10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее

Наступила осень, настроение падает, иммунитет снижается… Что же делать, чтобы по-прежнему оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении? Перед вами 10 лайфхаков, благодаря которым вы будете в полном порядке.

Самые простые, казалось бы, вещи могут помочь вам сохранить хорошее настроение даже в самую хмурую погоду, повысить работоспособность, даже когда вы чувствуете себя как выжатый лимон, и чувствовать себя отлично, даже если вы не высыпаетесь и вам некогда нормально поесть.

1. Ешьте из маленьких тарелок

Представьте, что на вашей тарелке лежит порция лазаньи, лишь немногим уступающая по размеру самой тарелке. Даже если кусок слишком большой, разве вы сможете остановиться прежде, чем тарелка опустеет? Очень сомнительно! А ведь будь тарелка поменьше — меньше была бы и порция, и вы избежали бы переедания.

 

Исследования показали, что большинство людей, даже не испытывая сильного голода, не может остановиться, пока не доест еду, которая уже лежит в тарелке — а часто это гораздо больше, чем необходимо. Но вам действительно придётся достать новые тарелки! Просто класть меньше еды в большие — не сработает. Когда человек видит, что в большой тарелке лежит мало еды, ему кажется, что он не наестся. Если же ровно такое же количество еды лежит в маленькой тарелке, то есть порция занимает всё пространство посуды, иллюзии, что еды слишком мало, не возникает. А значит, вы с меньшей вероятностью потянетесь за добавкой и спровоцируете переедание.

 

Кстати, возможно, именно поэтому в ресторанах еду подают в таких больших тарелках — им-то выгодно, чтобы вы заказали ещё пару порций добавки!

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 1

2. Тщательно пережёвывайте пищу

Оказывается, наиболее важная часть пищеварения — это как раз-таки пережёвывание пищи. Часто мы не обращаем на этот процесс внимания, особенно когда торопимся и запихиваем в себя еду быстрее-быстрее. Может быть, пришла пора перестать так делать и задуматься, достаточно ли хорошо мы жуём…

 

Во время пережёвывания пищи выделяется слюна, которая обеспечивает нормальное скольжение пищи по пищеводу. Кроме того, в ней содержатся ферменты, способствующие пищеварению. Да-да, пищеварение начинается отнюдь не в желудке, оно начинается ещё во рту, когда ферменты расщепляют жиры и крахмал. Чем тщательнее вы жуёте, тем лучше во рту расщепляется пища. Если пища плохо пережёвана, организм не получит все полезные вещества, которые в ней содержатся.

 

Чувствуете вздутие живота? Надо лучше жевать! Страдаете от изжоги? Надо лучше жевать! Чувствуете слабость после еды? Надо было лучше жевать! Если пища была плохо пережёвана, крупные частицы плавают в желудке, как маленькие островки, привлекающие к себе бактерии. Именно это может спровоцировать вздутие живота и газообразование.

 

В конце концов, здоровое питание — это не только полезные вещества, это ещё и удовольствие от вкуса. И чем дольше вы жуёте, тем дольше вы можете насладиться вкусом еды. К тому же чем дольше вы жуёте, тем сильнее мозгу кажется, что вы съели уже достаточно. Из-за этого чувство насыщения наступит быстрее, а это в свою очередь убережёт вас от переедания.

3. Ругайтесь

Да-да, хоть родители и воспитали вас вежливым человеком, иногда выругаться бывает очень даже полезно. Например, учёные выяснили, что ругательства способны уменьшить боль. Причём нецензурная лексика способна облегчить боль эффективнее, чем эвфемизмы или нейтральные слова. Но не злоупотребляйте этими ругательствами в обычной жизни, иначе это может снизить их эффективность!

 

Родители всё-таки слишком хорошо вас воспитали? Ну что ж, тогда попробуйте помедитировать, это тоже иногда помогает.

4. Визуализируйте

Исследования показали, что воображение играет немалую роль в достижении успеха. Представляйте почаще, как вы достигаете своих целей — и это будет первым шагом на пути к мечте.

 

Визуализация — это процесс воображения положительного результата, исполнения того, к чему вы стремитесь. Тем не менее это применимо даже в спорте: вы можете мысленно представлять, как делаете то или иное упражнение, оттачивать в воображении все движения — и, как говорят учёные, такая практика действительно принесёт пользу, это было доказано на пациентах, проходящих клиническую реабилитацию. Как вам такая тренировка в чертогах разума?

 

Повторение упражнений в воображении поможет вам чувствовать себя более уверенно при их выполнении. Даже если это и не повысит в разы вашу продуктивность, то уж явно не повредит, верно? Так почему бы не попробовать?

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 2

5. Прогуляйтесь

Доказано, что здоровый образ жизни – это еще и умение сочетать умственную активность с физическими нагрузками. Если в течение рабочего дня вы заметили, что вымотаны, ни на чём не можете сконцентрироваться и ваша работоспособность падает, просто выйдите прогуляться на 15 минут. Только не сидите в душном кафе, а прогуляйтесь по улице. Если вам есть во что переодеться или рабочая одежда позволяет, можете даже немного пробежаться: физическая нагрузка снимет напряжение, а свежий воздух насытит мозг кислородом. Вернувшись на работу, вы сразу заметите, что усталость как рукой сняло и вы готовы решать любые рабочие задачи.

6. Ведите личный дневник

Исследования показали, что ведение личного дневника очень помогает в борьбе со стрессом. Даже если у вас мало свободного времени, выделите 5 минут в день на то, чтобы описать свои чувства, эмоции и впечатления в дневнике. Учёные утверждают, что это снимет стресс, уменьшит беспокойство и даже повысит работоспособность.

 

Уже ведёте дневник? Так держать! Не забудьте записывать в него все ваши дневные достижения — это закрепит успех и повысит вашу веру в себя. Не бойтесь высказывать в дневнике самые сокровенные мысли, даже те, что вы не можете рассказать друзьям, в конце концов, личный дневник вы ведёте только для себя, нет нужды что-то скрывать.

 

А ещё в дневник можно записывать свои цели. Таким образом они всегда будут у вас перед глазами — а значит и их достижение будет гораздо вероятнее.

7. Улыбайтесь

Не секрет, что даже натянутая улыбка может улучшить настроение, но только вам самим, а вот искренняя улыбка может передать любовь и радость окружающим. Какая между ними разница, спросите вы? А разница есть. Оказывается, большинство людей на подсознательном уровне способно отличить искреннюю улыбку от притворной: те, кто притворяется, улыбаются одними губами, в то время как те, кто искренне счастлив, улыбаются ещё и глазами.

 

Улыбчивые и здоровые люди вызывают больше доверия и симпатии у окружающих. Улыбайтесь! Лучше, если ваша улыбка будет и правда искренней, но если поводов для радости у вас сейчас немного, попробуйте улыбнуться через силу — вполне возможно, скоро повод появится и ваша улыбка станет настоящей.

8. Медитируйте

Мы уже писали о медитации и повторим ещё раз: медитация — отличная штука. Она снимает стресс, помогает привести в порядок мысли, повысить работоспособность, улучшить память, способствует концентрации внимания и быстрому принятию решений. Попробуйте начать с нескольких минут в день и очень скоро вы заметите, насколько спокойнее, уравновешеннее и работоспособнее вы стали.

10 лайфхаков, которые помогут вам стать здоровее. Изображение номер 3

9. Принимайте тёплый душ перед сном

Устаёте так, что готовы прямо с порога в одежде упасть в кровать и уснуть? Понимаем вас, но старайтесь всё-таки находить в себе силы раздеться и доползти до ванной. Во-первых, если вы не хотите проблем с кожей, после рабочего дня, когда пыль городских улиц оседает на лице, необходимо умыться. Во-вторых, тёплый душ поможет вам быстрее и крепче уснуть.

 

Всё дело в том, что когда вы выходите из тёплого душа в прохладную спальню, температура тела слегка снижается, что замедляет метаболизм и вызывает ощущение сонливости. Но даже если вы не заметите такого эффекта, подумайте, насколько приятнее будет засыпать, ощущая чистоту и свежесть.

 

Тёплая вода также способствует расширению кровеносных сосудов, и кровь, а с ней и кислород, активнее разносится по всему телу. Мышцы расслабляются, наступает ощущение комфорта.

 

Впрочем, как и в любом деле тут важно не переусердствовать, потому что если греться в душе слишком уж долго, температура тела чересчур повысится, и вместо желаемого расслабления вы почувствуете совершенно ненужную перед сном бодрость. Рекомендуемое время принятия душа — 5—15 минут. Также ближе к концу водных процедур воду можно сделать попрохладнее.

10. Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые не только снижают риск сердечных заболеваний и развития рака, но и помогают избавиться от депрессии. Исследования доказали, что омега-3 способны снизить уровень тревожности и даже уменьшить симптомы психических расстройств (например биполярного расстройства).

 

Хотите ещё доказательств? Пожалуйста! У жителей стран, где основу питания составляет рыба, например в Тайване и Японии, случаи депрессии встречаются куда реже, чем у их западных соседей. К сожалению, соперничать с ними в этом вопросе нам будет сложновато, ведь к нам рыба попадает далеко не такой свежей, как к ним. Впрочем, рыбий жир и льняное масло — отличная альтернатива свежей рыбе, хоть и далеко не такая вкусная.

 

Кстати, мы уже писали о том, какая рыба самая полезная, и давали 5 рецептов отличных блюд с лососем.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
leo. id, efficitur. ipsum justo dolor elementum velit,