В течение дня выпиваете одну чашку кофе за другой? Рассказываем, почему короткий дневной сон взбодрит лучше, чем напиток.
Сон важен для здоровья. Из-за нехватки сна мы чувствуем усталость и становимся раздражительными. Регулярный плохой сон приводит к ожирению, болезням сердца и почек, диабету и депрессии. Многие компании — Google, Nike, Procter & Gamble и другие — разрешают сотрудникам дремать на рабочем месте. Доказано, что короткий дневной сон улучшает когнитивные функции, а ещё кратковременную память и настроение. Дневной сон повышает работоспособность лучше, чем кофеин. 
 

Александр Калинкин

врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова
— Недавно было опубликовано интересное исследование. Выяснилось, что если у человека продолжительность ночного сна в норме, то дополнительный дневной сон пользы не принесёт. А вот если ночью человек недосыпает, то дневной сон пойдёт ему на пользу. Это очень важный вывод. Если у вас сильная сонливость, можно поспать днём до 30 минут. Такой сон положительно повлияет на работоспособность и самочувствие. 
Норма сна у каждого своя. Но в целом врачебные организации считают, что взрослому человеку нужно спать 7—9 часов. Дневной сон не заменит полноценный ночной, но на какое-то время даст заряд бодрости. Определить свой уровень сонливости можно с помощью Эпвортской шкалы. 
 

Александр Калинкин

врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова
— Шкал для измерения сонливости много, но Эпвортская — основная. Мы в Центре медицины сна проводили исследование, в нём участвовали более 5 000 респондентов из 331 населённого пункта Российской Федерации, в основном это люди в возрасте от 20 до 35 лет. Мы обнаружили повышенную сонливость у 40,9% респондентов. Цифры нас впечатлили. Мы отслеживаем динамику уже четвёртый год, процент людей с повышенной сонливостью растёт. 
Чтобы дневной сон был максимально эффективным, нужно соблюдать несколько правил. Вот какие рекомендации даёт медицинский журналист Дарья Саркисян в своей книге «Обои-убийцы, ядовитая вода и стул-обольститель»: 

  1. Спать не более 20—30 минут. Если спать дольше, то после пробуждения может быть сложнее прийти в себя.
  2. Создать те же условия, что необходимы для ночного сна: темноту и тишину.
  3. Спать в первой половине дня. Так привычный режим сна и бодрствования не собьётся, вечером вам будет проще уснуть.

На сайте Центра медицины сна можно пройти тест и в течение часа получить бесплатную консультацию от эксперта о качестве вашего сна.
Статьи по теме
Мелатонин: инструкция по применению «гормона сна»
8 проблем со сном, с которыми нужно обратиться к врачу
Как избавиться от бессонницы: 5 способов
Вопрос: почему нужно спать в полной темноте?