- Ноги широко расставлены, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов, спина прямая.
- Сделайте небольшое приседание так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, колени не выходят за линию носка, бёдра находятся параллельно полу.
- Соедините ладони в «замок» на уровне груди. Пресс напряжён, плечи отведены назад, вес тела перенесите на пятки. В таком положении напрягите мышцы ягодиц, оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх или вперёд.
- Приземлитесь мягко на пол, примите исходное положение плие, проведите в нём несколько секунд и снова выполните упражнение.
Больше упражнений вы найдёте ЗДЕСЬ.