Умение выступать на публике может пригодиться в самых разных ситуациях: когда нужно прочитать презентацию в офисе, поздравить друга на вечеринке, открыто заявить о своём мнении перед большой аудиторией. Как подготовиться к выступлению и перестать бояться? В этих вопросах The Challenger разбирался вместе с актрисой и преподавателем творческой лаборатории Gogol School Ириной Выборновой.

Подготовьтесь к выступлению

Вам предстоит выступить перед публикой. Вам страшно и вы не знаете, с чего начать?

— Классический метод подготовки к публичному выступлению начинается с определения цели, — рассказывает Ирина Выборнова.

Как правило, выступающий преследует одну из этих целей:

  1. Передать публике информацию о чём-либо.
  2. Призвать публику к действию.
  3. Вызвать у окружающих ту или иную эмоцию.

Бывают случаи, когда в рамках одного выступления цели комбинируются (но это уже следующий уровень сложности, для которого нужна определённая сноровка). Важно помнить: никогда и ничему не пытайтесь научить свою аудиторию. Просто рассказывайте, делитесь, вдохновляйте.

 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— Исходя из ваших целей составьте текстовый план выступления. В жизни всё происходит по определённым циклам. Закон и композиция работают везде. И речь не исключение. Осознанное использование определённых конструкций, составление плана, построение фраз — вот ключ к успеху. Да и, как известно, любая публичная речь строится по принципу «вступление, основная часть, заключение».

Как запомнить большой объём информации и не забыть всё в самый неподходящий момент? Это вопрос тренировки. Открою вам один секрет: даже «горящих глаз» можно добиться с помощью тренировки.

Как научиться выступать на публике и перестать бояться: ультимативная инструкция. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Сделайте страх своим союзником

Бояться выступать на публике — это нормально. Как ни странно, именно страх перед публичным выступлением определяет успех выступающего. Если вы поймёте, что страх — ваш союзник, что именно эта эмоция помогает вам лучше готовиться и развиваться, вы начнёте выступать успешно.
 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— Страх смерти даёт желание жить, а страх выступления — желание выступать. Именно эта эмоция сделает ваш перформанс ярким и заряженным. Именно поэтому я не советую полностью избавляться от страха: адреналин в крови — это драйв. Задача выступающего — научиться вырабатывать в себе столько адреналина, чтобы глаза горели, энергия била ключом. Благодаря страху вы будете готовы сворачивать горы, общаться с людьми и отвечать на все их вопросы.
Если волнение слишком сильное, можно использовать дыхательные практики — они снимут излишнее напряжение. Кроме того, преодолеть страх помогает уверенность в себе. Если вы чётко понимаете, для чего вам нужно выступать, у вас есть яркий внутренний стимул, вы будете меньше бояться.

Есть и те, кому обрести уверенность в себе помогает тщательная подготовка к публичным выступлениям: можно отправиться на специальный тренинг. Публичное выступление — это в какой-то мере театр, освоить это искусство актёрского мастерства можно изучив методики величайших режиссёров: К. Станиславского, В. Мейерхольда, М. Чехова, Г. Товстоногова (это на случай, если выступать вам приходится регулярно и вы решили подойти к вопросу со всей серьёзностью).

 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— Действие, активность — вот что даёт уверенность выступающему. Главное на сцене — действовать. Это и есть основа драматического искусства. Ведь и само слово «драма» на древнегреческом языке означает «совершающееся действие». В латинском языке ему соответствует слово action, то самое слово, корень которого перешёл и в наши слова «активность», «актёр», «акт». Если ваше выступление будет направлено на действие, появится и уверенность, и раскрепощение.
Как научиться выступать на публике и перестать бояться: ультимативная инструкция. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Продумайте свой внешний вид и отработайте жестикуляцию

Внешний вид — ваша визитная карточка. Неуверенность из-за внешнего вида часто мешает выступающему добиться успеха. Помните: все элементы вашего имиджа должны соответствовать ситуации. Для делового мероприятия подойдёт строгий костюм, для выступления на неформальной лекции — лук в стиле casual.

Отлично, если вам удастся создать свой собственный имидж (тут можно поработать в команде со стилистом), тогда ваш внешний вид начнёт работать на вас. Благодаря вашему уникальному стилю аудитории будет проще запомнить вас и ваше выступление.

Но важно не только то, как вы выглядите, но и то, как вы двигаетесь на сцене. Иногда жесты говорят о человеке и его целях больше, чем слова и внешность.

 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— Жесты важны, и они должны быть адекватными. При помощи движения вы можете привлечь ту часть аудитории, которую потеряли в ходе выступления. В своём учении М. Чехов, ученик К. Станиславского, отводил особое место жесту. По его мнению, любой жест говорит о каких-то желаниях, о воле человека. Он писал: «Если же желание слабо и неопределённо — жест также будет слабым и неопределённым. Таково же обратное соотношение жеста и воли. Если вы сделаете сильный, выразительный, хорошо сформированный жест — в вас может вспыхнуть соответствующее ему желание». М. Чехов выделял так называемый психологический жест. Он говорил, что жесты мы всегда производим в нашей душе, не замечая этого. Существуют, например, жесты отталкивания, притяжения, раскрытия, закрытия. Это интересная тема. Жесты нужно тренировать — самостоятельно перед зеркалом или на специальных тренингах с помощью наставника.

Поработайте над голосом

Попробуйте отрепетировать своё выступление дома. Какой темп речи вам кажется оптимальным? Подумайте о том, что слишком медленный темп речи может сделать ваше выступление скучным, слишком быстрый — помешает публике воспринимать информацию. Попросите кого-то из окружающих прослушать ваше выступление и дать рекомендации о правильном темпе речи.

Как отмечает Ирина Выборнова, важно первое звуковое впечатление, которое вы произведёте на публику. Обычно всё начинается со слова «здравствуйте». Пусть ваше приветствие будет уверенным и задаст тон всему вашему выступлению. От этого во многом зависит, будут вас слушать или нет.

 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— Если ваш голос не поддерживает выступление, то каким бы мощным контентом вы ни обладали, каким бы экспертом высочайшего класса ни являлись, вас не будут слушать. Ведь проблема связана не с тем, что вы говорите, а как вы говорите. Поэтому нужно уделять большое внимание тембру голоса, интонации, скорости речи, громкости, чёткости, акустике, ясности звучания, чистоте звучания. Голос — музыкальный инструмент, над которым нужно постоянно работать.
Дома тренируйте дикцию: произносите различные скороговорки, постепенно увеличивая темп. Когда это упражнение будет даваться вам с лёгкостью, начните тренировать речевой аппарат следующим образом: поместите в рот, за щёки, вымытые грецкие орехи в скорлупе и произносите те же скороговорки. Сложно? Зато после такой тренировки ваша дикция станет гораздо лучше.

Во время публичного выступления многие испытывают трудности с дыханием (этому во многом способствует стресс). Чтобы такие проблемы не возникли, заранее добавьте в своё расписание больше физических активностей.

Как научиться выступать на публике и перестать бояться: ультимативная инструкция. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Чего не нужно делать во время публичного выступления

Вот чек-лист самых распространённых ошибок, постарайтесь их избежать. Во время публичного выступления постарайтесь не делать следующего:

  • стараться всем понравиться;
  • читать текст по бумажке;
  • не иметь цели выступления;
  • работать на неэмоциональном уровне;
  • быть неуверенным в собственной привлекательности.

 

Ирина Выборнова

актриса и преподаватель творческой лаборатории Gogol School
— «Если хочешь что-то спрятать, выстави это напоказ» — гласит народная мудрость. Смех над собой отлично работает на любую аудиторию. Люди очень ценят тех, кто умеет над собой посмеяться. Отличный лайфхак на случай, если во время выступления что-то пойдёт не так.

Расслабьтесь после выступления

После публичной речи вам может быть сложно расслабиться и даже уснуть. Как справиться с эмоциональной перегрузкой после выступления? Вот что советует Ирина Выборнова: «Чтобы снять стресс, можно погримасничать перед зеркалом, показывая язык; можно улыбнуться несколько раз, придавая улыбке различные «интонации»; можно крепко сжать челюсти, губы и через три секунды расслабить их или подумать о чём-то приятном — о том, что ждёт вас в ближайшее время».

24 августа в творческой лаборатории Gogol School состоится день открытых дверей, все желающие смогут поучаствовать в бесплатных интенсивах различной тематики.

Статьи по теме
Польза и вред публичных обещаний
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Как побороть чувство страха
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни