Наш выбор: книга о беге — Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности

Возможно, любовь действительно правит миром, но разбитое сердце толкает нас на необдуманные поступки. И я согласна с этим. Когда Бритни Спирс спела Womanizer, а Бейонсе записала трек Run the World [Girls], это произвело фурор среди сотен тысяч девушек с разбитыми сердцами. Да, милая, мы все с этим сталкивались.

Мы с Россом были идеальной живой парой до тех пор, пока нашим отношениям не пришёл конец. Мы встречались два года и расстались в марте 2010 года в те выходные, когда я должна была бежать полумарафон в Нью-Йорке. После этого я была настолько подавлена, что думала, моё сердце окаменеет. Мы знакомы вот уже около десяти лет и до сих пор дружим, между нами определённо есть какая-то связь. Но тогда боль была невыносимой, и я ощущала, как тоска разъедает меня изнутри.

Тогда я бегала примерно тридцать пять километров в неделю, чаще всего в одиночку и куда глаза глядят. Мы начинали готовиться к полумарафону вместе с Россом, он хотел поддержать меня — но мы расстались. Помимо Росса у меня были другие единомышленники, с которыми я познакомилась, когда стала бегать по улицам Манхэттена, поставив себе цель пробежать 21 км. Моя несчастная любовь так распалила меня, что я чувствовала себя буквально охваченной пламенем. И я сделала это. Когда вернулась домой с медалью, тут же записалась на следующий марафон (42,2 км). Он в ноябре проходит в Нью-Йорке под эгидой Национального общества рассеянного склероза.

Следующие полгода тренировок изменили меня и помогли забыть Росса. Я не только поняла, что способна преодолевать длинные дистанции, но и стала желанным гостем среди бегунов, которые помогли мне залечить душевные раны. Благодаря команде New York City BridgeRunners, где с ними я обрела свой дом, и марафонской программе тренировок Jackrabbit NYC Marathon Training Program под руководством Джонатана Кейна я снова стала собой.

Помните, как в фильме «В ожидании выдоха» героиня Анджелы Бассетт после развода снова пришла в форму, а её глаза засветились счастьем? Бег стал тем, что вернуло мне вкус к жизни, но вам совершенно не обязательно переживать потерю, чтобы измениться. Я надеюсь, вам не придётся с этим столкнуться. Однако если с вами уже случилось нечто подобное, знайте, что пот лечит.

Теперь вернёмся к главному вопросу этой книги: зачем вы бегаете? Когда вы сможете определить причину, способ найдётся сам собой. Зачем вы шнуруете кроссовки? Хотите стать быстрее? Пережить несчастную любовь? Поставить личный рекорд? Пробежать свой первый километр? Со временем причины могут меняться, но если вы чётко назовёте их, вам будет сложнее свернуть с намеченного курса. Я записалась на свой первый марафон, чтобы пережить расставание. Моим «почему» было разбитое сердце. Это заставило меня вставать в 6 утра и бегать так долго, как я могла, чтобы «забегать ту печаль».

Причины могут и должны меняться по мере того, как бег постепенно будет становиться неотъемлемой частью вашей жизни, по мере того, как вы будете двигаться вперёд и ощущать мир сквозь призму движения. Вы можете выбрать любую причину: долголетие, объём талии, сообщество, сексуальную привлекательность, тщеславие, гордость, любовь, любопытство. Неважно, ведь это то, что двигает лично вас. Наслаждайтесь этим. Погрузитесь в это полностью. А когда вы будете думать, КАК сделать это, всегда помните о том, ПОЧЕМУ вы это делаете.

Как я вернула свой запал: десять советов.

Готовясь к своему первому марафону после расставания, преодолевая милю за милей, я излечилась от душевных ран. И так же банально, как в книге «Ешь, молись, люби», пересекая линию финиша в Центральном парке, я была уже другой, лучшей версией себя. После того как ты пробежишь по любимому городу, посылая на финише воздушные поцелуи своим друзьям и близким, и на твоей шее красуется медаль, ты чувствуешь себя настоящим воином. Я всегда вспоминаю этот момент, когда у меня закрадываются сомнения. Бег — это образ жизни, марафон — это путешествие: каждая гонка раскрывает в тебе новые грани. Всё это начинается с первого шага.

1. Не думайте, что программа с чередованием для бега и ходьбы — это какая-то ненужная лажа. Делайте всё, что заставляет вас встать с дивана, даже если иногда вы будете ошибаться. Будьте честны с собой в том, что касается самочувствия и уровня подготовки. Будьте честны сами с собой. Это особенно важно для бывших спортсменов и тех, кто решил возобновить тренировки после долгого перерыва. Постепенно вы вернётесь в прежнюю форму, начинайте с малого.

2. Не переживайте, если столкнётесь с неким дискомфортом. Вам придётся привыкнуть к неприятным ощущениям и лёгкой боли, однако вы не должны чувствовать острую и резкую боль. Если вы не уверены, что у вас действительно что-то болит, попробуйте перейти на шаг на одну-две минуты и посмотрите, исчезнут ли болевые ощущения. Если вас всё ещё что-то беспокоит, остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту.

3. Вы можете запыхаться, но не задыхаться. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха даже для того, чтобы говорить, сбавьте темп. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

4. Боли и спазмы в боку — обычное дело для бегунов-новичков, так как мышцы ещё не привыкли к нагрузке. Постепенно это пройдёт. Если появились неприятные ощущения, начинайте глубоко дышать, наполняя диафрагму воздухом. Поднимите руки, расслабьте плечи, слегка нагнитесь вперёд и потянитесь.

5. Когда выбираете маршруты для бега, ищите хорошо освещённые дорожки с ровным покрытием. Старомодные мощёные тротуары или тёмные тропы не лучшее место для бега.

6. Если вы собираетесь бегать меньше получаса, не нужно брать с собой ничего лишнего. Возьмите воду, если она вам жизненно необходима, но перед бегом не стоит плотно обедать или навешивать на себя кучу экипировки. Упрощайте. Вы, кроссовки и спортивная одежда — это всё, что вам нужно.

7. У вас будут неудачные дни. Иногда вы просто не сможете взбодрить себя и выйти на улицу. Попробуйте снова завтра. Важно, что вы не сдаётесь, пытаясь достигнуть своей цели. Тем не менее выберите для себя удобное время и придерживайтесь его. Формирование привычки требует долгого времени.

8. Не пытайтесь выглядеть круто. Вы только начинаете, и никто не ждёт, что вы сразу же покажете себя как профессиональный спортсмен. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

9. Делайте выбор в пользу «бюджетных» технологий. Может быть, однажды вы и купите самые навороченные GPS-часы со всеми датчиками. Модель с впечатляющими функциями. Но сейчас, в самом начале, они не нужны.

10. Пройдите медосмотр. Убедитесь, что вам можно бегать. Для этого оцените показатели здоровья организма. Когда вы начнёте измерять время и расстояние бега, неплохо знать своё давление, пульс в состоянии покоя, уровень холестерина и общий уровень физической подготовки.