Как правильно выбрать матрас и подушку

Даже если вы избавитесь от всех вредных привычек, не будете перед сном проверять социальные сети, принимать горячий душ и наедаться, то всё равно рискуете с утра проснуться в полной уверенности, что за ночь по вам проехался танк. Если у вас нет проблем с позвоночником, но после сна есть боли в спине, шее или в пояснице, значит, матрас или подушка, на которых вы спите, вам не подходят. К счастью, решить эту проблему не так сложно, как кажется на первый взгляд. Онлайн- и офлайн-магазины готовы предоставить щедрому покупателю безграничный ассортимент всевозможных подушек и матрасов, которые обещают избавить от боли, скорректировать осанку, а некоторые модели и вовсе улучшить энергетическое поле спящего. Можно ли верить этим обещаниям? Разбираемся.

Поддержка: матрас должен выдерживать вес тела и сохранять правильное положение позвоночника — S-образный изгиб, если человек спит на спине, и ровное положение, если спит на боку. За эту функцию отвечает основа матраса — пружинные или беспружинные блоки и основание.

Комфорт: матрас должен быть удобным, повторять форму тела и равномерно распределять вес спящего по всей поверхности. Если этого не происходит, то вся тяжесть тела будет консолидироваться точечно, в определённых участках тела, которые с утра будут болеть. За комфорт отвечают слои наполнителя матраса и его поверхность.

Признаки того, что вам пора купить новый матрас:

• у вас болит спина или поясница по утрам;
• «возраст» вашего матраса превышает 10 лет;
• пружины матраса впиваются в тело;
• матрас скрипит или сползает с кровати;
• матрас проминается и вы скатываетесь в центр кровати.

Сейчас на пике популярности ортопедические и анатомические матрасы. Цель первых — вылечить или компенсировать различного рода деформации позвоночника, вторых — идеально повторить контур тела. Парадокс в том, что производители называют каждый второй матрас ортопедическим или анатомическим, хотя фактически нет ни одного научного подтверждения лечебных свойств того или иного матраса. Строение тела каждого человека абсолютно индивидуально, поэтому матрас, удобный для одного, вполне может быть некомфортным для другого. Таким образом, матрас априори не может быть ортопедическим, он может быть ортопедическим для вас. А само слово «ортопедический», как правило, свидетельствует лишь об одном — перед вами очень жёсткий матрас.

Матрасы бывают двух типов: пружинные и беспружинные. Пружинные матрасы, в свою очередь, делятся на две группы — с зависимыми пружинами (двухконусные пружины связаны между собой определённым образом — пружинный блок типа «Боннель») и независимыми (каждая пружина находится в специальном «чехле» и не связана с другими пружинами). Матрасы с независимыми пружинами стоят дороже, но именно они и поддерживают естественное положение позвоночника, обеспечивая индивидуальный подход к каждому участку тела. А наиболее дорогие модели этого класса имеют разные зоны упругости, что делает матрас максимально комфортными для тела. В среднем матрас состоит из 256 пружин на один квадратный метр и нескольких прослоек, которые отвечают за его конечные характеристики — упругость, мягкость или жёсткость. Первый слой — это настилочный фильтр, который призван предохранять все слои от механических повреждений пружинами. Лучшими считаются фильтры из спанборда или термопрессованного войлока. Далее идут наполнители, самые популярные — это латекс, кокосовая койра, войлок, конский волос. Не стоит выбирать ватин (хлопковая или шерстяная вата), так как он недостаточно упругий и быстро скатывается, и поролон, так как он моментально проседает и начинает крошиться. При покупке учитывайте, что чем ближе к обивке слой из кокосовой койры и конского волоса, тем жёстче будет матрас.

Беспружинные матрасы представляют собой цельный моноблок из искусственного или натурального материала или несколько слоёв из различных материалов. Чаще всего производители отдают предпочтение натуральному латексу и кокосовому волокну (койры). Они не вызывают аллергию, хорошо пропускают воздух и долго служат. Но у этих наполнителей есть свои особенности: койра отличается повышенной жёсткостью, а натуральный латекс — дорогой материал, и найти не подделку очень сложно. Более демократичный вариант — пенополиуретан (искусственный латекс), но он может быть причиной аллергических реакций. К тому же матрасы из пенополиуретана обладают так называемым свойством «памяти» — они полностью повторяют форму тела человека и «запоминают» её. Матрас с наполнителем из искусственного латекса быстрее приходит в негодность в отличие от натурального аналога, который надолго сохраняет упругость. Всегда перед покупкой любого матраса — даже если вы это делаете в дорогом магазине, а на ценнике куча нулей — обязательно внимательно изучите сертификаты.

Как выбрать матрас:

1. Перед тем как совершать такую важную покупку, обязательно полежите на матрасе. Прислушивайтесь к своим ощущениям — вам должно быть удобно. Примите ту позу, в которой вы спите. Перевернитесь — долго ли нужно ворочаться, чтобы найти комфортное положение? Проследите, чтобы позвоночник был прямым. И если вы покупаете двуспальный матрас, то обязательно выбирайте его вместе с партнёром — так вы сможете оценить не только то, подходит ли вам модель по ширине, но и проверить упругость — будете ли вы скатываться к центру кровати.
2. Не обращайте внимания на все заверения продавца и рассказы про «чудотворные» свойства матраса. Продавец не знает, что у вас протрузия межпозвонкового диска или защемлён нерв. Если у вас есть соответствующие заболевания и проблемы с позвоночником, перед покупкой посоветуйтесь с врачом-ортопедом — он посоветует, какую степень жёсткости вам выбрать.
3. Качественный матрас стоит дорого, но от него напрямую зависит ваше здоровье и самочувствие, поэтому экономить здесь точно не нужно. Дешёвые модели не обеспечивают должную поддержку позвоночнику и чаще всего сделаны из некачественных наполнителей.

Век перьевых и пуховых подушек медленно, но верно подходит к концу — высокий риск возникновения аллергических реакций и развития вредоносных грибков сыграл свою роль. Плюс такие подушки быстро приходят в негодность и теряют форму. И даже если вы тщательно промоете и высушите перья или пух, вы не сможете быть до конца уверены, что избавились от всех опасных микроорганизмов.

Подушки из шерсти (верблюжьей и овечьей) обладают хорошей влагостойкостью, теплопроводностью, отлично пропускают воздух и одинаково пригодны как для зимы, так и для лета. Их основной недостаток — это возможные аллергические реакции и необходимость периодической химической чистки. К тому же некачественная шерсть быстро сваляется, из-за чего подушка потеряет форму и придёт в негодность. Латекс, как вы уже поняли из главы про матрасы, правит балом — подушки из этого материала не теряют упругости и отлично подстраиваются под изгиб шеи. Из натуральных тканей можно ещё выделить подушки с шёлковым наполнителем — они очень мягкие и гипоаллергенные. Но их основной недостаток — это цена, которая варьируется от 6 000 до 14 000 рублей. Многие люди по-прежнему отдают предпочтение растительными наполнителями, такими как гречневая лузга, бамбуковые и кукурузные волокна, различные травы — всё дело в массажном эффекте и приятном запахе. Но все подушки с подобными наполнителями (кроме бамбукового волокна) нуждаются в специальном уходе (химчистка и дезинфекция), громко шуршат, обладают повышенной жёсткостью, срок их службы не превышает двух лет. Бамбуковое волокно является абсолютно гипоаллергенным и антибактериальным материалом, который хорошо регулирует влажность, его можно стирать в стиральной машинке.

Так как натуральные материалы обычно стоят дорого и могут вызывать аллергию, искусственные наполнители являются неплохой альтернативой. Синтепон — самый популярный и демократичный вариант, который не нуждается в специальном уходе и абсолютно гипоаллергенен. Основной минус такого наполнителя в том, что он сбивается и образует комья, из-за которых подушка теряет форму. Холлофайбер — полиэстер, обработанный при помощи силикона — является искусственным гипоаллергенным аналогом пуха, основной недостаток которого — излишняя жёсткость. Силиконовые подушки, несмотря на свою мягкость и способность хорошо держать форму, тоже несовершенны — они накапливают статическое электричество.

Если вы спите на боку, вам подойдёт жёсткая и довольно высокая подушка, на спине — средней жёсткости и низкая, на животе — мягкая и низкая (только помните: такая поза считается наиболее неблагоприятной). А если во время сна вы всё время подкладывает руку под голову, значит, подушка для вас слишком низкая.