Выпады можно сделать множеством способов. Тренер Funny Studio Влад Кутыркин показывает одну из вариаций. Это упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, ягодицы и может дополнить любую тренировку.
Упражнение дня: выпады от стены. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
Упражнение дня: выпады от стены. Изображение номер 2
Упражнение дня: выпады от стены. Изображение номер 3
Упражнение дня: выпады от стены. Изображение номер 4

  1. Встаньте прямо в одном шаге от стены. Руки на поясе. Правую ногу согните под углом 90 градусов. Носком правой ноги упритесь в стену.
  2. Начинайте приседать на левой ноге. Одновременно наклоняйте корпус вперёд, таз отводите назад, а правое колено тяните к полу. Спина прямая. Следите, чтобы левое колено не выходило за носок.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение несколько раз.
  5. Выполните то же самое на другую ногу.

Статьи по теме
Упражнение дня: паук
Упражнение дня: боковая планка в динамике
Майский челлендж: 7 упражнений для ног и ягодиц, которые действительно работают
4 отличных упражнения на ягодицы, которые можно выполнять дома