Это только кажется, что плавать «по-лягушачьи» легко. На самом деле брасс считается самым сложным стилем плавания с точки зрения технического исполнения. Хотите освоить этот красивый и мощный стиль? Повторяйте за главным тренером спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорем Сысоевым.

Как плавать брассом

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 1
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 2
Фото: Элина Ли

  1. Примите обтекаемое положение тела в воде — руки над головой, ноги вместе.
  2. Выполните брассовое движение руками: разводите их в стороны, локоть старайтесь держать выше кисти. Движение начинайте на вдохе. Голова и спина поднимаются из воды, ноги остаются вытянутыми.
  3. Начните сводить руки и выкиньте их вперёд. Это можно делать как под водой, так и поверх неё. Помогайте движению рук спиной. 
  4. В конечной точке движения рук начните «заряжать» ноги: тяните носки на себя, пятки немного разведите и подтяните к ягодицам.
  5. Выведите руки вперёд, на выдохе опустите голову под воду, примите обтекаемое положение тела, совершите основной удар ногами — слегка разведите колени и голенью опишите полуокружность вокруг коленного сустава с подтянутыми к себе носками. 

 

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону
— Следите за тем, чтобы локти во время гребка не выходили за линию плеча, не догребали за плечо вдоль туловища, останавливались на линии плеча.
Вот как выглядит брасс в исполнении олимпийской чемпионки Джессики Харди:

6 упражнений, которые помогут вам плавать брассом лучше

1. Работа ног в брассе с доской в руках

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 3
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 4
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 5
Фото: Элина Ли

  1. Зайдите в воду, возьмите доску для плавания.
  2. Держа доску выпрямленными руками, начните выполнять брассовое движение ногами. На одно движение ногами делайте вдох и выдох.
  3. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Повторите 3–5 раз.

2. Работа ног в брассе без доски

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 6
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 7
Фото: Элина Ли

  1. Держа руки за спиной либо вытянутыми перед собой, начните выполнять брассовое движение ногами. На одно движение ногами делайте вдох и выдох.
  2. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Повторите 3–5 раз.

3. Работа ног в брассе, работа рук в «дельфине»

Это упражнение — комбинация двух стилей плавания. В стиле баттерфляй (или «дельфин») тело движется волнообразно. Посмотрите, как плывёт баттерфляем олимпийский чемпион Тайлер Клэри:
А теперь переходите к упражнению:
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 8
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 9
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 10
Фото: Элина Ли

  1. Начните выполнять брассовое движение ногами. На одно движение ногами делайте вдох и выдох. Руками выполняйте гребок «дельфином».
  2. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Повторите 3–5 раз.

4. Полный цикл брасса + только руки

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 11
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 12
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 13
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 14
Фото: Элина Ли

  1. Выполните один полный цикл брасса — движение рук и движение ног.
  2. Затем выполните один цикл за счёт гребка руками — ноги при этом могут работать «дельфином» или же вообще не работать.
  3. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Повторите 3–5 раз.

5. Полный цикл брасса + только ноги

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 15
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 16
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 17
Фото: Элина Ли

  1. Выполните один полный цикл брасса — движение рук и движение ног.
  2. Затем выполните один цикл за счёт движения ног — руки при этом остаются впереди.
  3. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Повторите 3–5 раз.

6. Плавание брассом крест-накрест

Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 18
Фото: Элина Ли
Как научиться плавать брассом и улучшить свою технику: 6 упражнений. Изображение номер 19
Фото: Элина Ли

  1. Обхватите правую голень левой рукой.
  2. Плывите, выполняя брассовое движение свободной рукой и ногой.
  3. Проплывите таким образом до противоположного бортика бассейна и обратно. Поменяйте сторону.
  4. Повторите 3–5 раз.

Благодарим Дворец водных видов спорта «Лужники» за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Как научиться плавать кролем: 8 упражнений для подготовки
Разминка перед плаванием: 9 полезных упражнений
Как научиться нырять рыбкой: показывает тренер
Как плавать в открытой воде: 11 советов