Актёрский инструментарий давно применяется в самых разных сферах жизни — он позволяет развить собственную индивидуальность, выйти из зоны комфорта и лучше узнать себя. Вместе с Gogol School мы собрали пять актёрских лайфхаков, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно и раскрыть свой потенциал.

Как победить стресс

Дыхание — это естественный и самый быстрый способ выйти из состояния стресса. Существует множество различных дыхательных практик и упражнений, самым правильным и эффективным считается диафрагмальное дыхание (оно же полное йоговское дыхание). Освоить его довольно просто — воздух набирается не верхним отделом лёгких (как обычно), а брюшной полостью. Кстати, этот тип дыхания используют не только актёры, но и вокалисты для правильного пения.

 

Занимаясь диафрагмальным дыханием ежедневно в течение 15—20 минут, в скором времени вы почувствуете прилив энергии — улучшится сон, исчезнут мешки под глазами, кожа станет более свежей.

Творчество в каждом из нас: 5 лайфхаков, которыми пользуются актёры. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Как выйти из тупика

Каждому знакомо чувство беспомощности — чувство, когда оказываешься в тупике и не можешь найти выход. Образное мышление, свойственное творческим людям, позволяет посмотреть на ситуацию со стороны. Например, представить этот самый тупик в виде стены, которая находится так близко, что за ней ничего не видно. В этот момент возникает рефлекторное желание отойти назад, чтобы увидеть перспективу, или представить преграду прозрачной и визуализировать то, что за ней скрывается. Отличный способ переключить внимание, снять напряжение и ступор — на смену безвыходности придёт рациональная оценка ситуации, а решение найдётся само собой.
Творчество в каждом из нас: 5 лайфхаков, которыми пользуются актёры. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Как подготовиться к публичному выступлению

Залог успешного выступления — это тщательная подготовка. Всё как в театре, лучшая импровизация — это заранее подготовленная импровизация. Помните, как у Марка Твена: «Обычно мне требуется больше трёх недель, чтобы подготовить блестящую импровизированную речь». Успех в кармане, если во время выступления фокус вашего внимания сосредоточен на трёх основных вопросах:

  • Цель вашего выступления?
  • Для кого и для чего вы здесь?
  • Что вы хотите, чтобы аудитория сделала после вашего выступления?

Испытываете волнение перед выступлением? Ничего страшного, без этого никуда! Не «засиживайтесь» в переживаниях, это непродуктивно. Преодолевайте волнение действием. Умеренная физическая нагрузка (например ходьба) поможет переключить внимание и снизить напряжение.
Творчество в каждом из нас: 5 лайфхаков, которыми пользуются актёры. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Как выучить большой текст

Актёры регулярно учат огромные тексты, и очевидно, у них есть опробованные опытом и временем эффективные методики. Рассмотрим одну из них.

  • Перед тем как учить текст, с ним нужно ознакомиться — прочитать от начала до конца, оценить объём и почувствовать его ритм.
  • Затем необходимо разбить текст на логические блоки, смысловое содержание которых выглядит законченным. Один такой блок может содержать несколько абзацев.
  • Когда текст разложен по блокам, можно приступать к заучиванию. Каждое новое предложение повторяется несколько раз по памяти и затем соединяется с предыдущими — таким образом текст собирается по принципу снежного кома. Заученные отдельно блоки автоматически образуют в вашей голове единый текст.

Есть ещё одна хитрость: большой текст лучше заучивать про себя, от чтения вслух пересыхает горло и быстрее наступает усталость.
Творчество в каждом из нас: 5 лайфхаков, которыми пользуются актёры. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Как научиться чувствовать и понимать других

Уровень актёрского мастерства тесно связан с диапазоном чувствительности человека. Чем шире у вас распахнуто сердце, чем тоньше настроены ваши рецепторы к сопереживанию другим людям, тем привлекательнее вы для социума — окружающие хотят находиться с вами, потому что чувствуют ваше заботливое отношение к их чувствам.

 

Развитие личной эмпатии — довольно модная тема, психологи и коучи повсеместно дают рекомендации и мастер-классы, обещающие успех и новое качество жизни. Но фактически это внутренний процесс и большая работа над собой. Когда актёр изучает новую роль, его внимание прежде всего фокусируется на внутреннем мире персонажа. Не так важно запомнить, что говорит и делает его герой — нет, важно ощутить то, что он чувствовал, понять, чем он мотивировал свои действия. Актёр не играет роль, он её проживает, находя в самом себе грани, отражающие переживания персонажа. Чем больше этих граней открываешь в себе, тем больше их замечаешь в других людях. Если вы не актёр, тренируйте свою чувствительность, читая книги и смотря фильмы. Общаясь с людьми, замените своё оценочное суждение на желание познать мотив и чувства вашего оппонента.

Творчество в каждом из нас: 5 лайфхаков, которыми пользуются актёры. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Программа летней интенсивной практики в Gogol School представляет серию насыщенных курсов, посвящённых актёрскому мастерству, режиссёрскому делу и пластике человеческого тела. В сжатые сроки студенты погрузятся в самую суть выбранного предмета и по-новому — сквозь призму творческого процесса — взглянут на себя.
ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
Статьи по теме
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Эгоист, тихоня, душа компании: как характер влияет на вес человека