5 упражнений из кикбоксинга, которые помогут развить координацию

Лесенка

Фото: Олёна Дроздова

Тренировки на координационной лестнице помогают развить скорость ног, манёвренность и контроль над балансом.

Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, у нижнего края лестницы.
Зайдите в первый сектор лестницы по очереди обеими ногами.
Выйдите из сектора обеими ногами.
Повторяйте упражнение, переходя в следующий сектор. Как только дойдёте до конца лестницы, вернитесь лёгким бегом и повторите упражнение.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.

Упражнение развивает взрывную силу удара и общую выносливость.

Возьмите кувалду за конец рукоятки и встаньте на расстоянии полуметра от покрышки. Стопы на ширине плеч, коленный сустав согнут на 20 градусов, спина прямая, пресс сильный.
Сделайте амплитудный замах через правое плечо кувалдой и опустите её на покрышку, при этом сгибая коленный сустав до 60 градусов. После каждого удара меняйте положение рук и сторон.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.

Фото: Олёна Дроздова

Развивает выносливость и скорость, загружает ноги.

Исходное положение — спиной к эспандеру, в своей стойке (в зависимости от того, правша вы или левша). Наденьте эспандер на уровень подвздошных гребней.
Вытяните эспандер вперёд за счёт перемещения в стойке, при этом выполняя удары и уклонения от воображаемого соперника.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.

Фото: Олёна Дроздова

Развивает взрывную силу, задействует всё тело.

Исходное положение — лицом к мячу, стопы на ширине плеч, спина прямая, пресс сильный.
Согните колени, уходя в низкий присед.
Возьмите мяч и вернитесь в исходное положение.
Поднимите мяч над головой, согните коленный сустав до 20 градусов и киньте мяч в пол.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите, если необходимо, или переходите к следующему упражнению.

Фото: Олёна Дроздова

Загружает ноги, развивает скорость ног.

Исходное положение — в своей стойке (в зависимости от того, правша вы или левша), руки на уровне подбородка.
Перенесите вес тела на правую ногу, левое бедро вынесите вперёд параллельно полу, выпрямите коленный сустав, поднимая голень, передней частью стопы нанесите удар в стену.
Повторите другой ногой.
Выполните 100 раз, чередуя ноги: по 50 на каждую.

Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ATRIUM за помощь в организации и проведении съёмок.

Статьи по теме