Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN

— Я действующая спортсменка, мастер спорта на марафоне. Мне важны мои результаты, и я хочу, чтобы они росли. Бегом я занимаюсь уже 7 лет, мой прогресс не остановился, но немного замедлился. Так происходит с каждым спортсменом на определённом уровне: привычные тренировочные методы уже не вызывают такого сильного импульса к развитию, как в начале пути. И тогда надо задуматься, какие мышцы и органы в вашем теле натренированы меньше всего, и за счёт их развития можно получить прибавку.

Пару раз при прохождении тестирования на газоанализаторе мне измеряли жизненную ёмкость лёгких. Я не помню точный показатель, но помню, что он был самый обычный, в то время как у спортсменов высокого уровня он мог быть намного больше. Там же, на тестировании, мне говорили, что, если увеличить этот показатель, я смогу бегать быстрее. Была мысль для тренировки надувать воздушные шары. Но, к сожалению, я так и не смогла заставить себя это делать. После выхода на нашем сайте материала о дыхательной гимнастике я попыталась начать выполнять её, однако после пары упражнений забросила и это. А вот возможность бегать с тренажёром O2IN я восприняла с воодушевлением и ни секунды не раздумывала.

Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN. Изображение номер 1

Фото: Лена Калашникова

Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN. Изображение номер 2

Фото: Лена Калашникова

Тренажёр O2IN — что это

O2IN — небольшое устройство для тренировки дыхательных мышц и очищения лёгких. Оно создаёт вибрационное сопротивление потоку выдыхаемого воздуха и за счёт этого увеличивает нагрузку на дыхательную мускулатуру и выводит мокроту из лёгких. Применять тренажёр O2IN нужно во время активности. Это может быть ходьба, бег или любая ваша обычная тренировка. Производители обещают, что при применении такого прибора вы получите следующие результаты:

развитие силы и выносливости дыхательных мышц;
углубление вдоха и выдоха;
увеличение и нормализацию жизненной ёмкости лёгких;
увеличение уровня кислорода в крови;
снижение ощущения хронической усталости.

Любой спортсмен будет рад таким эффектам!

Анна Бадовская

создатель спортивного устройства для тренировки дыхания O2IN

— Жизненную ёмкость лёгких спортсмены могут увеличить за счёт выдоха. Мышцы, работающие на вдохе, и так тренируются, когда вы начинаете заниматься спортом, то есть они у спортсменов развитые. А вот мышцам, которые работают на выдох, не приходится напрягаться, чтобы освободить лёгкие от воздуха, он выходит без дополнительных усилий. И если начать их тренировать, можно получить увеличение жизненной ёмкости лёгких до 10–15%. Крепкие мышцы могут растянуть грудную клетку, и за счёт этого заданный природный объём можно использовать для дыхания — будет глубже вдох, глубже выдох, больше воздуха попадёт в лёгкие.

Когда бегун устаёт, у него может участиться дыхание. Для организма это сигнал SOS, он начинает гнать кровь к важным органам — к сердцу и к лёгким, забирая её от мышц ног, например. При этом мышцы забиваются и устают. Тренажёры для дыхательной мускулатуры помогают преодолеть этот рефлекс, и это уже большой плюс.

Помимо улучшения спортивных результатов тренажёр также способствует очищению лёгких, может помочь в восстановлении после простуды, используется для профилактики и лечения некоторых лёгочных заболеваний и в целом полезен для тренировки лёгких.

Комплектация O2IN

В моей коробочке был сам дыхательный тренажёр, влагоудерживающий чехол, мешочек для хранения и инструкция. Тренажёр представляет собой небольшое прямоугольное устройство с загубником. Внутри есть металлический шарик. Именно он создаёт сопротивление при выдохе. Тренажёр легко разбирать и собирать. Это важно для того, чтобы вымыть все части после использования. Влагоудерживающий чехол собирает мокроту, которая выходит из лёгких во время упражнения. В базовой комплектации он не предусмотрен, но я советую его заказать — он точно пригодится, так как слюноотделение во время тренировок будет обильным.

Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN. Изображение номер 3

Фото: Лена Калашникова

Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN. Изображение номер 4

Фото: Лена Калашникова

Опыт тренировок с O2IN Pro

Тренажёр O2IN используют во время низкоинтенсивных тренировок. Применять его можно при любом виде активности: бег, велосипед, силовая. Один нюанс: если ваша тренировка проходит не в вертикальном положении, а, например, это серия отжиманий или планок, во время которых вы смотрите вниз, тренажёр нужно настроить, повернув ручку, расположенную под правой боковой крышкой, так, чтобы при выдохе вы чувствовали сопротивление. Моя активность — бег, для него не нужны настройки.

Человек, который редко занимается, может использовать тренажёр по 10–15 минут в день, и этого будет достаточно. Я же тренируюсь 10–13 часов в неделю, мне нужно проводить с тренажёром до 30% этого времени. Я подошла к этому постепенно: на первой пробежке пробежала, дыша в тренажёр, всего 10 минут и далее потихоньку прибавляла минуты. Важно отметить, что на тренировках высокой интенсивности тренажёр применять нельзя: он даёт ощущение нехватки кислорода и в сочетании с большой нагрузкой может вызвать недомогание. В целом я и сама это ощущала: стоило только выйти за пределы комфортной пульсовой зоны, как тут же становилось трудно дышать. Тренажёр я надевала только на лёгкие пробежки на пульсе до 140 ударов. К счастью, в структуре тренировок марафонца таких предостаточно. За пять недель использования этого прибора мне удалось довести время в тренажёре до 3,5 часа в неделю — это шесть тренировок, на которых я дышу в него чуть более получаса. Сама пробежка длится дольше, в какой-то момент я убираю тренажёр в мешочек и прячу в поясную сумку.

Как это выглядит: я просто делаю свою обычную тренировку по парку с тренажёром, упакованным в коралловый влагоудерживающий чехол. Во время каждого моего выдоха тренажёр издаёт негромкий вибрирующий звук. Поначалу я беспокоилась, что устройство во рту будет странно смотреться, но зря. Окружающие никак на это не реагируют. Видимо, в наше пандемийное время их сложно удивить чем-то подобным.

Выбор редакции: дыхательный тренажёр O2IN. Изображение номер 5

Фото: Лена Калашникова

Оценить эффект без лабораторных тестов я могу только по субъективным ощущениям. Они следующие: с тех пор как я стала бегать с тренажёром, я действительно меньше утомляюсь на тяжёлых тренировках и быстрее прихожу в себя после них. Тренировки выполняю стабильно и хорошо. А недавно на интенсивном кроссе, который я бежала без тренажёра, при более высоком пульсе, я почувствовала, что при дыхании у меня работают мышцы пресса. Раньше я такого не замечала.

Что в итоге

Тренажёр O2IN — устройство для тренировки дыхательной мускулатуры. Оно будет полезно для людей, которые хотят улучшить здоровье и жизненную ёмкость лёгких, а также для спортсменов, удобно встраивается в тренировочный процесс. Мне комфортно бегать с ним, я чувствую, что дыхательная мускулатура работает. Планирую продолжить тренировки дыхательной мускулатуры и посмотреть, как улучшатся мои результаты на соревнованиях.

Стоимость тренажёра O2IN в базовой комплектации — 5850 рублей, влагоудерживающего чехла — 750 рублей на сайте o2in.ru.

Статьи по теме

Дыхательная гимнастика при коронавирусе и в период восстановления: зачем нужна и как делать

Тестирование на газоанализаторе: что это, зачем нужно, как использовать результаты

МПК: что это за показатель, как и зачем его развивать

6 типов беговых тренировок: что нужно знать и как правильно выполнять