Что такое сонный паралич

Открыв глаза, вы не можете пошевельнуться. Иногда ощущаете в комнате присутствие постороннего: кто-то стоит рядом с кроватью или даже касается вас, сковывая как раз все движения. Это сонный паралич. Разбираемся в природе этого явления вместе с сомнологом, руководителем сомнологической службы «Унисон» Еленой Царёвой.

Что такое сонный паралич

Что такое сонный паралич. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
— Сонный паралич, или паралич сна, в медицине называется катаплексией пробуждения и засыпания. С точки зрения сомнологии паралич сна возникает при пересечении бодрствования и сновидения. С неврологической точки зрения сонный паралич — состояние гипервозбуждения структур среднего мозга.
При пробуждении в параличе сна возникает чувство уязвимости перед возможной угрозой, что активирует экстренный ответ организма на стресс. Таким образом, человек беспомощен и ему страшно, что ещё более усиливает страх. К счастью, это быстро проходит.
Это патологическое состояние может возникать при пробуждении из сна (в конце стадии сновидений), реже перед засыпанием. Для REM-стадии сна (сновидений) характерно, что мышцы полностью расслаблены. Сонный паралич сохраняет эти признаки: двигаться, разговаривать не получается, открыть глаза сложно, могут наблюдаться яркие галлюцинации (вестибулярно-двигательные ощущения, кошмары или вера в нахождение злоумышленника в комнате). Разница со сновидением в том, что человек уже проснулся и испытывает гораздо большее чувство тревоги, чем во сне. Может быть двоение в глазах или мутность зрения. Эти эпизоды сохраняются в памяти полностью, и после окончания паралича сна есть возможность описать все ощущения.
Что такое сонный паралич. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Сонный паралич встречается и у мужчин, и у женщин любого возраста. В среднем начало эпизодов приходится на 14—17 лет. Паралич сна не является специфическим для какого-то одного расстройства, может быть изолированным. Сочетание с другими заболеваниями может быть при нарколепсии (чаще всего), с другими нарушениями сна или неврологическими заболеваниями.

 

Такие эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Как правило, состояние заканчивается внезапно и самостоятельно.

 

Анастасия Шаврова

страдает от сонного паралича
— Впервые я столкнулась с сонным параличом в студенчестве, во время сессии, на фоне сильного стресса и накопленной усталости. Тогда я очень испугалась, но это был единичный случай. Прошло уже много лет. И вот после рождения ребёнка, вместе с бессонными ночами, когда я стала много нервничать, он появился снова. Повторялся сонный паралич довольно часто, по несколько раз в неделю. Потом месяц перерыв — и всё заново. Выглядит это примерно так: я просыпаюсь и не могу пошевелиться, пытаюсь встать, но что-то меня удерживает, опускаю глаза, а меня держит рука, обхватывающая мою талию, я её чётко вижу. Так как всё это мне знакомо, я уже не паникую, а пытаюсь проверить, снова ли это сонный паралич. Надо закричать. Начинаю кричать изо всех сил, но не издаю ни звука, значит, точно, я ещё не проснулась и пора выбираться из этого состояния. Пытаюсь перевернуться, но меня сжимает всё сильнее. Начинаю себя щипать, насколько хватает сил. Не получается проснуться. Я продолжаю щипать и стучать по себе. Ещё ни разу не было, чтобы я выбралась из такого сна без борьбы.

Несёт ли сонный паралич опасность для человека

В большинстве случаев паралич сна не влияет на сон или общее здоровье. Основное воздействие — появление выраженной тревоги, страха от невозможности контроля своих движений, что усиливается на фоне пугающих галлюцинаций, которые иногда сопровождают сонный паралич.

 

Имеет смысл обследоваться у врача-сомнолога и пройти полисомнографию (исследование сна), если это состояние вас тревожит, заставляет просыпаться ночью или сопровождается сонливостью днём.

Факторы развития сонного паралича

  • сон в положении на спине;
  • недостаточный сон, частое изменение режима сна;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • употребление фармакологических субстанций, чрезмерное
    использование стимуляторов;
  • использование медикаментов, которые применяются для
    лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
  • стресс;
  • травмы;

Что такое сонный паралич. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

  • особенности личности;
  • психиатрические заболевания (например биполярное расстройство);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • панические атаки;
  • наследственность;
  • соматические заболевания;
  • нарушения сна и заболевания, связанные со сном (субъективное нарушение качества сна и объективное нарушение сна по полисомнографии), например связанные со сном движения ног;
  • нарколепсия.

Статистика

Что такое сонный паралич. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Данные по статистике частоты сонного паралича разнятся. Можно встретить цифры от 3—5% до 40% населения вне зависимости от пола и возраста. Как признак нарколепсии I типа (с катаплексией) паралич сна отмечается у 0,02—0,18% людей. По статистике паралич сна отмечают от 33 до 80% пациентов нарколепсии.

Как избежать или свести к минимуму вероятность сонного паралича

Что такое сонный паралич. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

  1. Наладить гигиену сна (нормализовать длительность — от 6,5 до 8 часов — и режим сна, создать условия для спокойного сна).
  2. Избавиться от вредных сонных привычек (свет, ТВ, гаджеты, еда, тяжёлые нагрузки, работа за 2-3 часа до сна).
  3. Исключить кофеин и стимуляторы.
  4. Проконсультироваться у психиатра и психолога, чтобы исключить влияние стресса и психических нарушений, а также выбрать антидепрессант для уменьшения проявлений сонного паралича.
  5. Посетить сомнолога для исключения нарушений сна и пройти исследование сна (как минимум полисомнографию). Для исключения нарколепсии проводится множественный тест латентности сна в сочетании с полисомнографией (МТЛС).

 

Анастасия Шаврова

страдает от сонного паралича
— Когда сонный паралич стал частым, меня охватила паника, и я вообще боялась спать. Прочитала в Интернете, что необходимо избегать сна на спине. Но этот метод мне не помог — сонный паралич повторился и при сне на боку (но чаще всё-таки именно при сне на спине). Единственное, что мне действительно помогает — не нервничать. Пью пустырник. Главное — помнить, что такое состояние управляемое. И если уже случилось такое, необходимо начать шевелить пальцами руки, которая прилегает ближе к телу, чтобы пробудить себя. Но в моём случае ни разу не было, чтобы этот страшный феномен закончился сам.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Praesent venenatis, libero. ultricies Nullam id dapibus