Эти три упражнения на мышцы живота вы можете выполнять в любом месте: дома, на улице, в отеле, на пляже, в парке. Главное — иметь пять минут свободного времени и хотеть классный пресс.

Поочерёдное опускание ног

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 2
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на край кровати или другой ровной возвышенности. Поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница прижата к поверхности.
  2. Поочерёдно опускайте ноги в медленном темпе — так вы почувствуете работу мышц живота. Пресс всегда напряжён. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Поднятие корпуса

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 5
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 6
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на ровную поверхность (на ту же кровать), выпрямите ноги и руки. Поясница прижата к кровати.
  2. Поднимите корпус вместе с руками. В то же время старайтесь не поднимать ноги высоко. Достигнув перпендикулярного положения, задержитесь в нём на пару секунд. Затем опуститесь дальше, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Старайтесь не сгибать колени.
  3. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 10 повторений.

Скалолаз

3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 9
3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно. Изображение номер 10

  1. Это не совсем стандартный «скалолаз», который вы, возможно, привыкли делать — его придётся выполнять на возвышенности: стуле, кресле, кровати и т. д.
  2. Примите положение упор лёжа, при этом установите ноги на кресло. Спина прямая. Поочерёдно тяните согнутые ноги вперёд. Мышцы живота всегда напряжены. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).