«Челленджер» поговорил с Еленой Тереховой, тренером любительской женской футбольной команды «Интеграл» и атлетом Nike, о тренировках новичков, чемпионате мира — 2019, мечте о женском футбольном сообществе в России и о том, почему футболистов не ограничивают в еде.

О том, как всё начиналось

Однажды отец показал мне, как пинать мяч, — мне понравилось. Девочки во дворе шли играть в пионербол, а я просилась на футбол с мальчишками. Позже учительница по физкультуре рассказала, что в нашем городе есть женская секция футбола. С этого всё и началось, я стала заниматься. Желание играть и страсть к игре помогли мне попасть в сборную России, за которую я выступала с 2005 по 2017 год.

О сложностях в жизни футболиста

Самым сложным в профессиональном спорте для меня всегда были предсезонные сборы. Когда только возвращаешься в форму, а тебя гоняют так, что сил после тренировок не остаётся. Но потом начинается чемпионат: процесс игры — настоящее удовольствие. Когда выходишь на поле, отключаешься от посторонних мыслей и полностью отдаёшься игре. Это восхитительное чувство!

Футболистка и тренер Елена Терехова: «Когда выходишь на поле, отключаешься от посторонних мыслей и полностью отдаёшься игре». Изображение номер 1
Фото: Nike

О своей футбольной команде

Сегодня я обучаю девушек игре в футбол. У меня своя женская любительская команда «Интеграл». Чтобы было комфортно на поле, мы делим игроков на две группы: начинающие и опытные. В любительском футболе тренер прилагает все усилия, чтобы получать от игроков максимум, а они принимают это или нет. Здесь тонкая грань — у многих дети, семьи. Девушки приходят на тренировки за хорошим настроением, радостью от происходящего. Моя задача — поддерживать эту атмосферу, вдохновлять и направлять их вперёд, к победе.

Мне кажется, очень важно давать возможность тренироваться всем. Сегодня каждая девушка в Москве может прийти и попробовать свои силы: есть футбольные школы и секции для людей с разным уровнем подготовки, некоторые занятия бесплатные (например на футбольной коробке Nike Box MSK в Парке Горького).

Этим летом на коробке Nike Box MSK проходит турнир «Играй как богиня». Женские матчи всегда собирают зрителей. Если окажетесь в Парке Горького, посмотрите их игры — это увлекательно. 

О карьере тренера

После завершения спортивной карьеры я поняла, что для меня большое удовольствие тренировать других людей. Хочу передать знания и умения девчонкам. Сейчас я тренирую людей на любительском уровне, но мечтаю о профессиональной команде, к которой требования гораздо выше. Я вижу результат своей работы: команде интересно, они откликаются и стремятся быть лучше. Иногда возникают сложности на тренировках: кто-то обижается, кто-то эмоциональный или, наоборот, неразговорчивый. Но опыт в футболе помогает мне найти подход к каждому игроку.

Футболистка и тренер Елена Терехова: «Когда выходишь на поле, отключаешься от посторонних мыслей и полностью отдаёшься игре». Изображение номер 2
Фото: Nike

О чемпионате мира и сборной России

Сейчас во Франции проходит чемпионат мира, за которым я, конечно же, наблюдаю. Если не смотрю какой-то матч, то потом читаю обзоры и аналитику. Все игры очень интересные! Болею за сборную Франции и ставлю на их победу. С некоторыми игроками этой сборной мы встречались на матчах, команда очень сильная. Во Франции серьёзный чемпионат страны. «Лион», «Пари Сен-Жермен» выступают в Лиге чемпионов против сильнейших клубов. 

Жаль, что наши футболистки не прошли отбор. Последние несколько лет в сборной идёт смена поколений, наша молодёжь немного отстаёт в подготовке от девушек из Германии, Франции. 

До 2017 года российская сборная была довольно сильной. Мы постоянно участвовали в чемпионате Европы, выходили в финал. Сейчас всё изменилось, сложно попасть на значимые международные соревнования. Наш чемпионат недостаточно конкурентный: в нём играет шесть-семь команд, а нужно хотя бы двенадцать хорошего уровня. Это следствие нехватки финансирования женского футбола. Но интерес к футболу со стороны девушек растёт, я постоянно это замечаю.

О тренировках профессиональных футболисток

Тренировки в профессиональном футболе — это занятия на поле и вне его. За пределами газона девушки выполняют упражнения, бегают длинные дистанции и скоростные отрезки. Обязательно ходят в тренажёрный зал. Мы фокусируемся на развитии устойчивости: выполняем упражнения на BOSU, с резинками, комплексы на укрепление мышц. Женщины-футболистки тренируются так же, как мужчины, разница только в меньших весах и отсутствии суперсиловых тяжёлых упражнений, а также в меньшей нагрузке на суставы и позвоночник.

Несмотря на то что я тренер, а не игрок, мне тоже важно поддерживать хорошую физическую форму. Очень люблю тренажёрный зал, стараюсь заниматься минимум два раза в неделю. Часто на тренировках участвую в игровых эпизодах: одно дело — объяснять, другое — показывать.

Футболистка и тренер Елена Терехова: «Когда выходишь на поле, отключаешься от посторонних мыслей и полностью отдаёшься игре». Изображение номер 3
Фото: Nike

О питании футболистов и мифах про ограничения в еде

Любой человек, который занимается спортом и хочет хорошо выглядеть, следит за питанием. Я себя не сильно ограничиваю. Люблю домашнюю еду, стараюсь не употреблять фастфуд. Люблю постоянно находиться в движении, поэтому не думаю о том, как бы не съесть лишнюю шоколадку.

Для профессионального спорта питание очень важно. Акцент делается на пище, богатой белками и углеводами. Мясо нужно есть, чтобы росли мышцы, углеводы — чтобы была энергия. Сладкое — пустая пища, которая ничего не даёт. Футболисты обязательно принимают добавки: витамины, аминокислоты, креатин.

Кстати, у футболистов на самом деле нет строгих ограничений в еде. Для подвижности вес должен быть нормальным, есть рекомендации, как его поддерживать. Можно есть всё, что угодно, но при этом каждый сам отвечает за своё тело. Девочки, имеющие проблемы с лишним весом, как правило, уходят из спорта, потому что не выдерживают нагрузок. Любой уважающий себя спортсмен знает, что он может есть, а что нет. Ограничения каждый ставит себе сам.

Во Франции продолжается чемпионат мира по футболу среди женщин. Уже известны сборные команды, вышедшие в четвертьфинал. Норвегия сыграет с Англией, Франция — с США,  Италия — с Нидерландами, Германия — со Швецией. Матчи 1/4 финала турнира пройдут с 27 по 29 июня.  

Финальная встреча состоится 7 июля на стадионе «Парк Олимпик Лионне» в Лионе.

Статьи по теме
Американские футболистки создали бренд унисекс-одежды для борьбы с неравенством
«Мечтай о большем»: Nike выпустил фильм о футболистках
«Да, у нас нет яиц. Зато нам ничего не мешает играть в футбол». Крутой ролик женской сборной Германии перед чемпионатом мира
Эльвира Тодуа: «Меня сравнивают с Игорем Акинфеевым. Мы оба вратари в ЦСКА и оба играем за сборную страны»