Одни говорят, что секс перед соревнованиями снижает производительность. Другие — что он, наоборот, помогает атлетам выступать успешнее и ярче. Кто прав — разбирался наш медицинский эксперт и спортсмен Евгений Суборов.
Влияние секса на спортивные результаты обсуждается не первое тысячелетие. По крайней мере, доподлинно известно, что атлетов Древней Греции этот вопрос тоже интересовал. Тогда вопрос решился не в пользу плотской любви: победило мнение, что воздержание ведёт к разочарованию и агрессии, повышая результативность спортсмена на играх.
Уверенность в том, что секс перед соревнованиями забирает энергию и делает человека излишне расслабленным, сохранялась до наших просвещённых времён. Легенда бокса Мухаммед Али, например, не занимался любовью в течение шести недель перед боем — по крайней мере, так утверждают его биографы. Однако ближе к 2000-м нравы и отношение профессиональных спортсменов к сексу стали немного лояльнее. Так, на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро организаторы раздали полмиллиона презервативов примерно 12 тысячам участников.

Споры о том, как сексуальная активность влияет на спортивные результаты, продолжаются, и вы найдёте профессиональных спортсменов, стоящих по обе стороны барьера. А что на этот счёт говорит наука?

Тестостерон: самый важный в сексе и спорте

И в сексе, и в спорте большую роль играет гормон тестостерон. От его уровня зависит половое влечение: чем больше гормона, тем более выражено сексуальное желание. У мужчин содержание тестостерона в крови выше, но этот гормон значимо влияет на спортивные результаты как у мужчин, так и у женщин. Низкий уровень тестостерона связан с низким уровнем энергии, снижением силы и увеличением жировой прослойки.

Известно, что короткие высокоинтенсивные тренировки повышают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин, а низкоинтенсивные тренировки на выносливость снижают его, что влияет не только на производительность, но и на желание заняться сексом. Получается зависимость: низкий уровень тестостерона — низкое половое влечение — низкий уровень эндорфинов. Больше кортизола — выше тревога — ниже сексуальное влечение. Кроме того, при низком уровне тестостерона выполнять высокоинтенсивные тренировки может быть сложно.

Возникает закономерный вопрос: как тренировать выносливость и не уронить уровень тестостерона? Правильный ответ на него зависит от сочетания множества факторов. Например, если в отношении тренировок вы придерживаетесь подхода 80/20, когда 80% тренировок делаются легко, а 20% — тяжело, вы сможете держать уровень тестостерона на высоком уровне. Фокус в том, что на фоне общей тренированности, обеспечиваемой низкоинтенсивными сессиями, высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют выработку тестостерона и помогают избежать его дефицита.

Тем не менее нередки случаи, когда спортсмены не могут удержаться и не добавить несколько изматывающих тренировок в свой график. Эти же спортсмены обычно склонны избегать тренировок с отягощениями и быстрых тренировок. Результат — такие атлеты чаще страдают от низкого уровня тестостерона.

Секс, спорт и наука

Небольшое исследование, результаты которого были опубликованы в Журнале спортивной медицины и физического развития в 2000 году, включало в себя 15 профессиональных спортсменов в возрасте от 20 до 40 лет, участвовавших в двухдневном эксперименте.

Атлетам рекомендовали воздерживаться от секса как минимум за 24 часа до начала исследования. В первый день они выполнили стресс-тест на велотренажёре утром, психологический тест, предназначенный для оценки их концентрации, во второй половине дня и ещё один стресс-тест на велотренажёре. В промежутке между психологическим тестом и вторым стресс-тестом были взяты образцы крови для измерения уровня тестостерона.

Затем спортсменам разрешили заняться сексом со своими обычными партнёрами, которые были осведомлены о протоколе исследования. На следующий день спортсмены приняли участие в тех же тестах, и у них снова измерили уровень тестостерона.

Исследователи обнаружили, что сексуальная активность не оказывала существенного влияния на то, как спортсмены выполняли упражнения и интеллектуальные тесты. Однако во время утренней тренировки после секса исследователи отметили немного более высокий уровень пульса. Они пришли к выводу, что «восстановительная способность спортсмена может быть нарушена, если у него будет половой акт примерно за 2 часа до соревнований».

В ходе другой научной работы было обнаружено, что секс не оказывает значительного влияния на спортивные результаты. Эксперты провели систематический обзор девяти исследований, посвящённых сексуальной активности атлетов, и пришли к выводу, что «сексуальная активность в спорте плохо изучена как у мужчин, так и у женщин. Однако имеющиеся данные не подтверждают ошибочное представление о том, что сексуальная активность может оказывать негативное влияние на спортивные результаты».

Несмотря на довольно большое количество клинических попыток найти ответ, результаты экспериментов неоднозначны. Одно из исследований, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, пришло к выводу, что «секс не оказывает статистически значимого влияния на спортивные результаты», эти же выводы были подтверждены и прочими работами. Однако другие небольшие исследования показывают, что хотя секс и не вредит производительности спортсмена, скорее всего, выиграть соревнования после этого атлет всё же не сможет.

При этом многие профессиональные спортсмены считают (и регулярно убеждаются эмпирически), что их результаты после секса улучшаются. Это может быть связано с выбросом эндорфинов, чувством удовлетворения или комплексным положительным эффектом, который даёт эмоциональная связь с партнёром.

Секс, мышцы и истощение

В 2000 году в Клиническом журнале спортивной медицины была опубликована статья, где авторы развенчали давний миф о том, что спортсмены должны практиковать воздержание перед важными соревнованиями. Учёные опровергли идею о том, что секс в ночь перед соревнованиями утомляет спортсмена или может ослабить его мышцы. В целом за половой акт расходуется от 25 до 50 калорий — примерно столько же, сколько нужно, чтобы подняться на два лестничных пролёта. Получается, что сбросить вес благодаря упражнениям в постели вряд ли получится. Зато у секса есть полезное побочное действие: он помогает справиться с мышечной болью или другими спортивными травмами у женщин, а также даёт сильный обезболивающий эффект, который может длиться до суток, в случае возникновения мышечной боли.

Секс, тревога и агрессия

О психологическом влиянии секса на спортивные результаты известно гораздо меньше. Некоторые эксперты предполагают: тренеры настаивают на воздержании атлетов просто потому, что хотят быть уверены, что молодые спортсмены выспались перед большой игрой. Однако психологи считают, что секс может быть неплохим средством расслабиться и отвлечься, если спортсмен нервничает перед большим стартом. Для каждого человека существует свой оптимальный уровень бдительности и тревожности, необходимый для достижения наилучших результатов. Слишком много беспокойства или агрессии может стать причиной провального результата. Так что, если спортсмены слишком взволнованы и беспокойны в ночь перед соревнованиями, секс может быть подходящим успокоительным средством.

Две причины воздержаться от секса перед соревнованиями

На самом деле есть только два обстоятельства, при которых лучше воздержаться от секса:

  1. Когда секс может отрицательно сказаться на выступлении, требующем большой концентрации. Это снукер, дартс, стрельба и так далее.
  2. Если ваш секс длится так долго, что нарушает сон. Известно, что качественный отдых значительно повышает производительность, поэтому, если что-то или кто-то нарушает нормальный сон, разумнее подождать, когда соревнования закончатся.

Что в итоге

Нет никаких физиологических доказательств того, что секс до соревнований — это плохо. Фактически некоторые исследования показывают, что секс перед занятиями спортом может помочь спортсменам, например за счёт повышения уровня тестостерона. Однако измерить психологическое влияние секса на спортивные результаты невозможно. Некоторые специалисты предполагают, что воздержание помогает части спортсменов лучше сконцентрироваться.

Как секс повлияет на спортивные результаты — зависит от человека. Здесь можно провести параллели с рекомендациями никогда не использовать новую пару обуви или новую пищу в день соревнований. Это же правило применимо и к сексу перед соревнованием. Не стесняйтесь проводить собственное исследование, чтобы увидеть, как секс влияет на ваши показатели. Только так можно принять обоснованное решение о том, что лучше работает в вашем случае: воздержание или наоборот.