Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Выяснили всё о том, как здоровый и крепкий сон поможет придерживаться диеты, полюбить тренировки и сбросить лишние килограммы.
Недосып ведёт к перееданию
Американские учёные провели эксперимент: они пригласили группу добровольцев на две четырёхдневные сессии. Первые четыре дня участники спали по 8 часов, а вторые — по 4,5 часа. В течение всего эксперимента они ели одну и ту же еду, а на четвёртый день к рациону добавились конфеты, чипсы и печенье. После второй сессии, во время которой участники эксперимента мало спали, у них обнаружилась повышенная тяга к сладким и вредным перекусам.
Чтобы понять, как нехватка сна влияет на аппетит, на протяжении всего эксперимента учёные измеряли уровень эндоканнабиноидов в крови добровольцев. Вещества эндоканнабиноиды синтезирует организм человека. Они активируют каннабиноидные рецепторы, то есть имеют эффект, схожий с действием марихуаны. Недосыпание изменяло уровень одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), он усиливает удовольствие от пищи, особенно жирной и сладкой. При нехватке сна дневная концентрация 2-AG увеличилась на 33% и оставалась высокой до вечера. Авторы исследования считают: именно это вызывает переедание вредной калорийной пищи.
Фото: shutterstock.com
Полноценный сон стабилизирует гормон голода
При нехватке сна в организме снижается уровень гормона лептина — он отвечает за чувство насыщения и регулирует энергетический обмен. При этом повышается уровень гормона грелина, из-за которого пробуждается чувство голода. Скачок грелина может быть вызван недосыпом. При соблюдении режима сна и полноценном отдыхе гормоны стабилизируются — и человек не чувствует резких приступов голода или, наоборот, ощущения переедания.
Фото: shutterstock.com
Хороший сон помогает придерживаться диеты
Фото: shutterstock.com
Полноценный сон поможет полюбить тренировки
Люди, которые мало спят, часто предпочитают лишние полчаса посидеть перед телевизором, вместо того чтобы выйти на пробежку. Причина — отсутствие энергии для тренировки.
Фото: shutterstock.com
Сон сжигает калории
Пока человек спит, в организме сжигается 50—100 калорий в час — они расходуются на обеспечение жизнедеятельность внутренних органов, работу мозга и дыхания. Достаточное количество сна способствует хорошему метаболизму — это помогает сжигать больше калорий днём. Последнее исследование показало: менее четырёх часов сна в сутки может стать причиной резистентности к инсулину. Последствия невосприимчивости к инсулину — ожирение и диабет.
Фото: shutterstock.com
Чарльз Элдер
исследователь Kaiser Permanente Center for Health Research