А теперь начинается настоящая, простите, жесть. После такой тренировки на выносливость просто попробуйте не почувствовать себя суперменом — всё равно не получится.
 

Станислав Сконечны

элит-тренер сети World Class

— Это высокоинтенсивная и функциональная тренировка, в которой задействованы не локальные мышцы, а все мышечные группы сразу. Тренировка направлена на развитие выносливости, координации, взрывной силы и ускорение метаболизма. Выполняйте каждое упражнение по следующей схеме: 30 секунд работы / 30 секунд отдыха.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания от пола с запрыгиванием на тумбу

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 1
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 2
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 3
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 4

  1. Примите упор лёжа на прямых руках. Отожмитесь один раз. Следите за тем, чтобы таз не поднимался слишком высоко, а спина была прямой — тело образует одну прямую линию. Ладони находятся строго под плечами.
  2. После отжимания сразу поднимитесь и запрыгните на тумбу или ящик.
  3. Спрыгните с ящика или последовательно опустите каждую ногу на пол.

Махи с гирей

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 5
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 6
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь в пояснице. Возьмите одну гирю в руки, немного присядьте и сделайте мах вверх. Гиря должна оказаться над головой.
  2. Задержите гирю в конечной точке на полсекунды. Затем максимально быстро опустите её и повторите упражнение.

Sit-up с подъёмом на ноги

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 8
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 9
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 10

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите медбол (или любой другой мяч) и поднимите его над головой. Руки прямые.
  2. Из такого положения опуститесь, ложитесь на спину. Затем сразу вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Переменная волна с канатом

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 11

  1. Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты, при этом кисти «смотрят» друг на друга.
  2. Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.

Подтягивания + отжимания

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 12
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 13
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 14
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 15

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках и отожмитесь (соблюдайте технику выполнения как в первом упражнении). Поднимитесь на ноги из этого положения как можно быстрее.
  2. Подпрыгните, схватитесь за перекладину и подтянитесь один раз. Спрыгните и снова отожмитесь. Старайтесь всё делать в быстром темпе, но при этом следите за правильной техникой.