5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей

Чтобы иметь здоровые, красивые ногти, недостаточно регулярно покрывать их укрепляющим лаком и выравнивать пилочкой. Как и весь организм, ногти нуждаются в питательных веществах.

Биотин

5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Витамин В7, также известный как биотин, способствует образованию коллагена, который делает ногти крепкими. Из-за нехватки этого витамина ногти становятся сухими и ломкими. Швейцарские учёные проводили эксперимент — 32 женщины с ломкими ногтями принимали 2,5 мг биотина в течение 6—9 месяцев, и толщина их ногтевой пластины увеличилась на 25%. Биотин содержится во многих продуктах: в лососе, авокадо, грибах, цветной капусте, печени и моркови. Рекомендованная американскими врачами дневная доза биотина — 0,03 мг.

Цинк

5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Цинк важен для роста ногтей — при дефиците этого микроэлемента рост замедлится, а ногти станут ломкими. Много цинка содержится в продуктах животного происхождения: красном мясе, субпродуктах, рыбе. Ещё он есть в составе злаков и орехов, однако диетологи обращают внимание, что из растительной пищи цинк плохо усваивается организмом.
 

Мария Колдашева

врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум эстетикс»
— Цинк входит в состав ферментов, участвующих в процессе деления клеток ногтя. Дефицит цинка проявляется в нарушении роста ногтей: ломкость, замедление роста, появление пятен. Большое количество цинка содержат устрицы. Одна порция устриц обеспечивает более 500% суточной нормы (15 мг) этого элемента. Другие виды морепродуктов и мяса тоже содержат большое количество цинка.

Железо

5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Железо отвечает за формирование ногтевой пластины и её структуру: если ногти растут неровными и при этом нет внешних повреждений, скорее всего, человек страдает дефицитом железа. Восполнить нехватку можно, добавив в рацион красное постное мясо, индейку, яйца, листовые овощи и бобовые. Так же, как и с цинком, организм плохо усваивает железо из растительной пищи.
 

Мария Колдашева

врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум эстетикс»
— Дефицит железа приводит к развитию железодефицитной анемии. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого становится поражение ногтей: истончение, появление вдавленностей на поверхности, ломкость, тусклость ногтевой пластины. Это только часть симптомов. Часто пациенты жалуются на утомляемость, головокружение, общую слабость и недомогание, у женщин нарушается менструальный цикл — это всё относится к начальным признакам. Подобрать препараты и выявить железодефицит должен врач — после получения результатов анализов. Железо хорошо усваивается из продуктов животного происхождения: говядины, баранины, индейки, печени.

Сера

5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Сера входит в состав аминокислоты цистеина, который отвечает за твёрдость: чем его больше, тем твёрже ноготь. Но количество цистеина определено генетически, соответственно, за плотность ногтевой пластины отвечают в первую очередь гены. Тем не менее при дефиците серы в организме пластина будет становиться тонкой и ломкой, ухудшится состояние кожи и волос. Обычно необходимое количество серы поступает с ежедневным сбалансированным питанием: организм человека получает её вместе с молочными продуктами, яйцами (особенно перепелиными), говядиной, рыбой, фасолью. Дополнительно в качестве профилактики рекомендуют специальные комплексы, содержащие серу, отдельно она не применяется — нужны совсем небольшие дозы.

Фосфолипиды

5 необходимых веществ для крепких и красивых ногтей. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Фосфолипиды и холестерин можно назвать «цементом», связывающим молекулы кератина. Поэтому диета, содержащая недостаточное количество жиров, — источник проблем не только с кожей, но и с ногтями: они становятся более хрупкими, расслаиваются. Фосфолипиды входят в состав нервных клеток, поэтому их дефицит может сопровождаться повышенной утомляемостью, нарушением памяти. К продуктам, богатым фосфолипидами и холестерином, в первую очередь относят куриные яйца. Дополнительным источником могут быть нерафинированные растительные масла или биодобавки, содержащие лецитин.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
11 невероятных отелей для любителей приключений
Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
Рецепт дня: освежающий овощной салат
Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
accumsan leo. facilisis amet, id eleifend leo ut