Специально для читателей The Challenger олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион мира и шестнадцатикратный чемпион России по гребле на байдарках Юрий Постригай показал авторский комплекс упражнений на пресс.
Мы составили программу из 8 тренировок на пресс. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #июльскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые наушники AirPods. Подробности тут.
 

Юрий Постригай

олимпийский чемпион по гребле на байдарках
— Комплекс отлично подойдёт для тех, кто устал от однообразных упражнений в зале и хочет разнообразить свою тренировку.

V-образная складка

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 1
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на полу.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, затем так же одновременно опускайте их. Руками касайтесь пола.
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

«Ножницы»

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 2
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на полу. Голова и руки прижаты к полу.
  2. Приподнимите ноги на 15–30 см от пола и скрещивайте их попеременно, «режьте» воздух.
  3. Выполняйте в течение 60 секунд. 

Планка с одновременным касанием локтя и колена

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 3
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — классическая планка на локтях.
  2. Подведите левое колено и правый локоть друг к другу и вернитесь в исходное положение. 
  3. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем.
  4. Выполняйте в течение 30 секунд.

«Х-мен»

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 4
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на полу, руки и ноги по сторонам.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, соединяя их в верхней точке.
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

Боковая скрутка

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 5
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на боку, одна рука за головой, другая — прямая, для опоры. Колени слегка согнуты. 
  2. Поднимайте корпус за счёт мышц пресса. 
  3. Выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.

«Лягушка»

Июльский челлендж: 6 крутых упражнений на пресс от олимпийского чемпиона по гребле Юрия Постригая. Изображение номер 6
Анимация: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты, колени разведены как можно шире, стопы приподняты от полы и прижаты подошвами друг к другу.
  2. Поднимайте и опускайте корпус, тяните руки к стопам.  
  3. Выполняйте в течение 30 секунд.

8 февраля состоялся Зимний Кубок по гребле имени братьев Александра и Андрея Агеевых и олимпийских чемпионов Юрия Постригая и Александра Дьяченко, в рамках которого была организована специальная дистанция для предпринимателей и спортивных блогеров.
Узнать подробности
Благодарим студию Reboot в Хамовниках за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Почему гребля — крутой вид спорта: объясняют олимпийские чемпионы
20 способов сделать планку
Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям
Июльский челлендж: 3 упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс