Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Мечтаете о красивом рельефном теле? Не спешите хвататься за штангу или пытаться выполнить максимум отжиманий. Чтобы не потратить много сил впустую, для начала ответьте себе на вопрос: «что такое силовые тренировки и как получить от них реальную пользу?»
Что такое силовая тренировка
Силовая тренировка — это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такой тренинг — конечно, если заниматься регулярно — способен даже из самого неспортивного тела сделать «конфетку». Силовые тренировки — упражнения на развитие силы — максимально задействуют мышцы, что обеспечивает рост мышечной массы и способствует жиросжиганию. Тренироваться можно разными способами: работая с весом собственного тела — выполнять приседания, отжимания, планки, выпады, скручивания корпуса; с дополнительным весом — гантелями, штангой и так далее, или на тренажёрах.
Фото: thetruecare.com
Как набрать и сохранить мышечную массу
В силовых тренировках мышечная работа происходит за счёт бескислородного окисления глюкозы, при котором образуется молочная кислота. Выработанной энергии хватает примерно на 2—3 минуты высокоинтенсивной тренировки. Поэтому анаэробные упражнения следует выполнять короткими сериями в течение 2—3 минут с небольшими паузами между подходами — для утилизации излишков молочной кислоты. Одна силовая тренировка обычно занимает от 30 до 90 минут. Не стоит думать, что аэробная нагрузка «разрушит» с трудом набранную мышечную массу: включив в свой тренировочный план кардионагрузки, вы сможете добиться высоких результатов во время силовой тренировки в зале — не только накачаете мышцы, но и заметно улучшите выносливость.
Фото: wellandgood.com
Иван Красавин
сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту