Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут

• бороться с пролапсом (опущением) тазовых органов и недержанием;
• подготовиться к родам и восстановиться после них;
• поднять самооценку и усилить связь с собственным телом;
• улучшить сексуальную жизнь.

 Вот пять устройств, которые вам могут понадобиться для тренировок.

Как делать: головку тренажёра введите неглубоко во влагалище. Встаньте напротив стены на расстоянии 2,5—3 метра и спроецируйте луч. Чтобы исключить повышение внутрибрюшного давления и напряжение пресса, полностью расслабьтесь. В процессе выполнения упражнений напрягаются только интимные мышцы, таз остаётся неподвижным. При напряжении мышц тазового дна луч сползает по стене вниз, головка тренажёра поднимается за лобковую кость. Когда амплитуда движения точки достигнет 1,5 метра (на начальном этапе она составляет 20—30 сантиметров), можно переходить к использованию тренажёров с отягощением. Тренировки следует начинать с большой указки, при её освоении можно переходить к маленькой.

Рекомендуется заниматься с лазерной указкой не менее 15 минут в день. Комплекс упражнений довольно обширный и зависит как от навыков, так и от предпочтений. Лучше обратиться к опытному секс-тренеру, который поможет на начальном этапе освоить принцип действия тренажёра и подобрать оптимальный курс упражнений.

Как делать: удержать шарик втянутыми мышцами. Упражнение можно выполнять как в неподвижном положении стоя, так и в движении. Таким образом оттачивается мастерство глубокого втягивания мышц тазового дна. Техника проста, эффект максимален: улучшается управляемость мышц, повышается вагинальная чувствительность. Регулярные тренировки с помощью Vagiton Balls эффективны для борьбы с опущением органов малого таза и недержанием мочи.

Как делать: пневматическая система состоит из эластичной вагинальной камеры, массажной камеры, манометра и вагинального датчика. Эластичная камера необходима для создания начального давления в датчике, который помещается во влагалище выше сжатия мышц, а манометр — для контроля давления. Чем сильнее происходит сжатие, тем выше значение прибора. Массажная камера — дополнительная составляющая тренажёра, которая предназначена для выполнения вагинального массажа и упражнения «сопротивление». Сложность использования пневматической системы в том, что не всегда женщина может контролировать правильность расположения датчика относительно мышц тазового дна. Поэтому рекомендуется пройти два-три занятия с секс-тренером, чтобы научиться пользоваться тренажёром.

Как делать: в комплект входят три тренажёра. С одной стороны гибкого шнура — шар определённого диаметра, с другой — петля для подвешивания груза. Чаще всего в качестве груза выступает обычная бутылка с водой, которая закрепляется регулируемой шариковой цепью. Обработанный смазкой шарик (первые тренировки — шарик большего диаметра) помещают неглубоко в вагину. На начальном этапе тренировок подбирается объём воды, позволяющий мышцам удерживать тренажёр не менее 10 секунд. Через несколько недель регулярных тренировок вы почувствуете изменения. Вес увеличивается, а с ним увеличивается и сила интимных мышц. Если в результате удаётся удержать около двух килограммов, можно уменьшить размер тренажёра. Рекомендуется предварительно пройти тренировки с секс-тренером.

Как делать: тренажёр вводится во влагалище так, чтобы антенный шнур выступал наружу не меньше чем на три сантиметра (необходимо для хорошей связи со смартфоном). При сжатии интимных мышц шнур начинает вибрировать. Датчики контролируют три основных параметра: начальное давление, выносливость, силу сжатия. Чем сильнее сжатие мышц, тем сильнее вибрирует шнур. Длительность тренировки зависит от программы, которая проходит в игровом режиме. Результаты ежедневных тренировок фиксируются.