Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
— Для того чтобы двигаться в направлении своей цели (в нашем случае цель — рельефный пресс), необходимо чётко понимать, что собой представляют мышцы кора. Они состоят из следующих отделов:
- прямая мышца живота — отвечает за скручивание корпуса и за его сгибание;
- косые мышцы живота — отвечают за различные наклоны;
- мышца — разгибатель позвоночника — отвечает за разгибание, за удержание корпуса в прямом положении.
Прямая мышца живота, разделённая перемычками — это и есть те самые желанные всеми кубики. Да-да, кубики есть у всех. И чтобы они стали видны, необходимо избавиться от жира, который их скрывает. Бесполезно качать пресс, если вы не прикладываете усилия для жиросжигания и не придерживаетесь правильной диеты.
Самые эффективные упражнения на мышцы живота
Упражнение № 1. Планка.
Это может быть фронтальная планка, боковая планка на косые мышцы живота, обратная планка, динамические планки и многие другие. Планки позволяют задействовать различные мышечные группы, не перекачивая их, что помогает также формировать правильную осанку и максимально расходовать калории.
Фото: shutterstock.com
Упражнение № 2. Скручивания.
Одни из эффективных скручиваний — это подъёмы ног в висе. Главное — соблюдать правильную технику, тогда упражнение задействует все мышцы, начиная с нижней части прямой мышцы живота.
Фото: shutterstock.com
Упражнение № 3. Скрещивания или крисс-кросс.
Лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, подняты наверх. Поднимайте корпус, разворачивайтесь и правым локтем постарайтесь коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляйте и опускайте до параллели с полом. Затем повторите в противоположную сторону. Это упражнение задействует всю прямую мышцу живота, а также косые мышцы.
Фото: shutterstock.com
Фото: shutterstock.com
Упражнение № 4. Складка.
Это упражнение довольно сложное, и его чаще всего выполняют профессиональные спортсмены, например, оно часто используется в художественной или спортивной гимнастике. Вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Очень крутое и эффективное упражнение на мышцы пресса.
Фото: shutterstock.com
Но повторю, что без правильной диеты и без кардио и силовых упражнений, задействующих всё тело, результата не добиться. Сколько бы вы ни качали пресс, какие бы суперупражнения ни делали, без низкого процента подкожного жира ваш пресс никогда не будет выглядеть рельефно.
Заблуждения по поводу прямой мышцы живота
Фото: shutterstock.com
Заблуждение № 1. Если хочешь красивый рельефный пресс, то нужно его качать как можно больше.
На самом деле: нужно правильно питаться и много двигаться. Если вы будете уделять всё время только лишь качанию пресса, то эта мышца, как и любая другая в нашем теле, начнёт гипертрофироваться, то есть, грубо говоря, расти. Это приведёт к неправильной композиции тела, и талия попросту пропадёт.
Заблуждение № 2. Одни упражнения эффективнее других.
На самом деле. Все упражнения при правильной технике выполнения всегда хороши. Просто чем точнее выполнение упражнений и чем разнообразнее они, тем более ярко выраженные будут кубики на животе.