Известная телеведущая Аврора показала нам пять своих любимых упражнений ─ среди которых, кстати, есть усложнённая версия планки и упражнения для улучшения осанки ─ и рассказала, каких правил она придерживается, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.
— Правила мои, на самом деле, не такие сложные. Но они действительно работают.

 

  1. Важно, как вы начнёте свой день! Я обычно выпиваю два стакана не холодной воды, затем делаю зарядку, принимаю душ, после чего завтракаю. Я очень люблю утро, и мне важно провести это время приятно и с пользой. Вода и зарядка разбудят организм и запустят все важные процессы, а питательный завтрак придаст сил и энергии.
  2.  Старайтесь всё время двигаться! Если есть возможность пройтись пешком, а не доехать на машине, то идите. Если есть возможность подняться без лифта — вперёд! Если приходится несколько часов сидеть за компьютером, обязательно делайте перерывы и разомните всё тело. На отдыхе не лежите, а плавайте, гуляйте, играйте в пляжный волейбол, освойте водные виды спорта. И побольше танцуйте! Это даст вам и хорошее настроение, и физическую нагрузку.
  3. Правильное питание — это 80% успеха в борьбе за стройность! Мои правила очень просты: не жарьте, а готовьте на гриле или на пару, откажитесь от сложных салатов с майонезом в пользу овощных с оливковым маслом, полюбите гречку, киноа, сухофрукты и орехи, хлеб и сыр ешьте до 12 часов, а после 20 часов не ешьте вообще. Сокам из пакетов и сладким газировкам скажем нет!
  4. На пляже утягивающее бельё не наденешь! И это, на мой взгляд, лучший стимул. Увидеть в зеркале своё подтянутое тело, ловить на пляже восхищённые взгляды и получать комплименты — вот это настоящее удовольствие, а не тортик на ночь! И к этому имеет смысл стремиться.

Упражнение № 1

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 2
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 3
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 4

  1. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх перед собой. Спина в нейтральном положении, мышцы живота напряжены.
  2. Плавным движением выведите левую ногу назад, выпрямите. Правую ногу согните в колене. Упор на всю стопу правой ноги, колено не выступает за носок. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
  3. Наклонитесь к колену. Руками упритесь в пол.
  4. Выпрямите обе ноги и выведите назад. Упор на носки обеих ног.
  5. Вернитесь в положение 3.
  6. Плавно перейдите в положение 2. 

Упражнение № 2

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — планка на локтях.
  2. Разверните корпус вправо, оставшись только на правом локте. Левая нога упирается в пол. Правую согните в колене, пятка упирается в колено правой ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не забывайте напрягать мышцы живота.

Упражнение № 3

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 8

  1. Встаньте на правую ногу. Левую отведите назад. Обе ноги чуть согните в коленях. Корпус слегка наклоните вперёд, чтобы левая нога и ваше туловище составляли одну линию. Живот втяните, ягодицы напряжены. Руки вытянуты вперёд.
  2. Подтяните левое колено вперёд, к груди. Прямые руки опустите к колену.
  3. Оттолкнитесь руками от колена и вернитесь в исходное положение.

 

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Огромный плюс этого комплекса упражнений в том, что он подходит всем. В дополнение к основной цели ─ повысить жизненный тонус ─ вы также заметно улучшите осанку. Выполняя упражнения, вы всегда должны будете поддерживать нейтральное положение спины. Это увеличивает энергозатраты, а также сделает тренировку максимально безопасной. Кроме того, люди с невысоким уровнем подготовки могут максимально быстро прийти в форму, так как упражнения позволяют варьировать интенсивность — выполнение движений даже в невысоком темпе обеспечивает правильный энергообмен и повышает метаболизм. Поскольку тренировка идёт с весом собственного тела, её можно делать вместо утренней зарядки, сократив количество подходов упражнений и время одного подхода до 40—60 секунд. Можно использовать комплекс как основную тренировку после рабочего дня, увеличив продолжительность и интенсивность упражнений.

Упражнение № 4

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 10

  1. Лягте на пол. Спина плотно прижата к полу. Ноги слегка согните в коленях и оторвите от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко.
  2. Поднимите туловище вверх. Полностью оторвите плечи, лопатки, поясницу от пола. Останьтесь сидеть на ягодицах. Спина прямая, живот втянут.
  3. Оттолкнитесь руками от колен и вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 5

«На пляж утягивающее бельё не наденешь». 5 упражнений для всего тела от Авроры. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе. Распределите вес тела на обе ноги.
  2. Выведите руки вперёд, сведите ладони вместе.
  3. Согните правую ногу в колене и сделайте выпад. Колени — под прямым углом, не заходят за линию носка. Руки вместе. Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Благодарим федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации съёмки.
Статьи по теме
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
Кэмерон Диас: «Я была буррито с дополнительным сырным соусом»
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
5 любимых упражнений Маши Шараповой