Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Всё это время в домашнем заточении мы очень старались оставаться в форме — быть сильными, быстрыми и выносливыми. Получилось ли? Предлагаем проверить по специально разработанной для оценки физической формы системе, проверенной годами — нормам ГТО!
Программа ГТО существует и сейчас, и каждый человек может сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Если захотите, вы можете сделать это по-настоящему после снятия самоизоляционных ограничений. Ну а мы решили немного адаптировать нормы под домашние условия и наградить вас виртуально. Приступим!
Внимание. Перед сдачей нормативов обязательно сделайте разминку.
Проверим вашу гибкость. Для этого выполните наклон вперёд (стопы вместе, колени выпрямлены). Старайтесь дотянуться руками до пола. И как вам?
не дотягиваюсь
касаюсь пола пальцами
могу положить на пол ладони
если надо, и локтями дотянусь
из 7 Дальше
Возьмите груз весом 5 (для женщин) или 10 (для мужчин) килограммов — если нет специального снаряда, подойдёт домашний питомец или «пятилитровка» с водой — и выполните максимальное количество приседаний за один подход. Итак, вам удалось присесть:
меньше 20 раз
21–30
31–43
больше 43
из 7 Дальше
Нормативы ГТО включают в себя спринтерский бег, который трудно выполнить в домашних условиях. Вместо него мы предлагаем вам забежать вверх по лестнице в подъезде. Для девушек — три пролёта, для парней — четыре. И зафиксировать время.
больше 12 секунд
12–11 секунд
11–10 секунд
меньше 10 секунд
из 7 Дальше
Следующий шаг — проверка меткости. Стрелять из винтовки, как того требуют нормативы, мы не можем, поэтому в ход пойдут мусорная корзина и фантики от конфет. Подготовьте снаряды (фантики), установите мишень (корзину), отойдите от неё на расстояние 4–5 метров и выполните 20 бросков. Сколько раз удалось попасть в цель?
меньше 8
9–12
13–17
18–20
из 7 Дальше