Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины

Эндорфины в крови — «естественный наркотик» или «гормон счастья» — нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, улучшают пищеварение, способствуют заживлению повреждённых в организме тканей и, конечно, дарят человеку чувство радости. Вялость, апатия, одиночество, растерянность — часто люди не понимают, почему они испытывают чувства, которые сильно мешают ежедневной продуктивности и вдохновению. Принято считать, что эндорфины — лекарство практически от всего, но доказательств того, что они могут заменить человеку стандартную медицину, пока нет.

Некоторые люди не способны испытывать счастье — эта болезнь называется ангедония. Эндорфины или их заменители можно искусственно ввести в организм и на время поднять себе настроение, но полного излечения не наступит. Искусственная стимуляция этого гормона может вызвать сильную зависимость и быть опасной для человека.

Нехватка эндорфинов приводит к подавленному настроению, депрессии. Некоторые люди заедают стресс пирожными, фастфудом, но они приносят лишь временное удовольствие. Чувство вины, которое человек испытывает перед своим организмом, наполнив его вредной едой, мешает высвободить «молекулы радости». Возникает замкнутый круг: человек не получает дозы эндорфинов и ест ещё больше.

Выработать эндорфины точно помогут острые перцы, которые воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта и заставляют мозг реагировать на чувство жжения, а в качестве приправ в пищу подойдёт ваниль или лаванда.

Прыжок с парашютом, скайдайвинг или американские горки — рискованный, но эффективный способ выработать «гормон радости». Главное — быть физически готовым к этому испытанию. Самый простой же метод получить дозу эндорфинов — смех, поэтому каждый день находите повод от души посмеяться. По данным исследователей, в крови, взятой у людей во время просмотра комедийного фильма, количество эндорфинов увеличилось на 27%, а гормон роста — на 87%.

Занятия фитнесом тоже помогут повысить уровень эндорфинов. При долгих и интенсивных тренировках выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, начинают вырабатываться эндорфины — они уменьшают эту боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам. Известно такое явление, как эйфория бегуна — эмоциональный подъём после продолжительного бега. За полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5—7 раз, а их действие продолжается в течение 1,5-2 часов.

Исследования показали, что прослушивание музыки повышает количество эндорфинов в крови. Большому количеству будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку, в процессе родов не требовались обезболивающие средства. Биохимические вещества, которые возникают под влиянием положительных эмоций, вызванных музыкой, поднимают у человека настроение, уровень иммунитета, отвлекают от болевых ощущений и понижают нервное напряжение.

Идеальный способ выработать эндорфины в организме — тренироваться под музыку, особенно подойдут занятия танцами и аэробикой.