«Челленджер» объясняет, что делать с гантелями и штангой – самыми популярными спортивными снарядами.

Всегда разогревай себя

Делать разминку — это вообще святое в любом тренажёрном зале. Какую тренировку бы вы ни собирались выполнить, будет лучше, если вы всё же сделаете несколько простых упражнений и разогреете свои мышцы. После этого заниматься будет гораздо проще и комфортнее, да и вероятность травмироваться существенно снизится.

Техника — это важно

Не нужно сгибать спину, напрягать шею или раскачивать тело вместе со снарядом, чтобы в какой-то момент резко поднять его. Все эти махинации не делают упражнение эффективнее — наоборот. Вдобавок можно ещё и травмировать себя. Поэтому всегда лучше обратиться к тренеру, если есть сомнения в том, правильно ли вообще выполняется упражнение.

Правильно увеличивай вес

Конечно, может показаться, что это здорово: человек поднимал 4 кг, а через 10 минут поднимает уже 8 кг. Но мышцам от этого хорошо не будет: им лишь станет тяжелее в два раза. Намного эффективнее увеличивать поднимаемый вес по чуть-чуть. Например, на килограмм после нескольких тренировок, а не сразу на четыре за одну.

Дыши

Правильная техника дыхания поможет во многом, потому что в таком случае кислород разгоняется по мышцам. В целом нужно выдыхать ртом, когда штанга или гантели поднимаются, и выдыхать через нос, когда они опускаются. При этом желательно не задерживать дыхание, чтобы не стало плохо.
 

Александр Жуков

директор направления «Тренажёрный зал» World Class:
— Особой опасности нет ни при занятиях с гантелями, ни при занятиях со штангой. Главное, на мой взгляд, научиться контролировать дыхание и осанку. Если вы только начинаете заниматься спортом, то лучше первое время посвятить работе над мышцами живота и спины, чтобы в дальнейшем обезопасить работу с отягощениями и не получить каких-то лишних травм. Видите, всё довольно просто.

Будь внимателен

В целом это универсальный совет. Важно помнить, какое упражнение выполняется и какие мышцы хочется развить. Лучше всего сконцентрироваться на этом и не отвлекаться на другое.
5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели. Изображение номер 1