Галима Ахмадуллина: почему успешные люди занимаются спортом

— Спортом я занимаюсь всю свою сознательную жизнь. Каждое лето мы с сестрой проводили в детских лагерях, где все дни напролёт играли в настольный теннис, пионербол, волейбол и ходили в походы. Старшую школу я оканчивала в США, успевая готовиться к каждому уроку и ежедневно играть в софтбол – аналог бейсбола для женщин, при этом ещё два сезона выступала в команде черлидеров, была у меня такая мечта. Перед глазами всегда был пример — папа, который бегал ежедневно, тут следует отметить, что речь идёт о тех временах, когда бегуны еще не встречались на улицах. Помню, когда я готовилась к поступлению в МГУ, каждое утро мы вместе с папой отправлялись на стадион и нарезали там круги. В университете я выступала за команду по фитнес-аэробике и спортивной гимнастике и играла за волейбольную сборную. Рост у меня небольшой, поэтому не было ни одного нижнего мяча, который я не могла бы отбить.

В 2010 году мы с папой впервые участвовали в забеге на пять километров — от Кремля вниз по Васильевскому спуску и обратно. Это было яркое событие, но, честно признаться, я не могла избавиться от ощущения, что бегу по городу-призраку — вокруг было ни души. Для меня как для человека, прожившего в Америке, где у каждой школы и у каждого университета есть своя сборная, где за матчами университетской лиги следят не меньше, чем за турнирами NBA, отсутствие зрителей вызывало недоумение. В Москве уже проводили забеги, но о такой массовости, которая есть сейчас, и речи не было. В любом случае я никогда не забуду то чувство эйфории, которое испытала на финише. В то время я бегала, но делала это исключительно в качестве разогрева перед тренировками в фитнес-клубе. Когда я пересекла финишную черту, отчетливо поняла, чем бег отличается от джоггинга.

Когда я была студенткой, в руки мне попал журнал Forbes, в котором была статья про бизнесменов, которые увлекаются триатлоном. Я тогда подумала, что эти сверхлюди слегка сумасшедшие: ведь сначала им предстоит проплыть, затем проехать на велосипеде, потом ещё и пробежать. «Класс, как раз для меня!» – решила я тогда. Сомнений, каким видом спорта я буду заниматься, после этого уже не было. Стоит отметить, что это сейчас триатлон становится по-настоящему массовым и набирает популярность, с каждым годом привлекая всё больше и больше людей, но шесть лет назад ещё не было ресурсов, где можно было бы почерпнуть хоть какую-нибудь информацию, не было финишеров, которые делились бы своим опытом. После своего первого марафона я поняла, что пора двигаться дальше: следующим шагом стало плавание. Плавать я умела и раньше, но правильная ли у меня была техника – не знала. Так я записалась в школу ILOVESWIMMING, и с тех пор, что бы ни происходило в моей жизни, через день я ходила в бассейн. Ну а следующим закономерным шагом стал уже велосипед.

При любой загруженности на работе и в любую погоду я всё равно иду тренироваться. Конечно, иногда, особенно зимой в холод — не особо хочется залезать в бассейн, но пока я ещё ни разу не пожалела, что преодолела эти мысли и нырнула в воду. А сейчас начался лыжный сезон. Я считаю, что правильно заниматься теми видами спорта, которые органичны для того места, где живёт человек. Да, можно любить сёрфинг и постоянно страдать из-за невозможности заниматься им чаще двух отпускных недель в году, а можно купить лыжи и прекрасно проводить каждые выходные на природе. Раньше я мучилась из-за отсутствия солнца и уезжала зимой в тёплый климат, чтобы получить необходимую дозу «солнечного» витамина D, который необходим для выработки одного из гормонов счастья – серотонина. Если живёшь в беспросветной полярной ночи, без дозаправки «гормонами счастья», которые вырабатываются во время физических упражнений, можно легко скатиться в депрессию. По утрам совершенно не хочется вылезать из постели, но всё меняется, когда просыпаешься, чтобы поехать на лыжню. Тебя ждёт белый пушистый снег, редкие, но яркие солнечные лучи, и вот уже ты счастливый, рассекаешь по морозу на лыжах. Я это к тому, что если нельзя получить гормон удовольствия привычным способом, то самое время обратить внимание на другие его источники – в частности на спорт. Для меня лыжи — новый источник удовольствия и энергии.

Спорт — это наглядная модель достижения цели. Так, по аналогии с тренировочным планам я стала структурировать свой рабочий процесс: устанавливаю долгосрочные и промежуточные цели, определяю, какой результат хочу иметь на каждом из этапов, а далее – что нужно делать каждый день, чтобы его достичь. В спорте нет случайностей. Марафон за тебя никто не пробежит, и если пропускаешь тренировки или выкладываешься не на 100 процентов, а на 70, то в итоге получишь соответствующий результат. Спортивные успехи дают человеку импульс и вдохновение для достижения целей и в других сферах жизни – работе, семье, творчестве.

Я за осознанный подход и за то, чтобы человек различал свои и чужие цели. Если вы делаете что-то только для того, чтобы рассказать об этом окружающим – вероятно, эта цель не ваша, а навязана со стороны. Цели вне зоны комфорта требуют здравой оценки собственных ресурсов и сил. Важно поднимать планку, но не жертвовать ради удовлетворения амбиций здоровьем, временем в кругу семьи или друзей, работой или отношениями. Ну и не забывать периодически задаваться вопросами: зачем вы это делаете, какой результат хотите получить и для чего он вам нужен. Скажем, если цель похудеть на 10 килограммов, переплыть Босфор, пробежать марафон – не будет лишним заранее подумать над тем, что вы будете делать после того, как достигнете желаемого? Перейдёте в триатлон? Замахнётесь на IRONMAN? А чем будете заниматься, когда доступные вам дисциплины закончатся? Спортивное упорство, энергию и азарт можно направить и на другие цели – на карьеру, воспитание детей, изучение языков и творчество. Помню, что столкнулась с подобными размышлениями во время полумарафона, тогда я спросила себя: «Ну вот ты и стартовала, и зачем ты сейчас бежишь?». Я знаю, что главное в соревнованиях лично для меня — это не время на конкретном полумарафоне, мне важно побить свой предыдущий результат, уверенно пройти дистанцию, узнать о себе что-то новое в процессе и обязательно улыбаться на финише.

Исходя из этих ответов, я планирую свой день, неделю, месяц и год. Разрозненные элементы становятся системой, на которую я ежедневно опираюсь. Мне уже не нужно выкраивать время на спортзал: утренняя тренировка – это уже часть ежедневной рутины. Расписание должно быть устойчивым, но в то же время гибким. Так, я могу поменять тренировки местами, позаниматься вечером, если на утро запланировано важное мероприятие, если на улице нет снега – вместо лыж пойду бегать, а если гололёд – отправлюсь в бассейн плавать. Можно скорректировать свой образ жизни в зависимости от обстоятельств, на которые мы повлиять не в силах, но тем не менее от своего не отступать. То есть смысл не в том, чтобы выдержать 30-дневную диету, а в том, чтобы правильное питание стало естественной потребностью, частью вашей жизни, чтобы не приходилось заставлять и насиловать себя. Когда меня спрашивают, какая моя следующая цель, я отвечаю: «Быть в своей лучшей физической форме и побеждать себя предыдущую».

Любая привычка формируется постепенно, поэтому насиловать себя и ставить перед собой какие-то невыполнимые задачи просто бессмысленно. Небольшие шаги на пути к цели — вот что действительно работает. Пройдите пешком две остановки, которые проезжаете на автобусе, выберитесь прогуляться на полчаса. Вскоре вы почувствуете, что двух остановок уже мало, захотите проходить 10 000 шагов за день, откажетесь от лифта, а однажды поймаете себя на мысли, что хотите надеть кроссовки и эти 10 000 шагов пробежать. Как говорит Юрий Белонощенко, триатлет и бизнесмен: «Мы переоцениваем свои возможности на год, но недооцениваем то, что можем сделать за 10 лет». Принцип «всё и сразу» не работает. Нужно пробовать и искать те виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие и где вы видите результаты, и не делать что-то только потому, что это стало массовым увлечением. У каждого свой «триатлон» – бег, йога, плавание или танцы. Всё это – про поиск себя, про самопознание и развитие. Пока человек бежит или плывёт, в его голове происходит колоссальная работа. И когда у меня спрашивают: «Зачем ты так много занимаешься спортом?», я всегда отвечаю: «Я занимаюсь не спортом, я занимаюсь собой».

Многие бизнесмены выбирают именно триатлон, потому что этот вид спорта очень сложный — он требует хорошей спортивной подготовки сразу в трёх дисциплинах. Он культивирует все те качества, которыми обладают успешные люди: они амбициозны, целеустремленны, стремятся быть лучше, требуют от себя большего, чем могут или имеют. При этом триатлон — занятие индивидуальное, за триатлетом нет команды или обстоятельств, благодаря которым он чего-то достиг. Именно это и привлекает успешных людей: возможность узнать, чего ты на самом деле стоишь – сам по себе. Спорт обнажает человека, показывает его таким, какой он есть: характер, страхи, стереотипы и установки. Девушки, например, не любят ходить в бассейн, так как оказавшись в воде, они, по сути, оказываются лишёнными всех социальных маркеров, которые указывали бы на их статус, теряют все преимущества, которые имеют жизни. Укладка, макияж, облегающее платье, дорогая машина, смартфон последнего поколения — всё это перестаёт иметь значение. Остаётся суть: личность и характер.

Когда я провожу собеседование – обязательно спрашиваю соискателя про его хобби. Если, например, он называет бег или триатлон, то я сразу понимаю, что за человек сидит передо мной – амбициозный, целеустремлённый и упорный, он хочет от себя больше, чем может сейчас, но при этом понимает, что необходимо систематически заниматься, чтобы добиться желаемого. Он дисциплинирован, ведь если не соблюдать план тренировок, продвинуться не получится. Проявив себя в спорте, он сможет развиваться и в работе. Таким кандидатам на собеседованиях я даю fast track. Но если человек спортом не занимается, а увлекается чем-то еще – минусом для меня это не будет.