Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вольный стиль, он же кроль на груди, — самый скоростной стиль плавания. Если вы хотите освоить технику, повторяйте за главным тренером спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорем Сысоевым.
Пловцы и триатлеты на соревнованиях в открытой воде выбирают именно вольный стиль, так как он позволяет проплывать большие расстояния быстрее и меньше уставать.
Как плавать вольным стилем
- Примите обтекаемое положение тела в воде — руки над головой, ноги вместе.
- Начните делать непрерывно попеременные гребки руками и удары ногами.
- Во время выноса руки разворачивайте грудную клетку и голову, чтобы сделать вдох.
Посмотрите, как плывёт вольным стилем олимпийский чемпион Нэтан Эдриан:
5 упражнений, которые помогут вам плавать вольным стилем лучше
Плавание на одной руке, другая рука впереди
Цель: улучшение техники окончания гребка, развитие мощности гребка.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Примите обтекаемое положение тела в воде — руки над головой, ноги вместе.
- Начните плыть, выполняя гребок одной рукой, другую руку вытяните перед собой. Делайте вдох во время каждого гребка (голову поворачивайте в сторону руки, которая включена в работу).
- Повторите на другую сторону.
Игорь Сысоев
главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону
— Следите за тем, чтобы вдох совпадал с началом гребка, голова лежала на плече и в конце гребка корпус немного разворачивался (это называется углом крена корпуса) относительно воды на 30–45 градусов. Когда рука возвращается в воду после гребка, корпус должен переходить в горизонтальное положение.
Плавание на одной руке, другая прижата
Цель: улучшение техники начала гребка — захвата и подтягивания.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Примите обтекаемое положение тела в воде, одну руку прижмите к корпусу.
- Начните плыть, выполняя гребок одной рукой. Делайте вдох во время каждого гребка. Можно плавать как со вдохом в сторону прижатой руки, так и в сторону гребущей.
- Повторите на другую сторону.
Игорь Сысоев
главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону
— Если вы плывёте со вдохом в сторону прижатой руки, помните, что он должен происходить в момент «вкладывания» гребущей руки: она уходит в воду, вы делаете вдох. Начиная гребок, делайте выдох и возвращайте голову в исходное положение.
Раздельный (или приставной) кроль
Цель: развитие мощности гребка.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Примите обтекаемое положение тела в воде, руки впереди, одна кисть поверх другой.
- Сделайте гребок со вдохом, пронос, касание рукой руки, как будто вы перекладываете палочку из одной ладони в другую. Следите за траекторией гребка. Попробуйте делать это упражнение с фронтальной трубкой для плавания, чтобы контролировать качество выполнения.
- Повторите на другую сторону.
Кроль с поднятой головой
Цель: улучшение техники начала гребка, контроль высокого положения локтя во время гребка.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Примите обтекаемое положение тела в воде.
- Начните плыть, не погружая голову в воду. Следите за тем, чтобы голова не двигалась из стороны в сторону и находилась в статичном положении над водой.
- Повторите на другую сторону.
Работа рук в кроле, работа ног в «дельфине»
Цель: улучшение координации работы рук и ног, работа корпуса.
Упражнение довольно сложное в техническом исполнении и подходит для продвинутых пловцов. Оно сочетает в себе элементы двух стилей плавания. В «дельфине» ноги движутся волнообразно, вот так:
Попробуйте выполнить это движение в упражнении.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Примите обтекаемое положение тела в воде.
- Начните плыть, делая на один гребок один удар ног «дельфином».
- Повторите на другую сторону.
Благодарим Дворец водных видов спорта «Лужники» за помощь в организации и проведении съёмки.
Игорь Сысоев
главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлонуЧасто бывает, что тренер пытается исправить всё и сразу. Я бы рекомендовал выбрать для тренировки один-два, максимум три (для квалифицированных пловцов) элемента, которые требуют проработки, и подобрать 1-2 упражнения для каждого.
Технические упражнения нужны во время подготовительного тренировочного этапа, их объём нужно снижать по мере продвижения к основной соревновательной цели.
Упражнения нужно выполнять с полной амплитудой. Если вы можете проплывать правильно только 25 метров, тренируйтесь на этой дистанции. Если получается проплыть без потери техники 50 м, то плывите 50 м и так далее.