Отдых или стресс? Как не нервничать во время путешествия: рассказывает психолог

Смиритесь с тем, что волнение — это нормально. Мартин Энтони, профессор университета Райерсона в Торонто и автор книги о профилактике тревожности, утверждает, что умеренный стресс во время путешествия неизбежен: «Мы не знаем, что произойдёт, и нам кажется, что ситуация находится вне нашего контроля». Существует немало всего, что может пойти не так во время поездки: задержки рейсов, потеря багажа, шумные соседи. Попробуйте сконцентрироваться на делах, которые подвластны вашему контролю: вызовите такси в аэропорт заранее, почитайте отзывы об отеле до того, как оплатите бронирование.

Задумайтесь, что именно пугает вас во время путешествий. Джейсон С. Мозер, директор лаборатории клинической психофизиологии Мичиганского государственного университета, рекомендует выписать все свои страхи на бумагу. Так вы сможете придать своим мыслям конкретную форму и спокойно подумать о том, обоснованы ли ваши опасения.

Иногда бывает, что подготовка к путешествию приносит радость, а сама поездка — стресс и разочарование, потому что ожидания не оправдались. Людям свойственно рассматривать путешествие как способ ухода от проблем, и если что-то в поездке идёт не по плану, они впадают в уныние. Лучше заранее убедиться, что отель стоит на берегу моря, воду включают не по расписанию, во время вашего отпуска не будет фестивалей и других массовых мероприятий, из-за которых отдых станет менее комфортным. Помните о том, что фотографии блогеров не всегда на 100% правдивы, а гениальный шеф-повар в ресторане, где в прошлом году обедали ваши друзья, мог смениться. Всё это не означает, что ваш отпуск не может быть идеальным. Просто иногда жизнь вносит небольшие коррективы, и к этому нужно быть готовым.

Если причина беспокойства — страх забыть что-нибудь важное дома, заранее составьте список вещей, без которых не сможете обойтись в поездке. Если стресс вызывают опасения опоздать на самолёт, заведите три будильника и попросите друзей позвонить вам за полчаса до того, как приедет такси. Установите в вашем смартфоне полезные приложения, которые помогут сделать ваше путешествие комфортнее и спокойнее: карты местности, музыку, инструкции по медитации. И не откладывайте дела на последний момент — подготовка к любой поездке требует времени, иначе стресс гарантирован даже тем, кто может похвастаться стальными нервами.

В 2020 году путешественники испытывают стресс ещё и из-за опасений заразиться коронавирусом. Однако если прислушаться к мнению учёных, откажется, что риск заболеть во время путешествия ничуть не выше вероятности заразиться, например, в метро, офисе или магазине. Внимательно ознакомьтесь со статистикой заболеваемости в том регионе, куда вы собираетесь поехать. Если она удовлетворительная, бронируйте билет на самолёт. Современные лайнеры оснащены воздушными фильтрами, аналогичными тем, которые используют в операционных, поэтому 99,7% микробов на борту просто не выживают. К тому же пассажиры обязаны быть в масках, во время продолжительного полёта их нужно менять каждые 2-3 часа. Пригодится защитная маска и в аэропорту, где несмотря на сокращение пассажиропотока всё равно людно. По возможности соблюдайте социальную дистанцию и чаще обрабатывайте руки антисептиком — это поможет избежать заражения. Если же страх заразиться в самолёте и аэропорту всё равно слишком велик, отправьтесь в путешествие на личном автомобиле — дорога может оказаться более утомительной, зато контакт с другими людьми будет сведён к минимуму. Выбирайте те отели, где строго соблюдаются протоколы безопасности, обеспечен минимальный контакт с другими гостями и проводится регулярная уборка с дезинфицирующими средствами.

Постарайтесь избавиться от негативных мыслей, не стоит бесконечно прокручивать в голове пессимистичные сценарии. Лучше подумайте о том, что поездка принесёт много радости и новых впечатлений. Если вы отправляетесь в отпуск, то сможете провести время с семьёй или друзьями и хорошенько отдохнуть. Если вас ждёт командировка, то это возможность заявить о себе и обменяться опытом с коллегами. Взвесьте возможные риски и заранее продумайте, как вы будете действовать, если произойдёт то, что вас так пугает. Например, позвоните в страховую компанию и убедитесь, что даже если вы заболеете (коронавирусом или чем-то другим), вам помогут оперативно связаться с доктором или добраться до больницы.

А если путешествия в 2020 году вам всё же кажутся опасными, почитайте этот материал и убедитесь, что отдыхать можно без лишних рисков.