Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать

Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.

Мы не рекомендуем самостоятельно подбирать себе витамины (даже если ваша цель — профилактика). Только врач, опираясь на результаты анализов, может выявить нехватку того или иного элемента и назначить подходящий именно вам комплекс микро- и макроэлементов.   

Витамин Е

— Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний в комплексном лечении используется витамин Е (токоферол). При регулярном и длительном употреблении — в суточной дозе 100—800 МЕ — риск развития ишемической болезни сердца и инсульта снижается на 30%. В условиях недостаточности кровообращения сердца имеется также антиаритмическое действие витамина Е. У здоровых людей и больных сахарным диабетом отмечено снижение уровня глюкозы (в случае выявления повышенного уровня). Будучи мощным антиоксидантом, витамин Е препятствует окислению жиров и, соответственно, защищает сердечно-сосудистую систему от потенциальных повреждений. Кроме того, он модулирует функции иммунной системы, выступая прямым протектором клеточных мембран. Действие витамина Е реализуется в присутствии других антиоксидантов — аскорбиновой кислоты, бета-каротина, биофланоидов, коэнзима Q.

Витамин А

Профилактический приём витамина А и каротиноидов (бета-каротин) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (для предотвращения инсульта бета-каротин особенно рекомендован курящим людям).
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Витамин С

Витамин С оказывает многостороннее действие на организм человека. Регулярное употребление витамина С способствует снижению «плохого» холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови и нормализует процессы свёртывания крови.

Витамин F

Витамин F — это комплекс ненасыщенных жирных кислот. Его включают в состав препаратов, направленных на снижение уровня холестерина в крови (если он повышен). Витамин F участвует в обмене липидов и предотвращает отложение «плохого» холестерина в виде атеросклеротических бляшек в стенках сосудов. Кроме того, он замедляет воспалительные процессы в организме. Витамин F содержится в рыбьем жире и некоторых маслах. Учёные выяснили, что, например, эскимосы Гренландии, которые питаются жирной холодноводной рыбой, не страдают заболеваниями сердца и сосудов. Точные нормы потребления эмпирическим путём не установлены, но в международной практике за основу берётся один процент от общей суточной потребности в калориях. Витамин F не является лекарственным средством, но применяется тем не менее довольно успешно.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Витамин D

Сейчас проводится довольно много исследований, которые подтверждают благоприятное воздействие витамина D на сердечно-сосудистую систему. Его дефицит может быть фактором риска инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, инсульта, а также артериальной гипертонии и сахарного диабета. Есть исследования, подтверждающие взаимосвязь уровня витамина D в организме и жёсткости артерий (в исследованиях в том числе принимали участие женщины в период постменопаузы и пациенты с сахарным диабетом). А в начале 2018 года были опубликованы результаты исследований Университета Огайо, в которых утверждалось, что витамин D предотвращает и восстанавливает повреждения эндотелия артерий, вызванные сахарным диабетом, гипертонической болезнью и атеросклерозом. Чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D на протяжении всего года, большинству взрослых людей рекомендуется принимать 800—2000 МЕ в день.

Витамин P

Витамин P (рутин) — это водорастворимый витамин, важный компонент в комплексной защите сердечно-сосудистой системы. Вместе с витамином С он укрепляет сосудистую стенку на молекулярном уровне и снижает кровоточивость. Витамин P в фармацевтике обычно выпускается либо в комбинации с аскорбиновой кислотой, либо как компонент витаминно-минеральных комплексов. Рекомендуемая дозировка рутина колеблется в пределах 25—50 мг в сутки — как для детей, так и для взрослых.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Коэнзим Q10

Сердечно-сосудистой системе также необходимо витаминоподобное вещество Q10. Коэнзим Q10 содержится практически во всех клетках организма, однако выше всего его концентрация в сердце (орган с высокими потребностями в энергии). Он участвует в антиоксидантной защите клеток, в том числе и кардиомиоцитов. Q10 частично синтезируется организмом, предупреждает развитие инфаркта миокарда, аритмии, артериальной гипертонии, сердечной недостаточности, кардиомиопатии, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Он успешно применяется в различных добавках, в том числе и у спортсменов. В советское время Q10 использовался для лучшей адаптации метеозависимых людей. Больше всего коэнзима Q10 содержится в красных сортах мяса, соевом и пальмовом масле, арахисе и сельди, а его суточная норма потребления составляет 3—6 мг.

L-карнитин

Многие спортсмены используют L-карнитин — витаминоподобное вещество, похожее на витамины группы В — для повышения эффективности тренировок. Он обеспечивает правильное протекание метаболических процессов в тканях, в том числе и в сердечной мышце.

Микроэлементы

Основные микроэлементы, которые связаны с работой сердечно-сосудистой системы — это магний, селен, цинк, калий, фосфор и кальций. Установлено, что дисбаланс магния, калия и кальция приводит к развитию различных нарушений сердечного ритма, а оптимальный уровень всех микроэлементов важен для поддержания внутреннего электролитного баланса. Но следует отметить, что использование витаминных комплексов во многих случаях затруднено их нестойкостью или неспособностью организма их усвоить. Именно поэтому необходимо питаться сбалансированно и своевременно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
Aqua Minerale Active снова станет официальным партнёром крупнейших беговых марафонов
Уже второй год бренд поддерживает главные спортивные забеги страны. В этом сезоне компания сделала акцент на разнообразии беговой культуры в России: Aqua Minerale Active запустит проекты, которые познакомят всех желающих с основами бегового движения и помогут полюбить бег.
Правда ли, что морская вода полезна для здоровья
Ещё не были на море? Тогда самое время узнать, чем полезна морская вода для кожи и мышц, и купить билеты на ближайший рейс.
felis amet, pulvinar porta. ut ut ultricies ipsum consequat. Lorem in elit.