Я боюсь идти в спортзал, потому что я толстый

Вы такой не один. С такой проблемой люди сталкиваются гораздо чаще, чем вы думаете.

 

Евгений Голубев

тренер фитнес-клуба AirFit
— Я часто вижу полных людей, у которых появляется чувство неловкости перед посещением зала. В принципе, это касается иногда не только их: много кто переживает по поводу того, как он будет выглядеть в обтягивающей майке. На самом деле это проблема, которая есть только в голове. Могу вас заверить: окружающим людям, которые уже давно тренируются, до вас не будет дела. Максимум — они окинут вас взглядом во время отдыха и пойдут накидывать блины для следующего подхода. Какие чувства можно вызвать у этих людей? Только глубокое чувство уважение к вам! Ведь многие из них приходили в клуб как раз для того, чтобы похудеть, и были далеко не шварценеггерами.
Я боюсь идти в спортзал, потому что я толстый. Изображение номер 1
daclub.com
 

Влад Воронин

редактор sports.ru, 22 года
— Я решил заниматься спортом из-за отвращения и ненависти, с которыми я смотрел на своё тело в конце прошлого года. Недовольство возникло давно, но оно было каким-то спокойным и ленивым: то есть я понимал, что рано или поздно начну всё исправлять, но, если честно, не чувствовал достаточно мотивации. В январе ненависть достигла максимума, и я нашёл толкового человека, который проанализировал мои данные и построил план правильного питания. Первые две недели я привыкал к новому режиму, а с первых чисел февраля пошёл в тренажёрный зал. Я не особо верю в любые мотивационные речи, поэтому ждал внутреннего толчка. Когда ненависть стала мощной, мне уже не нужно было уговаривать себя не есть что-то вредное, лишний раз поднять задницу с дивана, записаться в зал. Всё пошло само.

 

Конечно, мне было страшно идти в зал в первый раз, было бы смешно говорить, что нет. Когда ничего не умеешь и чувствуешь себя неловко из-за неповоротливости, слабости и кучи других недостатков, сложно не бояться. Естественно, я сразу взял тренера, но первое занятие получилось ужасным. Я был вообще не готов к нагрузкам, тренер это не учёл, и закончилось всё печально: меня стошнило. После этого я понял, что нужно ещё отдельно подобрать тренера. Стал заниматься с более серьёзным человеком, постепенно подтягивать свою готовность, начали просто с элементарных упражнений, постепенно переходили к более сложным. Всё это время мне корректировали план питания и тренировок, результаты улучшались. Так что примерно через месяц я перестал чего-либо стесняться.

 

Перемены были быстрыми: если правильно питаться и тренироваться, лишний вес просто улетает, все это прекрасно знают. Со временем поменял весь гардероб (но стараюсь особо не тратиться, потому что всё по-прежнему в процессе, и то, что я купил в конце апреля, сейчас на мне смотрится как на рэпере). Легче стало делать вообще всё — ходить, бегать, да что угодно. Главное — не испытываешь дискомфорта от внешнего вида, это давно забытое ощущение. Если в цифрах: в январе я весил 101 килограмм, сейчас — 73,6. То есть минус 27,4 кг за полгода.

Я боюсь идти в спортзал, потому что я толстый. Изображение номер 2
flickr.com

Настя

переводчик, 32 года, пожелала не раскрывать свою фамилию
— С самого раннего детства я была чуть полноватой. Родители были далеки от спорта и моим физическим развитием особо не занимались. На физкультуре в школе, естественно, я была одной из самых слабых. Учительница за это безжалостно критиковала, а одноклассники, конечно, смеялись. Я страшно переживала и спорт ненавидела, потому что для меня он стал синонимом унижения. Уже после школы несколько раз возникало желание пойти в зал, но останавливал страх, что надо мной опять станут смеяться или даже просто будут обсуждать за спиной мои неуклюжие движения и полноту. Несколько раз слышала, как более спортивные приятельницы с раздражением обсуждали «жирух», которые осмеливались прийти в зал и оскорбить их эстетическое чувство. Эти разговоры я хорошо запомнила. Вроде понимаю, что не стоит обращать внимание на подобные вещи, но трудно этого не делать, потому что довольно часто люди, с которыми мне приходилось пересекаться, не просто считали меня толстой, но и не стеснялись говорить мне об этом. Было тяжело и обидно, потому что оказывалось, что наличие лишнего веса (я, кстати, не уверена, что у меня есть лишний вес) как бы перечёркивало все мои профессиональные или любые другие достижения. Сейчас я просто не хочу добровольно идти туда, где это может повториться. Я себя от этого оберегаю, стараюсь находить физические нагрузки вне стен фитнес-зала.
 

Никита Коротеев

журналист, 25 лет
— В ноябре-декабре прошлого года я похудел на несколько килограммов, но на физической форме и внешнем виде это не особенно сказалось. Понимание того, что со временем я буду чувствовать себя всё хуже и хуже, пришло практически в это же время. Систематически спортом я не занимался — футбол с коллегами раз в неделю вряд ли можно считать нагрузкой. В то же время знакомые ребята уже несколько месяцев занимались функциональной подготовкой в Rocky Road Gym — я просто посоветовался с ними и с января записался в группу.

 

Было страшно, что мне не понравится, и я быстро заброшу эту затею. Но прошло уже больше шести месяцев, и я могу честно признаться, что жду своих тренировок и всегда прихожу на них с удовольствием. Хочу поблагодарить нашего тренера Юру Самсонова — не помню ни одного раза, когда тренировка показалась бы мне рутиной или с утра я подумал: «Пропущу разок, ничего страшного». Атлетических снарядов не так много, но вариаций упражнений с условными гантелями или гирями — сотни, поэтому я никогда не сталкивался с тем, что мы изо дня в день повторяем одно и то же упражнение.

 

Вначале я чувствовал себя не очень. Был забавный эпизод в январе, когда я проснулся на следующий день после тренировки и понял, что моя правая рука не разгибается до конца — настолько напряжены были мышцы. Да и сейчас я иногда наутро чувствую боль в мышцах, но я давно уяснил, что в этом нет ничего страшного.

 

Перемены у меня только положительные. Своим прогрессом я доволен, от месяца к месяцу я справляюсь всё с бОльшими весами и нагрузками. Ещё за полгода я сбросил примерно семь килограммов, хотя целенаправленно следить за своим питанием стал только последние полтора-два месяца. Я только порадуюсь за тех, кто изначально придёт в зал с таким настроем — мне же нужно было попробовать всё на своём опыте. Просто в какой-то момент ты понимаешь, что неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем или недосыпанием ты гробишь свою же работу в зале. И приходится выбирать что-то одно.

 

Александр Муйжнек

журналист, 21 год
— В спортзал я пытался ходить ещё на первых курсах университета. Качалка располагалась при стадионе «Янтарь» и для нашего Строгино выглядела (и до сих пор выглядит) вполне прилично. Зато неприлично бездарными выглядели мои попытки заниматься спортом. Без тренера, без программы, без диеты, а только со своими жалкими мечтами о похудении и плоском прессе. Долго разбирался в работе тренажёров и пятью из них, кажется, успел воспользоваться. Минут по сорок носился на беговой дорожке — это было продуктивнее, чем мои утренние попытки бегать в парке, но всё так же бесполезно. Пять раз сходил на йогу, где с восхищением смотрел на пластику и грацию остальной группы и с содроганием пытался хотя бы держать прямо спину.

 

Я отходил в качалку пару недель (неиспользованным остался даже бесплатный сеанс массажа), потом заболел и забыл об этом как о страшном кошмаре. Только потом я открыл для себя диету Дюкана. 27 килограммов ушли настолько непринуждённо, что мне даже не пришлось отказываться от лифта и гулять по полчаса в день. Год назад я повторил Дюкана с неменьшим удовольствием — и скинул ещё 19 килограммов. Месяцами я жил в чудесном единении с белками, овощами и овсяными отрубями и не вспоминал о физических нагрузках — зачем, если и так прекрасно худеется? Дюкан, пожалуй, моё главное достижение более или менее взрослой жизни. Я всех достал обезжиренным творогом и запечённым в фольге куриным филе, но день ото дня побеждал самого себя и худел.

 

Проблема в том, что я снова полный. К щекам вновь вернулась округлость, живот опять выпирает из-под брюк, бока из подтянутых стали опять рыхлыми. Третий заход на Дюкана — это можно, но для меня уже мало. В мире есть более важные занятия, чем тренажёрка, полумарафоны и воркаут, но бояться этого, стыдиться и сторониться, как это делаю я, всё-таки ненормально.

Как побороть стеснение и всё-таки решиться пойти в зал:

  1. Взять персонального инструктора, чтобы сперва заниматься индивидуально или даже в отдельном зале.
  2. Для занятий в зале выбирать свободный фасон, а дома, наоборот, ходить в облегающей одежде, чтобы видеть свои результаты.
  3. Взять с собой на тренировку лучшего друга. Вместе вам будет веселее, и вы получите дополнительную поддержку.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.