Можно ли загорать на солнце? А ходить в солярий? Как загорать правильно? Дерматоонколог Эльмира Дзыбова составила путеводитель по ультрафиолетовому излучению.

Что такое ультрафиолетовое излучение

Ультрафиолетовые лучи подразделяются на UVC, UVB и UVA. UVC-лучи полностью поглощаются озоновым слоем и не представляют опасности для кожи. UVB-лучи способствуют появлению загара. Они могут стать причиной солнечного ожога, аллергических реакций и привести к развитию рака кожи. UVA-лучи являются одной из причин старения кожи, а также могут вызывать аллергические реакции и спровоцировать рак кожи.

Что такое загар

Загар, по сути, является защитной реакцией кожи в ответ на агрессивное действие солнца.

Можно представить эту реакцию схематично: в каждой клетке кожи (кератиноците) содержится ядро, в котором находится самое ценное — ДНК, хранилище генетической информации. Также в каждом кератиноците содержатся специальные гранулы с меланином (от греческого melas — чёрный), благодаря которым и появляется загар. Когда солнечные лучи попадают на кератиноцит, гранулы меланина перемещаются внутри клетки и в виде «зонтика» располагаются вокруг ядра, защищая его таким образом от солнечных лучей. Концентрация меланина в коже определяет её оттенок и способность к загару. Но у каждого человека количество меланина разное, в зависимости от чего определяется фототип. Чем светлее кожа и глаза, тем меньше меланина, и тем больше риск повреждения солнцем генетического материала клеток кожи. Если повреждения небольшие, то специальные ферменты в клетках «вырезают» дефектный участок ДНК. Однако если ущерб нанесён значительный, и клетка не может с ним справиться, то она гибнет или в ней накапливаются мутации, что впоследствии приводит к перерождению клетки из здоровой в раковую.

Какие бывают фототипы кожи

Существует шесть фототипов кожи. Обязательно определите, какой из них у вас. Большинство жителей России имеют второй, третий и четвёртый тип.
Можно ли загорать на солнце. Изображение номер 1
sykorgroup.com

  1. Скандинавский
    Описание фототипа: светлая тонкая кожа; светлые или рыжие волосы; веснушки; светлые глаза.
    Особенности загара: минимальная переносимость УФ-излучения. Кожа быстро обгорает. Применение солнцезащитных средств обязательно.
  2. Европейский
    Описание фототипа: светлая кожа; светлые волосы; голубые, серые, зелёные глаза.
    Особенности загара: кожа легко обгорает. Применение солнцезащитных средств обязательно.
  3. Среднеевропейский
    Описание фототипа: кожа цвета слоновой кости; волосы светло- и тёмно-коричневые; глаза светло-карие и серые.
    Особенности загара: пребывание на солнце может вызвать ожог. Кожа легко загорает. Применение солнцезащитных средств необходимо.
  4. Средиземноморский
    Описание фототипа: оливковый цвет кожи; тёмные волосы; тёмный цвет глаз.
    Особенности загара: кожа редко обгорает. Загар ложится быстро. Применение солнцезащитных средств необходимо при длительном нахождении на солнце.
  5. Азиатский
    Описание фототипа: коричневый, жёлтый, жёлто-коричневый цвет кожи; чёрные волосы; тёмные глаза.
    Особенности загара: кожа не обгорает. Загар малозаметен. Использование солнцезащитных средств необязательно.
  6. Африканский
    Описание фототипа: тёмный (чёрный) цвет кожи; тёмные (чёрные) глаза.
    Особенности загара: кожа никогда не обгорает. Нет необходимости в использовании солнцезащитных средств.

Почему нужно защищаться от солнца

Чрезмерная инсоляция вызывает повреждения клеток кожи, что приводит к самым разнообразным последствиям для организма:

  1. мутации в геноме клеток кожи;
  2. солнечные ожоги;
  3. преждевременное старение кожи и появление морщин;
  4. потеря эластичности и упругости кожи;
  5. обезвоживание кожи;
  6. появление пигментных пятен;
  7. предраковые изменения кожи;
  8. рак кожи;
  9. развитие катаракты;
  10. угнетение защитных сил организма;
  11. нарушение обменных процессов;
  12. нарушение функции эндокринной системы.

Можно ли загорать на солнце. Изображение номер 2
eletmod-magazin.hu

А как же полезные свойства солнца?

Безусловно, солнечные лучи (но в умеренных дозах!) обладают и полезными свойствами, такими как:

  1. выработка витамина D, «гормонов счастья» эндорфинов;
  2. подавление простудных, инфекционных и аллергических заболеваний;
  3. улучшение питания и кровоснабжения кожи;
  4. нормализация обмена веществ.

Что такое солнцезащитные средства

В основе всех солнцезащитных средств — солнцезащитные фильтры (УФ-фильтры), которые препятствуют проникновению только UVA и UVB-лучей в кожу и их воздействию на клетку.

УФ-фильтры делятся на 2 группы:

  1. физические (отражающие свет);
  2. химические (поглощающие свет).

К отражающим средствам относятся разного рода минеральные пигменты. Они рассеивают ультрафиолет, не давая ему проникнуть в кожу. Основной недостаток отражающих средств заключается в том, что они представляют собой порошок, который придаёт коже белый цвет.

Химические УФ-фильтры поглощают ультрафиолетовое излучение, в результате чего меняется его внутренняя структура, и энергия света преобразуется в тепло.

Что такое SPF

Солнцезащитный фактор (от англ. sun protection factor, или SPF) определяется как отношение минимальной дозы ультрафиолета, необходимой для возникновения эритемы при действии на защищённую кожу, к дозе, вызывающей такой же эффект при незащищённой коже. Например, если без солнцезащитного средства человек обгорает за 10 минут, то при использовании средства с SPF 30 это время увеличивается в 30 раз.

Солнцезащитные средства нужно использовать только летом?

UVA-лучи имеют способность проникать сквозь облака, поэтому солнцезащитный крем необходимо использовать и в облачную погоду, а также в горах на большой высоте и в тропиках, где риск получения солнечных ожогов повышен. Ещё важно помнить, что солнечные лучи отражаются от снега (85%), песка (20%), воды и травы (5%).
Можно ли загорать на солнце. Изображение номер 3
femside.com

Загар в солярии намного безопаснее?

Нет. Загорать в солярии также вредно: вы подвергаетесь UVA-излучению, которое вызывает преждевременное старение кожи и всего организма, а также повышает риск развития рака кожи.

Правда ли, что обладатели смуглой кожи могут пользоваться продуктами с низким SPF до 10?

Правда. Низкий SPF (степень защиты до 10) подходит тем, у кого смуглая кожа, тёмные волосы, кто быстро темнеет и никогда не обгорает на солнце. Средний SPF (от 15 до 25) подходит обладателям тёмно-русых и каштановых волос. Высокий SPF (от 30 до 50) необходим людям со светлыми или рыжими волосами, со светлой и чувствительной к солнцу кожей. Для защиты таких чувствительных участков, как нос, лоб, уши, плечи, грудь и стопы, лучше использовать продукты с SPF 50+.

Может ли дневной или тональный крем с SPF заменить солнцезащитный крем?

Нет, не может. В обычных или тональных кремах SPF нацелены на борьбу с фотостарением, а не длительным пребыванием на солнце. Они не защитят вас от солнечного ожога.

Есть ли особенности использования солнцезащитных средств для детей?

  1. Кожа ребёнка более тонкая и чувствительная, чем кожа взрослого, а иммунная система не готова к получению больших доз ультрафиолета.
  2. Детей до 3 лет не стоит подвергать прямому солнечному воздействию.
  3. Используйте солнцезащитные средства с SPF не ниже 30—50 и не менее 2 раз в день.
  4. Приобретайте для детей сертифицированные солнцезащитные средства с доказанной эффективностью и проверенной безопасностью.

Что такое солнцезащитная одежда?

Обычная летняя одежда из хлопка обладает защитным фактором около 10. Не забывайте про шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки. Также существует специальная одежда от ультрафиолетового излучения из современных тканей, которая обычно продаётся в спортивных магазинах. Она необходима тем, кто занимается бегом или игровыми видами спорта на открытых площадках.
Можно ли загорать на солнце. Изображение номер 4
shutterstock.com

Если я уже давно не загораю и не хожу загорать в солярий, то рака кожи у меня точно не будет?

В юности под воздействием солнечных лучей в клетках кожи происходят мутации. В последующие годы на организм ежедневно продолжают действовать различные другие неблагоприятные факторы, и в зрелом возрасте, когда иммунитет подавляется и уже не может справляться с накопленными мутациями, происходит перерождение нормальной клетки в раковую, и начинается рост опухоли.

Если кожа уже загорела, то её можно не защищать?

Нет, ведь сам по себе загар не защищает от ультрафиолетового излучения, которое может впоследствии вызвать рак кожи.

Так как же правильно загорать?

  1. Избегайте пребывания на солнце в часы его максимальной активности — с 11:00 до 16:00.
  2. Большинство дерматологов вообще не рекомендуют загорать.
  3. Старайтесь находиться в тени, а не под прямыми солнечными лучами.
  4. Солнцезащитное средство должно иметь индекс защиты от UVB-лучей не меньше 20 и защиту от UVA-лучей. Средство следует подбирать в соответствии с вашим фототипом кожи.
  5. Солнцезащитные средства нужно наносить за 10­—15 минут до выхода на солнце.
  6. Повторно наносите солнцезащитное средство каждые два часа, а также после купания или в случае обильного потовыделения.
  7. Не рекомендуется использовать прошлогодние солнцезащитные средства, так как их эффективность может быть значительно снижена.
  8. Используйте средства после загара для восстановления баланса влаги в коже.
  9. Не забывайте про солнцезащитную одежду и головные уборы.
  10. Надевайте солнцезащитные очки для профилактики катаракты и преждевременного старения нежной кожи вокруг глаз.
  11. Не оставляйте детей младше трёх лет под прямыми солнечными лучами.
  12. Обучайте детей правильному поведению на солнце с самого раннего детства.
  13. Не посещайте солярий.
  14. Ежегодно проходите полноценный осмотр у дерматолога.

Статьи по теме
Вопрос: что делать, если сгорел на солнце? Как вылечить солнечный ожог?
7 классных средств, которые защитят кожу лица от солнца
Какую косметику взять на пляж: 5 средств для увлажнения и защиты от солнца
Как солнцезащитный крем помогает сохранить молодость