Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
В жиросжигающих тренировках важны скорость выполнения и количество повторений. Присоединяйтесь к Марафону силы и стройности от The Challenger и Ozon, в котором фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко помогает каждому обрести тело мечты в сжатые сроки.
В феврале на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon стартовал марафон жиросжигающих тренировок. В этом месяце вас ждут восемь интенсивных занятий с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.
Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц пресса. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд.
Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам покажется мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.
Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.
Разминка
Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):
- Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
- Вращения кистями и стопами.
- Вращения предплечьями.
- Вращения руками.
- Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
- Вращение в тазобедренных суставах.
- Вращения коленными суставами.
- Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
- Наклоны корпуса вниз и в центр.
- Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
- Перекаты на ступнях.
После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки.
Скручивания лёжа на полу к прямым ногам
Цель — тренировка прямой мышцы живота.
- Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите руки и ноги под углом 90 градусов к полу.
- Потянитесь руками к носкам, напрягая мышцы живота и отрывая лопатки от пола. Не перенапрягайте шею.
- Опуститесь назад. Амплитуда движения небольшая.
- Сделайте 12–15 повторений.
Диагональные скручивания
Цель — тренировка косых мышц живота.
- Исходное положение — лёжа на полу, плечи и ноги приподняты над полом, руки согнуты в локтях.
- Потянитеся правой ногой к локтю левой руки.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Сделайте 12–15 повторений. Главный критерий эффективности — жжение в мышцах.
Планка с попеременным поднятием рук
Цель — тренировка мышц-стабилизаторов.
- Исходное положение — планка на локтях, корпус и руки под углом 90 градусов, ноги прямые, тело параллельно полу. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
- Оторвите правую руку от пола и потянитесь к потолку, разворачивая корпус.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую сторону. При поднятии руки глазами следите за ладонью. Сделайте 12–15 повторений.
«Книжка» сидя на полу
Цель — тренировка мышц нижней части живота.
- Исходное положение — сидя на полу, опора сзади на локти, ноги приподняты над полом примерно на 70 см, носки натянуты.
- Подтяните оба колена к груди и затем выпрямите ноги.
- Сделайте 12–15 повторений.
Бонус: боковая планка с подтягиванием ноги и руки
Цель — тренировка косых мышц живота.
- Исходное положение — боковая планка: опора на одну руку, согнутую в локте, обе ноги стоят на полу, стопы расположены друг за другом.
- Приподнимите верхнюю ногу и подтяните колено к груди. Локтем потянитесь к колену.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 12–15 повторений на каждую сторону.
Для этой тренировки вам понадобится коврик для фитнеса. Не забывайте о питьевом режиме и держите неподалёку бутылку для воды. Весь инвентарь для домашних тренировок можно купить на Ozon.ru.