Перекаты со лба на затылок и обратно
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 1 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/4.gif)
- Исходное положение — упор стопами и лбом в пол, руки за спиной, колени полусогнуты.
- Начинайте перекат со лба на затылок.
- Повторите 20 раз.
- Тем, кто уже освоил это упражнение, можно попробовать делать головой круговые движения — по 10 раз в каждую сторону.
Перекаты со лба на затылок и обратно из положения «борцовский мост»
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 2 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/9.gif)
- Исходное положение — борцовский мост (с упором лбом в пол), руки на животе.
- Так же, как в предыдущем упражнении, перекатывайтесь со лба на затылок и обратно.
- Повторите 20 раз.
Перевороты через мост
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 3 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/3.gif)
- Исходное положение — упор руками, стопами и лбом в пол, колени полусогнуты.
- Перекидываете ноги через себя, чтобы оказаться в положении «мост».
- Перекидываете ноги обратно, возвращаетесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Шамиль Османов
мастер спорта по вольной борьбе, основатель борцовского клуба WrestTimeЗабегания на мосту
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 4 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/8.gif)
- Исходное положение — мост на голове.
- Начинайте «обходить» голову ногами.
- Повторите 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую.
Важно: голова должна вращаться вместе с ногами. Зафиксируйте голову на месте. Сделайте 2-3 шага, а затем, чтобы продвинуться дальше, перекиньте одну ногу через другую.
Вращения корпусом
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 5 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/5.gif)
- Исходное положение — стоя, ноги намного шире плеч. Руки сцеплены в борцовский захват.
- Выполняйте вращения корпусом по 5 раз в каждую сторону.
Важно: ноги стоят на месте, работает только корпус.
Подъёмы рук и ног
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 6 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/1.gif)
- Исходное положение — лёжа на животе.
- Поднимайте одновременно руки и ноги.
- Борцы делают это упражнения до отказа. Постарайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз, чтобы добиться лучшего эффекта.
Перекаты
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 7 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/7.gif)
- Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
- Начинайте перекатываться влево-вправо.
- Выполните по 3 раза в каждую сторону.
Прыжки на животе
![Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 8 Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 8](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/11/6-1.gif)
- Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
- Одновременно выпрямляйте руки и ноги и отрывайте корпус от пола.
- Выполните 5-6 раз.
Шамиль Османов
мастер спорта по вольной борьбе, основатель борцовского клуба WrestTime