Почему болят колени во время бега

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 1
Игорь Криворогов
— Коленный сустав — второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

 

Коленный сустав — один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева — чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.

 

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными — это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

 

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон — это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Это может произойти из-за отсутствия разминки — мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности — с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.

 

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

 

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество — от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.

 

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление — как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

 

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется — сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Что делать, если заболели колени

Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.

 

Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена — тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст — соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения — в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.

 

Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль — это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.

Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли — ещё не признак здоровья. Болевой синдром — это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.

Профилактика

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) — всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять — все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого — короткая ягодичная мышца.

Последствия

Почему болят колени во время бега. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Если игнорировать сигналы организма о тех или иных проблемах (боль — это всего лишь сигнал, заложенный природой, чтобы уберечь нас), человек даёт им возможность прогрессировать и развиваться. Порой из-за несерьёзной проблемы в колене, которую вовремя не диагностировали и не устранили сравнительно легко, у человека развивается искривление тазобедренного сустава. Оно, в свою очередь, почти гарантированно приводит к искривлению позвоночника. Из-за этого возникают длительные неравномерные нагрузки и появляются грыжи — они пережимают нерв, вызывают серьёзные боли в спине, в ноге. Может дойти до того, что каждый шаг вызывает боль и человек пересаживается в инвалидное кресло.

 

В центре «Ничего не болит» вы можете пройти диагностику профессионального спортивного реабилитолога и получить комплекс индивидуальных упражнений со скидкой 35% по промокоду «челлендж».

Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.