Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться

Как сделать что-то сегодня, не откладывая это что-то на завтра? Как перестать точить карандаши и начать уже заниматься чем-то полезным? Как собрать волю в кулак, поднять задницу с дивана и пойти в спортзал? «Челленджер» знает ответы на все эти вопросы и готов дать вам тот самый пинок, который бывает так нужен.

Говоря простым языком, прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Знакомо ли вам чувство, когда что-то нужно сделать прямо сейчас, но сил выполнить задание у вас нет? А ведь чем дольше откладывать задуманное, тем хуже оно будет сделано или не будет сделано вообще. Дело, нависшее над нами, заставляет переживать, нервничать и волноваться, но в интересах наших мимолётных желаний мы прокрастинируем, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас. В этом и кроются причины прокрастинации.

Откладывая на будущее какие-то дела, мы внушаем себе мысль, что задание будет лучше сделано (или мы будем больше готовы к его выполнению) когда-нибудь потом. Но оказывается, что завтра похоже на сегодня гораздо больше, чем мы думаем. Исследования показывают, что человеку совсем не даётся аффективное прогнозирование. Это значит, что спрогнозировать своё завтрашнее настроение не можем даже мы сами. Размышления о первом шаге к достижению цели — это мощная сила, надо только правильно её использовать.
Как только мы приступили к заданию, наше отношение к нему резко меняется в лучшую сторону. Дело уже не кажется таким, каким мы видели его вначале — напряжённым, сложным и неприятным. Попробуйте подумать о том, как вы в последний раз откладывали что-то неделями. Когда вы, наконец, принялись за работу и закончили её раньше, чем думали — было ли удивительным, когда с тем, что так долго откладывали, вы расправились очень быстро? И, оглядываясь назад, вы понимаете, что достижение цели вдруг стало не таким страшным, каким казалось в течение того времени, пока вы лишь думали о нём и боялись приступать к его исполнению?

Когда работа началась, вы меняете мнение и о себе. Почему? Принимаясь за что-то, даже ещё не доведя работу до конца, вы совершаете большой шаг вперёд и даже, возможно, чувствуете внутри некий импульс. Вы стали увереннее, научились контролировать ситуацию, и благодаря этому, возможно, произошли устойчивые изменения в вашем подходе к заданиям, проектам и дедлайнам.

Обратите внимание на шаги, которые можно предпринять, чтобы приступить к делу, которое откладывалось неделями или казалось слишком сложным. Читая эти строки, старайтесь думать об определённом задании, которое вы бы хотели начать как можно скорее.
Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 1

Шаг первый: измените своё мнение о себе

Каждому человеку проще взять привычку откладывать все дела на потом и продолжать ей следовать. Вместо этого попробуйте изменить своё мнение о себе. Начните считать себя человеком, который берётся за дело и выполняет его.

Вспомните пару моментов из недавнего прошлого, когда вы не откладывали дела на потом. Здорово было почувствовать себя полезным и завершить задуманное с минимальным беспокойством? Легкий способ перестать откладывать дела – создание в своей голове следующего шаблона: «Я человек, который доводит дела до конца. Я берусь за задание и не жду, что всё в моей жизни случится само собой». Если нужно, скажите эту фразу вслух (наверное, стоит подождать, пока рядом никого не будет).

Шаг второй: внушите себе, что перед вами стоит не такая уж и сложная задача

Вас ждёт огромное задание? Стоит подумать о нём и произнести: «Я не собираюсь делать это задание. Я собираюсь выполнить лишь маленькую его часть». И пусть эта маленькая часть будет такой крохотной и тривиальной, что всё это покажется нелепым и смешным. Попробуйте, например, сказать: «Я не собираюсь идти в тренажёрный зал, я только надену свой спортивный костюм». Затем наденьте этот костюм. Таким образом вы хитростью заставите себя сделать небольшие шаги, которые помогут вам достигнуть главной цели. Получится, что работа над откладываемой задачей начнётся ещё до того, как вы это осознаете.

Или вот ещё мысль. Придумайте большое задание, которое вы НЕ собираетесь делать. Затем обдумайте тот самый крохотный шаг, который вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки. Например: «Я не буду писать эту работу. Но я напишу заключительное предложение прямо сейчас». Или: «Я не закончу свой отчёт о расходах. Но сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм, чтобы вспомнить свои последние большие траты и их причины». Дайте себе обещание сделать большее задание позже, а сейчас выполните лишь маленькую его часть.

Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 2

Шаг третий: наградите себя

Важно осознать, что у вас есть логичные и разумные нужды и желания, которые фактически сталкиваются друг с другом, когда вы прокрастинируете. Может, вам нужны свобода, отдых, развлечения или личное время на свои бурные отношения. Эти нужды вовсе не банальны. Если вы понимаете, чего вам не хватает, пока вы откладываете дела на потом, стоит найти альтернативный путь исполнения этих желаний. Это поможет вам расставить приоритеты в пользу важных дел. А одно из ваших желаний может стать своеобразной наградой и стимулом для выполнения не самых привлекательных задач.

Начните прямо сейчас: «прикрепите» к одному из своих дел придуманную вами награду, то есть то, что бы вы сделали вместо этой работы. Попробуйте сказать себе: «Если я сделаю это, я позже получу то». Это может звучать так: «Если я доделаю свой проект сегодня, то завтра пойду веселиться со своими друзьями». Вам захочется закончить с проектом сегодня, иначе вам придётся заниматься им завтра и времени на друзей уже не останется.

Шаг четвертый: афишируйте своё задание

Публичное обещание закончить работу — это эффективный способ отчётности. Вам не хочется, чтобы все узнали о том, что вы не достигли очередной своей цели, именно поэтому вы наверняка этой самой цели добьётесь. Исследования показывают, что, обязавшись перед кем-то что-то сделать, мы обычно держим слово.

Напишите другу о том, над чем сейчас работаете, и попросите его проверить вас через какое-то время, чтобы убедиться, что вы заняты делом и закончите работу в срок.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.