5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой

1. Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад.
2. Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки.
3. Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд.

1. Стойте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
3. Повторите с другой ногой.

1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность, например откройте дверцу и поставьте ноги на машину. Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
3. Сделайте 10 повторений.

1. Откройте багажник. Становитесь перед ним и поставьте правую ногу на машину.
2. Согните колено правой ноги и аккуратно тянитесь тазом к пятке. Держитесь руками за правое колено.
3. Делайте мягкие пульсирующие движения в течение 10—15 секунд, затем смените ногу.

1. Становитесь прямо. Поднимите правую ногу и согните её.
2. Сделайте круговое движение ногой от центра.
3. Сделайте 8—10 повторений и смените ногу. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Маршрут № 1. Пресненская набережная — Саввинская набережная — Лужнецкая набережная — Фрунзенская набережная — Москворецкая набережная — Котельническая набережная и обратно.

Маршрут № 2. Велотрасса в Крылатском. Малое кольцо.

Маршрут № 3. Подмосковье. Кольцо Кленово — Чернецкое — Кленово.