Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку

Все же знают, как это происходит — с самого утра что-то пошло не так, вы проспали не только запланированную утреннюю тренировку, но и опоздали на работу, а к вечеру уже нет никаких сил и желания ехать куда-то, кроме дома, и занятие отменяется. Ведь один-то раз можно, не так ли? Такое ведь больше не повторится? Горькая правда состоит в том, что именно в этот момент ваша новая привычка умирает. Создаётся неприятный прецедент — тренировку можно пропускать. И после этого самого первого раза отказаться в дальнейшем будет уже намного легче. Вас даже совесть не будет мучить.

Как этого избежать? Мы советуем начать с меньшего: пусть это лучше будет всего одна тренировка в неделю, но «железная»! Помешать ей не сможет ничто. Всё расписание должно составляться с учётом этого обязательного занятия. Только так начнёт вырабатываться привычка тренироваться.

Действуйте по ситуации: если в течение нескольких недель у вас получается соблюдать расписание, то попробуйте подыскать в нём время для ещё одной тренировки. Возможно, через месяц вы поймёте, что и три занятия в неделю вполне реальны. Главное — не пропускать. Без постоянства и последовательности ни о какой привычке речи идти не может.

Во-первых, вся «жизнь» происходит днём, вечером, ночью, но никак не утром. Вспомните, сколько раз вы ходили в гости в шесть часов утра? А может быть вы заезжали на концерт любимой группы по дороге в офис? Или встречали рассвет под пение птиц на рабочей планёрке? Да нет же! Всё это происходит когда угодно, только не утром. Вы не можете предугадать, на сколько сегодня придётся задержаться на работе, и не знаете, позвонят ли днём друзья с предложением пропустить по коктейльчику вечером в баре. Сами понимаете, что тренировкой в этих случаях скорее всего придётся пожертвовать. А утром вы застрахованы от подобных неожиданностей. Просыпаетесь, принимаете душ и едете в зал.

Из этого вытекает и второй плюс ранних занятий — создаются идеальные условия. Вы спокойно, без лишней суеты собираете сумку, выпиваете чашку кофе, завтракаете и отправляетесь на встречу с гантелями и беговой дорожкой. Согласитесь, что это звучит куда лучше, чем фраза «я, похоже, забыл форму» по дороге в зал вечером. Конечно, первые дни просыпаться будет непросто, и на кофе с завтраком вряд ли останется время, но постепенно организм привыкнет. А ведь именно этого вы и добиваетесь?

Наконец, утром тело переполняет энергия. Вас ещё не успели вымотать дневные поездки, встречи или тяжёлый физический труд. Усталость — одно из самых популярных оправданий пропущенного занятия. А часто ли вы просыпаетесь по утрам без сил? То-то же!

Здесь, как и в первом нашем совете, главное — это постоянство и последовательность. Начните с реальных целей — например похудейте всего на один размер одежды или постарайтесь пробежать следующий марафон быстрее. И именно тренировки в этом помогут. Вы даже заметите, что начнёте к ним совсем иначе относиться — из рутины они превратятся в любимое занятие, на которое наконец-то хочется ехать.

Но не стоит останавливаться после достижения первой цели — это всего лишь этапы на пути к чему-то большему. Сейчас вы не сможете выиграть марафон, но почему бы не мечтать и не стремиться к этому? Цель — это как хорошая мотивационная история, после которой в один день решаешь изменить свою жизнь. И именно она заставляет побороть лень, встать с кровати и отправиться в зал.

Есть и другой важный момент — глядя на собственные результаты, вы понимаете, что ваш организм действительно на это способен, и отмазки, вроде «не могу», здесь точно не прокатят. Всё записано!

Заведите тетрадь, документ на компьютере или заметку в смартфоне, где после каждой тренировки будете фиксировать все собственные достижения. Со стороны это может выглядеть немного скучным занятием, но метод действительно работает. Желание улучшить результат как раз и превращает обычные эффективные тренировки в привычку.

Сосредоточьтесь на чём-то одном: если решили ходить регулярно в зал, то направьте все свои усилия именно на это. Любые перемены — это стресс, поэтому не стоит его увеличивать. Тренируйтесь, но пока не отказывайте себе в других «пороках», вроде чашки кофе с сахаром, любимого бургера или пятничной вечеринки.

Для достижения любых перемен необходима сила воли, а она, к нашему огромному сожалению, ресурс небезграничный. Конечно, вы сможете избавиться от всех вредных привычек (мы в вас верим), но не сразу. Сперва добейтесь вашей главной цели — сделать тренировки привычкой. И только после того как утром вам не придётся себя перебарывать и заставлять ехать в зал, ставьте перед собой новую задачу. И сила воли снова в этом поможет!

Идите к своей цели с той мыслью, что тренировки — это постоянный процесс самосовершенствования, которому, как вы знаете, нет предела. Ваша главная задача — это не победы, а превращение тренировок в привычку.

Когда вы фокусируетесь на процессе, то становитесь реалистом. Теперь вы понимаете, что научиться бегать марафон за неделю нельзя, но можно улучшить предыдущий результат. Это избавит вас от возможных травм и поможет получать удовольствие от каждого занятия. А когда тренировки в радость, их и пропускать не хочется. Только так привычки и возникают!