![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 1 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/Dodonov-4-800x618.jpg)
— Адаптационные изменения, которые мы хотим получить в результате занятий спортом, происходят не во время тренировки, а после — в период восстановления. Мышцы заново наполняются гликогеном, вырабатывается новый белок, увеличивается объём мышечной ткани, происходят изменения в ферментационных системах — увеличивается их мощность.
Восстанавливаться можно по-разному — это индивидуальный процесс, методы у каждого свои. Но есть вещи, которые подходят всем — речь идёт о полноценном сне, небольшой физической нагрузке, растяжке и массаже. К медико-биологическим средствам восстановления относятся различные виды физиотерапии, бани, массажи и прочее.
Учёные доказали, что при длительном использовании одного и того же средства восстановительный эффект уменьшается. Наиболее быстро организм адаптируется к средствам локального воздействия: местному вибромассажу, локальному отрицательному давлению, локальным температурным воздействиям, локальному ручному массажу. Процесс адаптации протекает медленнее, если используются средства общего воздействия (баня в сочетании с водными процедурами, ручной массаж всего тела).
В связи с этим установлено, что гораздо эффективнее использовать не отдельные средства восстановления, а комплекс восстановительных процедур. Например, температурные воздействия сочетать с водными и барокамерными локальными процедурами, с различными видами массажа. При выборе комплексов важно помнить, что сперва надо применять средства общего, глобального воздействия, а уже потом локальные. Помимо восстановления систем энергообеспечения, важную роль играет восстановление опорно-двигательного аппарата, так как его состояние (травмы, заболевания, мышечные боли) порой не позволяет применять интенсивные нагрузки. Физиотерапевтические средства восстановления не только положительно влияют на динамику восстановительных процессов, но и способствуют устранению мышечных болей, предотвращению травм опорно-двигательного аппарата.
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 2 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_453560197-800x534.jpg)
Когда спрашивают, есть ли разница в восстановлении профессионалов и любителей, важно понимать: биология и биохимия одни и те же — поэтому разницы нет. Принципиальное отличие лишь в отношении к процессу. У профессионалов восстановление — основное времяпрепровождение. Они либо тренируются, либо восстанавливаются. Любители же ходят на работу, занимаются другими делами. В этом существенное отличие. Профессионалы отдают гораздо больше сил и внимания восстановлению. Каждый, кто увеличивает объёмы физических нагрузок, сталкивается с проблемой поиска баланса — с вопросом, как сохранить силы для тренировок, работы и семьи. Решение для каждого своё.
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 3 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_758375932-800x534.jpg)
Как восстановиться после длительных тренировок (в том числе и после марафона)
Спортивный массаж
Тёплая солевая ванна
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 4 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_609503609-800x534.jpg)
Восстановительный бег или пешие прогулки
Растяжка ног
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 5 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_553018504-800x534.jpg)
Поддержание водного баланса
Сбалансированное питание
Количество углеводов, необходимых для достижения результата при интенсивных тренировках, составляет восемь граммов на один килограмм тела. Бегунам, которые предпочитают лёгкие нагрузки (например 32 километра в неделю), нужно четыре грамма на один килограмм массы тела.
Количество омега-3 жиров тоже очень важно, ведь это единственные жиры, которые тело неспособно производить самостоятельно. Коме того, они уменьшают воспаление тканей и снимают напряжение после тренировок.
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 6 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 6](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_536628109-800x534.jpg)
Электромиостимуляция
Кинезиотейпирование
Миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз незаменим, когда требуется ускорить процесс восстановления, убрать болевые ощущения в мышцах и повысить их гибкость.
![Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 7 Как правильно восстанавливаться после тренировок и зачем это вообще нужно. Изображение номер 7](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/05/shutterstock_357402914-800x534.jpg)