Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца

Архитектор Мито Мелитонян за два месяца накачался практически как супермен. Правильное питание, физические нагрузки — это ещё не всё. Главное — психология. Как ментально перестроиться так, чтобы уже не представлять свою жизнь без спорта? Сейчас расскажем.

— Я специалист широкого профиля, занимаюсь в основном проектированием общественных интерьеров, участвую в телепроектах на тему ремонта и дизайна и к спорту не имею прямого отношения. В детстве занимался всем по чуть-чуть: ходил на теннис, занимался каратэ, не расставался с гантелями и эспандером. В семь лет попросил отца отдать меня в секцию бокса, но он, конечно, был против. Посчитал, что мне ещё рановато.

 

В колледже я участвовал в различных соревнованиях, но в основном бегал: за первые три места давали стипендию — я решил, что это отличный способ поправить своё финансовое положение.

 

В силу своего характера я быстро загораюсь, но так же быстро и остываю, и чтобы довести что-либо до конца, мне нужна жёсткая мотивация, иначе мой интерес быстро улетучивается. Именно поэтому я предпочитаю заниматься в команде. Чем больше людей от меня зависит, тем больше я чувствую свою ответственность, загоняю себя в определённые рамки и достигаю больших результатов. Мне очень важна мотивация.

 

Я всегда старался держать себя в спортивной форме, занимался в зале, но как только приходил в нужную форму, забрасывал эти занятия. Мог пару месяцев постоянно ходить в зал, а потом забыть про спорт на полгода.

 

Когда я занялся кроссфитом, то понял для себя, что мне интересны занятия на выносливость, но опять же через четыре месяца начал лениться.

В прошлом году ситуация несколько изменилась. Я познакомился с управляющей фитнес-бутика «Гранатный, 4» Екатериной Красновой и предложил ей следующее: я на своём примере показываю, что за два месяца можно сделать со своим телом, если правильно подойти к тренировочному процессу и питанию и при этом постоянно выкладываю фото в Instagram. Я договорился со своим другом и тренером Денисом Михалёвым, что он будет меня тренировать эти два месяца. Задача была — сделать из меня кандидата в мастера спорта. Денису моё предложение понравилось, поскольку он хочет получить звание заслуженного мастера спорта, а для этого ему необходимо воспитать трёх мастеров. Таким образом у меня появилась дополнительная мотивация. Ещё одним фактором, повлиявшим на моё решение изменить свою жизнь, стал комментарий моей подруги-тренера, призёрки чемпионата по фитнес-бикини, которая сказала, что я неспортивный. Меня это так зацепило! Я всегда считал, что нахожусь в хорошей физической форме, но раз мнение профессионала такое, значит, надо что-то менять.

 

Последним толчком к тому, чтобы я начал работать над собой, стало расставание с девушкой. У меня появилась какая-то злость по отношению к себе и своему образу жизни, захотелось его изменить. Мне необходимо было куда-то деть свою агрессию, энергию, занять свободное время. Сложно объяснить, что происходило у меня внутри. И тогда я начал заниматься.

 

Две недели я просто готовился к тренировкам, потом два месяца сушился. До этого я никогда не занимался с профессиональным тренером, а благодаря Денису я почти в два раза увеличил тренировочный вес, при этом довольно сильно скинул свой собственный.

 

Таких результатов я не добивался никогда. Я начал свои тренировки зимой, а уже в начале мая выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу и только пять килограммов не добрал до звания КМС. Я взял вес 190 килограммов и уже не стал рвать спину, чтобы просто поставить галочку. Я выполнил поставленную цель, тренер был доволен, да и я тоже. Сейчас я поставил перед собой следующую цель: на соревнованиях, которые пройдут в октябре, я планирую взять вес на мастера спорта, а это 230—235 килограммов в моей весовой категории (до 90 килограммов).

Я хожу в зал в среднем четыре раза в неделю. Моя задача — это не красота, я не стремлюсь «накачать пресс к лету», спорт — это мой образ жизни, он помогает мне справляться с внутренними проблемами, по-новому смотреть на мир, в зале я выплёскиваю весь негатив. Знакомые и друзья, далёкие от спорта, удивляются, как я могу в субботу в 10 утра идти в зал, убеждая меня, что надо отдыхать. А для меня это и есть отдых. Я не любитель ночных посиделок в баре, я лучше встречусь с друзьями пораньше, потом нормально высплюсь и рано утром пойду в зал.

 

Сейчас я занимаюсь наращиванием мышечной массы: мне необходимо правильно подходить к упражнениям, хорошо разминаться и выполнить программу. Если интенсивная тренировка длится больше 40 минут, а у тебя ещё остаются силы, то для меня такое занятие неэффективно. Хотя главное, конечно — это техника, а не длительность тренировки. Более интенсивные тренировки с верхними плечевыми мышцами или тренировки по кроссфиту занимают час, больше просто не выдержишь. Если становая тяга, то, в зависимости от результата, полтора часа, но необходим долгий разогрев, и подходы я лично выполняю с большими перерывами, чем положено.

 

За четыре месяца тренировок я сбросил вес, нарастил мышцы, и если раньше я становую тягу делал 100/3, то сейчас мой результат — 170/10.

 

При этом хочу отметить, что я не использую никакие курсы, не употребляю химию, только протеин, BCAA аминокислоты и предтреники, при этом всегда чётко следую рекомендациям тренера и делаю перерывы между приёмами. Организму надо помогать, встряхивать его после тяжёлых тренировок.

Я также стал участвовать в различных соревнованиях, принял участие в командном зачёте на соревнованиях по бегу на Воробьёвых горах «Стань человеком — 2». Летом я планирую больше заниматься на открытых площадках. Зал — это одно, на улице совсем другой функционал, плюс там царит дух соперничества, а я достигаю больших результатов, когда есть с кем соревноваться.

 

Я продолжаю правильно питаться, как научила меня моя подруга Катя Соловьёва, вошёл в режим, правильно сплю, стал себя лучше чувствовать, у меня всё как по часам. Бешеный ритм города диктует условия существования, мы привыкли работать по ночам, но мне нравится вставать рано, я даже на отдыхе встаю в семь утра без будильника. У меня нет ни желания, ни необходимости засиживаться допоздна.

 

Я чувствую себя очень комфортно, не обращаю внимания на мнение других — это моя жизнь. Благодаря своему образу жизни я стал более спокойным и сдержанным. Я не хочу останавливаться на достигнутом, возвращаться в тот унылый мир без спорта.

 

Когда есть режим тренировок, питания и сна, даже работа идёт иначе. Чем жёстче я занимаюсь, тем выше уровень моего архитектурного креатива. Я уже десять лет не сижу в офисе и работаю сам на себя, сам планирую свой график. После спортзала я чувствую себя легко, у меня хорошее настроение, много свежих мыслей и энергии.

Что касается режима питания, то первое, что необходимо сделать, когда начинаешь активно заниматься спортом — это исключить весь фастфуд, газировку, сахар, мучное, сосиски, колбасу. Желательно также исключить картофель и молочные продукты, поскольку это мешает сушке. Я люблю покупать замороженные овощи, они сохраняют почти все витамины, если их правильно готовить. У меня, например, нет пароварки, поэтому брокколи и брюссельскую капусту я готовлю на пару прямо в дуршлаге.

 

Я стараюсь есть по пять раз в день: утро у меня начинается с ложки льняного масла и двух стаканов воды. Потом я заливаю геркулес водой, и пока я гуляю с собакой — он уже готов, осталось его только посолить. После тренировки я или выпиваю протеиновый коктейль, или съедаю полторы куриные грудки, жареные на гриле, с овощами на пару. В последнее время на гарнир предпочитаю рис или макароны из муки твёрдых сортов, поскольку мне нужны углеводы. Стараюсь есть каждые полтора часа — яблоки, орехи, творог, курица. Также я обязательно ем творог за час до сна. Система «не есть после шести» абсолютно не работает, когда ты занимаешься спортом, я бы даже сказал, что она вредит здоровью. Перерыв в 14 часов между приёмами пищи — это стресс для организма. Есть надо часто и сбалансированно. Также перед сном я выпиваю ещё одну ложку льняного масла. Обязательно надо не забывать пить много воды, не менее двух литров в день.

 

В идеале надо полностью исключить алкоголь, но я могу себе позволить пару коктейлей раз в две недели, но, конечно, не в период интенсивных тренировок. Несмотря на то что основа моего рациона — это курица и овощи, однообразие в еде меня не беспокоит. Кстати, здоровое питание — это не обязательно отсутствие разнообразия. Я вкусно готовлю.

 

Самое приятное, что я не чувствую, что в чём-то себя ограничиваю, мне комфортно.

Нет чётких правил или советов, как изменить или полностью перестроить свой образ жизни на здоровый. Диеты и спортзала недостаточно, всё должно быть в голове. Организм всегда противится развитию, ему необходимо помогать, причём у каждого свои рычаги давления. Кому-то, например, необходимо возненавидеть своё отражение в зеркале, чтобы пойти в зал.

 

Что касается меня, я и в 50 лет хочу выглядеть подтянутым, держать себя в форме, чтобы дети мной гордились. Для меня внешний вид — это вопрос самоуважения. С любой фигурой и комплекцией можно выглядеть привлекательно, необходимо только приложить усилия. Для того чтобы что-то изменить, нужен внутренний надлом, и каждый должен испытать его сам. Нужно быть честным по отношению к себе и ответить на вопрос, зачем тебе это надо. Нужна цель, причём долгосрочная. После достижения краткосрочной цели есть риск всё забросить. Либо необходимо ставить себе цели одну за другой, но это не у всех получается.

 

Я уверен, что спорт чистит мозг, выбивает из головы всю дурь, открывает такие возможности организма, о которых ты даже не знаешь. Когда я ломаю голову над каким-нибудь проектом, я выхожу на улицу проветриться, беру с собой гантели и минут двадцать занимаюсь, чтобы переключить внимание. Принимаюсь за работу со свежей головой: процесс идёт намного быстрее. Работа начала приносить мне гораздо больше удовольствия.

 

У меня есть ряд любимых блюд — простых, вкусных и полезных — которые я ем, когда тренируюсь.

Куриный салат с авокадо и огурцами

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 1
foodandfoods.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Огурцы
2 шт.
Соль
по вкусу

  1. Обжарьте на гриле курицу до образования корочки, при этом внутри она должна оставаться розоватой.
  2. Нарежьте огурцы, курицу и авокадо кубиками, перемешайте и посолите. Масло добавлять не надо, ваш салат готов.

Крем-суп из тыквы с сёмгой

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 2
topglobalrecipes.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Тыква
300 г
Куриный бульон
200 мл
Сёмга
150—200 г
Чеснок
2 зубчика
Соль и перец
по вкусу

  1. Обжарьте тыкву на гриле, пока она не станет мягкой.
  2. Сварите бульон из нежирной части курицы (грудки). Смешайте в блендере тыкву, куриный бульон, чеснок, соль и перец.
  3. Приготовьте на гриле сёмгу средней прожарки и нарежьте её небольшими кусочками.
  4. Налейте суп в тарелки и в центр положите несколько кусочков сёмги.

Овощная окрошка

Мито Мелитонян: как сделать идеальную фигуру всего за два месяца. Изображение номер 3
wikimedia.org
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Огурцы
4 шт.
Яичный белок
4 шт.
Редиска
1 пучок
Петрушка
пучок
Укроп
1 пучок
Кислый квас
1 л
Соль
по вкусу

  1. Все ингредиенты нарежьте мелкими кубиками и смешайте в большой миске.
  2. Разложите смесь по тарелкам и залейте квасом. Это превосходное летнее блюдо, убедитесь сами!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.