Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Может показаться, что в мире не осталось медицинских проблем, кроме коронавируса. Но статистика твердит обратное. Сердечно-сосудистые заболевания — вот настоящая эпидемия, которая не щадит ни старых, ни молодых. Пора с этим что-то делать, и начать можно прямо сейчас.
По данным Росстата, в 2020 году от болезней сердца умерло около 920 тысяч человек — в 5,6 раза больше, чем от COVID-19. При этом не только в России, но и во всём мире от инсультов и инфарктов всё чаще страдают совсем молодые люди. Всемирная организация по инсульту приводит такие данные: с 2010 года частота инсультов в возрастной группе 25–34 года увеличилась на 48%. При этом известно, что вероятность сердечно-сосудистых заболеваний гораздо больше связана с образом жизни, чем с наследственностью. А значит, ежедневные усилия и осознанные действия могут значительно снизить лично ваш риск стать жертвой инсульта, инфаркта и других распространённых болезней сердца и сосудов. Что именно нужно делать?
Двигайтесь
Фото: Depositphotos
Эксперты Всемирной организации здравоохранения настаивают: умеренная физическая активность — один из лучших способов поддерживать здоровье сердца, мозга и других органов в любом возрасте. Взрослым людям 18–64 лет рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или проводить высокоинтенсивные 75–150 минут в неделю;
- ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа.
Работа учёных Кембриджского университета показала, что благодаря физической активности можно предотвратить 3,9 млн смертей в год. Отличный повод выйти на долгую прогулку, записаться в спортзал или поиграть с детьми во что-то шумное и подвижное.
Работайте меньше
Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует работать не более 55 часов в неделю. Риск инсульта у трудоголиков повышается на 35%, а риск умереть от ишемической болезни сердца — на 17%. Особенно актуальным совет не убиваться на работе стал во время пандемии: удалённый режим размыл рамки рабочего времени, и многие люди были вынуждены работать по вечерам и в выходные. Сохранить здоровье и при этом не погубить карьеру поможет соблюдение простых правил.
Боритесь со стрессом
Фото: Depositphotos
Проще сказать, чем сделать, но на самом деле в арсенале у нас есть действенный способ справиться с проблемой нервного напряжения и заодно помочь своему сердцу. Американская кардиологическая ассоциация считает, что медитация может быть способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что медитация эффективна для снижения артериального давления и нормализует уровень холестерина в крови.
Питайтесь качественно и разнообразно
Сердце, как и любой другой орган человеческого тела, ценит еду, богатую питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, и страдает от избытка сахара, соли и продуктов глубокой промышленной переработки. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы учёные рекомендуют средиземноморскую диету. Для этой системы питания характерен фокус на свежих сезонных овощах и фруктах, цельных злаках, кисломолочных продуктах и высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот. Сладости и красное мясо составляют незначительную часть рациона: баловать себя этими продуктами можно один-два раза в месяц.
Спите, но в меру
Качественный ночной сон — универсальное лекарство от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых. Но продолжительность отдыха всё-таки имеет значение. Крупнейший анализ показал, что ночной сон менее 7 и более 8 часов плохо сказывается на здоровье сердца. Так, люди, способные проваляться в кровати 10 часов, имеют на 56% более высокий риск стать жертвой инсульта. Недосыпание ничем не лучше: оно на 44% увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца.
Зато у учёных есть приятные новости для любителей вздремнуть днём: те, кто позволяет себе такое удовольствие один-два раза в неделю, на 48% реже страдают от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Следите за эмоциональным состоянием
Фото: Depositphotos
Группа учёных проанализировала данные более 500 тысяч человек, анкеты которых хранит Британский биобанк, и обнаружила прямую связь между депрессией и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причём вероятность стать жертвой инсульта или ишемической болезни высока даже среди тех, кто не имеет признаков клинической депрессии, но испытывает тревогу, нервное напряжение, эмоциональную нестабильность. Поэтому профессиональная психологическая помощь — один из способов профилактики смертельно опасных болезней сердца.
Читайте также: Как выбрать психотерапевта: ультимативная инструкция
Снижайте токсическую нагрузку
До 14% инфарктов и инсультов случаются из-за того, что человек дышит загрязнённым воздухом. Такие данные получены в результате крупного исследования американских учёных. Курение, в том числе пассивное, и жизнь в городах с загрязнённым воздухом серьёзно повышают риск возникновения болезней сердца и сосудов. Чтобы снизить негативное влияние на здоровье, учёные рекомендуют отказаться от курения, регулярно проветривать жилые помещения и убирать в них пыль, использовать домашние системы очистки воздуха.
