Зачем нужен витамин D

С солнечным светом в наш организм поступает 50–90% витамина D. Это работает так:
- солнечные лучи попадают на кожу;
- благодаря химической реакции образуется холекальциферол (одна из форм витамина D);
- печень превращает его в кальцидиол (ещё одна форма витамина D);
- почки преобразуют эти формы в активную форму витамина D.
Остальные 10–50% витамина D мы получаем из пищи.
Нехватку витамина D испытывает половина жителей земли. В северных регионах солнце может не показываться по несколько месяцев. Летом мы используем солнцезащитные средства, которые защищают от ультрафиолетовых лучей, но при этом препятствует синтезу витамина D.
Как понять, что у вас нехватка витамина D

Лариса Бавыкина
врач-эндокринолог, генетик и диетолог медицинского центра «Атлас»- менее 20 нг/мл — дефицит,
- 20–30 нг/мл — нехватка,
- 30–100 нг/мл — норма.
Врач определит, какая именно доза витамина вам необходима — профилактическая или насыщающая. Он также выяснит по анамнезу и при обследовании, есть ли у вас индивидуальные противопоказания.
Кому особенно важно следить за уровнем витамина D
- дети до четырёх лет;
- пожилые люди;
- те, кто мало бывает или вообще не бывает на улице: прикованные к постели из-за болезни, находящиеся в домах престарелых;
- те, кто всегда носит одежду, полностью закрывающую тело;
- темнокожие.
Как получать больше витамина D зимой

Проводите больше времени на улице
Отправляйтесь в отпуск в солнечные регионы
Ешьте продукты, богатые витамином D
По данным исследований, коренные малочисленные народы северных регионов России, отказавшиеся от традиционного образа жизни и питания в пользу западного, испытывают дефицит витамина D. Жители республики Коми и Ямало-Ненецкого округа, которые ведут кочевую жизнь и продолжают есть мясо оленей, рыбу и другие привычные продукты, не имеют такого дефицита. Рацион оленеводов Крайнего Севера состоит на 85% из продуктов, которые они добывают или выращивают самостоятельно.
Принимайте витамин D в виде добавки


Лариса Бавыкина
врач-эндокринолог, генетик и диетолог медицинского центра «Атлас»Поскольку солнца в наших широтах не хватает, а с едой достаточное количество витамина D получить тоже сложно, рекомендуется принимать его в виде добавок. Для профилактики витамин D следует пить не только три зимних месяца, но и в течение всего периода сниженной солнечной активности. То есть с того дня, как вы надели одежду с длинными рукавами, до периода, когда снова начнёте ходить в футболке.
Лариса Бавыкина
врач-эндокринолог, генетик и диетолог медицинского центра «Атлас»