Не понимаю, что я чувствую: в чём проблема и как её решить

Почему так происходит

Вы не доверяете себе

А заодно и всему миру. Вы считаете, что вас все хотят обмануть, воспользоваться вами, поэтому тщательно скрываете свои истинные эмоции. Сначала от других, а потом и от самих себя. Это один из самых простых способов самозащиты — сделать виноватыми всех вокруг и активировать режим «мученика». На самом деле чем больше вы защищаетесь от мира и выстраиваете стены вокруг себя, тем сложнее будет выбираться из них в дальнейшем.

Вы боитесь

Признаться себе в том, что на самом деле вы злитесь на близкого человека или радуетесь его неудачам. Не любите человека, которого уверяете в обратном, или в глубине души обижаетесь на шутки в свой адрес, хотя всегда смеётесь над ними. Иногда признаваться себе в своих же эмоциях очень страшно. Некоторые из них табуированы обществом и признаны невозможными у «хороших» людей. Другие могут поставить под угрозу вашу личную жизнь и общение с нужными людьми. Поэтому проще просто игнорировать свои чувства, замещая их холодностью и безразличием.

Не понимаю, что я чувствую: в чём проблема и как её решить. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Непонимание своих чувств — довольно распространённая проблема. Обычно она зарождается в детстве. Тяжёлые ситуации и угнетающие эмоции могут навредить психике ребёнка. Поэтому внутренние защитные механизмы начинают блокировать любые чувства. Ребёнок не ощущает негативных эмоций, они проходят мимо него. Со временем развивается бесчувственность. В более старшем возрасте человек понимает, что в этой ситуации нужно быть грустным, а в этой — радостным. Но он не может этого почувствовать.

Когда человек не понимает собственных чувств, он не способен понять и другого, даже самого близкого человека. Ни о какой эмпатии не может идти и речи.

Что делать

Научитесь разбираться в собственных чувствах и эмоциях. Позвольте себе быть злым, недовольным. Попробуйте описывать свои чувства словами, на бумаге: что случилось и какие ощущения вызвало у вас событие. Пишите всё, что приходит в голову, не одёргивая себя.

Почувствовав определённую эмоцию, взгляните глубже внутрь себя. В чём истинная причина ваших чувств? Можете ли вы избавиться от причины вашего гнева? Как вы опишете радость? Если не сделать следующий шаг после признания собственных чувств, они могут захватить настолько, что вы не справитесь с ними.

Поделитесь своими чувствами или сомнениями с близким человеком, которому вы доверяете. Как и письменная практика, такой метод поможет яснее увидеть всю картину.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Чтобы научиться понимать свои чувства, нужно начать с элементарного. У каждого есть базовые чувства, составляющие все остальные эмоции. Всего их пять: радость, грусть, гнев, удивление и страх. Важно научиться определять эти чувства. Для этого нужно постоянно спрашивать себя: что я чувствую прямо сейчас?

Есть первичные эмоции, а есть вторичные, построенные на базовых. Всеми любимая обида — это вторичное чувство, построенное на базе злости. Злость — социально неодобряемое чувство. Многим кажется, что злиться могут только плохие люди. В детстве нам не позволяют злиться, ругаться и выражать свой гнев, зато обижаться никто не мешает. Поэтому многие люди не чувствуют злость, а сразу уходят в обиду. Когда мы обижаемся, мы на самом деле злимся.

Для душевного спокойствия очень важно быть честным с самим собой. Самообман в конце концов всегда приводит к печальным итогам. А неприятные эмоции или ситуации, которые они вызывают, всегда можно проработать.

Самый надёжный способ разобраться в собственных чувствах — обратиться к хорошему психологу. Он поможет выудить из подсознания мотивы и причинно-следственные связи, о которых вы бы даже не догадались.

Не понимаю, что я чувствую: в чём проблема и как её решить. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Накопленные эмоции могут вредить эмоциональному здоровью. Способность понимать свои чувства, выражать их, а также умение понять, когда их выражать стоит, а когда нет, называется эмоциональным интеллектом. Если вы злитесь, нужно прокричаться, пойти на бокс и побить грушу — сделать что-то, что даст разрядку.

Поплакать дома — можно и нужно, но, например, рыдать на совещании — инфантилизм и неумение справляться со своими эмоциями. Взрослый человек знает, что его чувства — это его дело. Он не пытается обременять ими других людей, вызвать у них чувство вины или стыд. При этом он чётко понимает, когда его границы нарушают, и не боится об этом сказать.

Тяжёлая форма непонимания собственных чувств называется алекситимией. Это психологическое состояние, при котором человек теряет способность к определению и проявлению собственных эмоций и не может описать их словами. По статистике, алекситимия есть у каждого десятого человека, но пока исследована она плохо. Часть учёных связывают её с психосоматикой, часть называют генетической проблемой. Выявить алекситимию может только врач.

Статьи по теме

Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал

Лиза Олескина: «Одиночество — причина психического и физического угасания»

Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

Как выбрать психотерапевта: ультимативная инструкция