Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Отключаете будильник и спите до последнего даже в будни? Тогда эта статья для вас. The Challenger знает, почему полезно научиться вставать с первыми звуковыми сигналами телефона, и рассказывает, как это делать без стресса.
Зачем вставать с первым звуком будильника
Причина № 1: чтобы организовать своё утро
Когда вы точно знаете, во сколько встанете, проще планировать дела.
Причина № 2: чтобы перестать опаздывать
Привычка отключать будильник нередко приводит к тому, что человек просыпает всё на свете, опаздывает на встречи и не успевает сделать то, что было запланировано.
Причина № 3: чтобы наладить режим
Если в течение нескольких недель вы будете заводить будильник на одно и то же время, высока вероятность того, что вы привыкнете к графику и вставать вам будет проще. Для формирования привычки в среднем нужно 66 дней.
Причина № 4: чтобы чувствовать себя лучше
Норвежские учёные считают, что фрагментарный сон (как тот, что между звонками будильника) увеличивает дневную сонливость и слабость, снижает работоспособность. Вставая сразу, вы с большей долей вероятности избежите этих неприятностей.
Фото: shutterstock.com
Как научиться вставать с первым звуком будильника
Основная причина, почему люди не могут встать сразу и засыпают снова после первого пробуждения, — переутомление и общий недосып. Если организму нужно восполнить нехватку сна, он будет пытаться сделать это любыми способами.
Если вы из тех людей, которые заводят пять будильников с перерывом в десять минут и еле встают с последним, вам будет трудно привыкнуть к новой схеме пробуждения. Возможно, первое время у вас не будет получаться подниматься сразу. Но если настроить себя и создать необходимые условия, быстрому подъёму можно научиться.
Фото: shutterstock.com
- Примите решение. Без него вставать раньше не получится. Разберитесь, зачем вам это нужно, и процесс пойдёт веселее.
- Уменьшайте количество повторов звонка будильника. Если обычно заводите пять — уберите последний. Постепенно доведите до одного. Риск не встать будет очень мал.
- Ложитесь спать раньше. Обратите внимание на то, сколько вы спите. В идеале необходимо спать по 7-8 часов ежедневно (не отсыпаясь в выходные — это не приносит особой пользы).
- Уберите раздражители перед сном. Телефон и компьютер отключите за час до сна. Закройте окна шторами — полная темнота улучшает качество сна. Не пейте кофе и алкоголь на ночь — они раздражают нервную систему и мешают уснуть.
- Не ругайте себя. Если вы опять проспали или не смогли подняться вовремя, не нужно себя корить. Просто продолжайте налаживать режим.