Говорят, контрастный душ бодрит лучше, чем кофе, укрепляет иммунитет и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с врачом-кардиологом клиники «Рассвет» Ольгой Соколовой.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это обливание последовательно холодной и горячей водой. Можно начинать с небольшого перепада температур, постепенно увеличивая разницу. Согласно исследованиям, и холодный, и горячий душ в отдельности оказывают положительное влияние на организм человека. Так, холодный душ оказывает следующее действие:

  • успокаивает раздражённую кожу,
  • помогает проснуться,
  • уменьшает боль в мышцах,
  • способствует снижению веса.

Холодный душ стимулирует приток крови к жизненно важным органам. От воздействия низких температур организм испытывает шок, вследствие чего ускоряется кровообращение и учащается пульс — от этого вы точно проснётесь без помощи кофе. Ещё один положительный эффект от холодного душа — стабилизация эмоционального фона. Процедура также повышает устойчивость организма к холоду, стимулирует иммунитет. Но имейте в виду, что холодный душ противопоказан в том случае, если вы простужены.

Что касается горячего душа, то он, согласно результатам исследований, оказывает следующее действие:

  • помогает бороться с симптомами респираторных заболеваний,
  • расслабляет мышцы.

Горячий душ не рекомендован тем, кто болен гипертонией, так как обливание горячей водой может спровоцировать повышение давления.

 

Ольга Юрьевна Соколова

кардиолог клиники «Рассвет»
— Учёные выяснили, что те, кто регулярно принимает холодный душ, на 29% реже пропускают работу из-за болезни. Серьёзных нежелательных явлений, которые были бы связаны с обливанием холодной водой, в ходе исследования выявить не удалось. Одно из самых неприятных последствий — длительное ощущение холода после душа. 

В спортивной медицине обливание или погружение в холодную воду применяют для того, чтобы атлеты быстрее восстанавливались после интенсивных тренировок: происходит повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и ускорение обмена веществ.

Влияние горячего душа изучено не так хорошо. Тем не менее горячий душ можно использовать для ситуационного облегчения симптомов простуды или для расслабления. 

Вопрос: есть ли какая-то польза от контрастного душа?. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Как это работает

Как мы выяснили, и холодный, и горячий душ по отдельности могут оказывать положительное воздействие на организм. Но удваивается ли эффект при их сочетании?
 

Ольга Юрьевна Соколова

кардиолог клиники «Рассвет»
— Влияние контрастного душа на организм человека изучалось по большей части в контексте спортивной медицины. При этом нужно сделать оговорку, что более традиционная восстановительная практика для спортсменов — не душ, а последовательное погружение в горячую и холодную воду всего тела или отдельных его частей. По мнению учёных, благодаря такой процедуре можно быстрее почувствовать себя отдохнувшим, снять усталость.

Как принимать контрастный душ

Процедура очень проста:

  1. Принимайте тёплый или горячий душ в течение 3–5 минут.
  2. Смените температуру воды на холодную и постойте под ней минуту.
  3. Повторите 3–5 раз.
  4. Убедитесь, что заканчиваете процедуру холодной водой.

Чем больше разница температур холодной и горячей воды, тем больший эффект вы получите.

 

Ольга Юрьевна Соколова

кардиолог клиники «Рассвет»
— Имейте в виду, что в исследованиях изучалось воздействие контрастных температур на организм здоровых людей среднего возраста. Следовательно, мы можем рассчитывать, что холодный или контрастный душ будет довольно безопасен для здоровых взрослых. Людям с хроническими заболеваниями нужно предварительно посоветоваться с лечащим врачом. 
Вопрос: есть ли какая-то польза от контрастного душа?. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Что в итоге

Контрастный душ — безопасная для здоровых людей процедура, которая, судя по всему, помогает снять усталость. Тем, у кого есть заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать эту процедуру в свой ежедневный распорядок.
Статьи по теме
6 советов о том, как правильно ходить в сауну
Миф: лёд помогает восстанавливаться после травм
Купание в проруби: вредно или полезно
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет