-то идёт не так. Это нужно исправить. Необходимо выяснить, в чём причина, и только после этого возвращаться к своему тренировочному процессу.
Вы просто хотите отдохнуть
Безудержная погоня за результатом в любом виде фитнеса грозит переутомлением и стрессом. Помните: главная цель тренировок — сделать вас более здоровым и выносливым, а не лишить сил и привести к болезням. Даже профессиональные спортсмены иногда снижают интенсивность занятий или вовсе отдыхают пару дней.
Иван Красавин
персональный тренер, World Class
— Главное — отделять желание отдохнуть от лени. Нужно прислушиваться к своему телу, оно знает больше, чем мы. Если это учитывать, человек будет понимать, когда тело ему говорит: «остановись, пора отдохнуть».
Иван Красавин
персональный тренер, World Class