Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться

Как сделать что-то сегодня, не откладывая это что-то на завтра? Как перестать точить карандаши и начать уже заниматься чем-то полезным? Как собрать волю в кулак, поднять задницу с дивана и пойти в спортзал? «Челленджер» знает ответы на все эти вопросы и готов дать вам тот самый пинок, который бывает так нужен.

Говоря простым языком, прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Знакомо ли вам чувство, когда что-то нужно сделать прямо сейчас, но сил выполнить задание у вас нет? А ведь чем дольше откладывать задуманное, тем хуже оно будет сделано или не будет сделано вообще. Дело, нависшее над нами, заставляет переживать, нервничать и волноваться, но в интересах наших мимолётных желаний мы прокрастинируем, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас. В этом и кроются причины прокрастинации.

Откладывая на будущее какие-то дела, мы внушаем себе мысль, что задание будет лучше сделано (или мы будем больше готовы к его выполнению) когда-нибудь потом. Но оказывается, что завтра похоже на сегодня гораздо больше, чем мы думаем. Исследования показывают, что человеку совсем не даётся аффективное прогнозирование. Это значит, что спрогнозировать своё завтрашнее настроение не можем даже мы сами. Размышления о первом шаге к достижению цели — это мощная сила, надо только правильно её использовать.
Как только мы приступили к заданию, наше отношение к нему резко меняется в лучшую сторону. Дело уже не кажется таким, каким мы видели его вначале — напряжённым, сложным и неприятным. Попробуйте подумать о том, как вы в последний раз откладывали что-то неделями. Когда вы, наконец, принялись за работу и закончили её раньше, чем думали — было ли удивительным, когда с тем, что так долго откладывали, вы расправились очень быстро? И, оглядываясь назад, вы понимаете, что достижение цели вдруг стало не таким страшным, каким казалось в течение того времени, пока вы лишь думали о нём и боялись приступать к его исполнению?

Когда работа началась, вы меняете мнение и о себе. Почему? Принимаясь за что-то, даже ещё не доведя работу до конца, вы совершаете большой шаг вперёд и даже, возможно, чувствуете внутри некий импульс. Вы стали увереннее, научились контролировать ситуацию, и благодаря этому, возможно, произошли устойчивые изменения в вашем подходе к заданиям, проектам и дедлайнам.

Обратите внимание на шаги, которые можно предпринять, чтобы приступить к делу, которое откладывалось неделями или казалось слишком сложным. Читая эти строки, старайтесь думать об определённом задании, которое вы бы хотели начать как можно скорее.
Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 1

Шаг первый: измените своё мнение о себе

Каждому человеку проще взять привычку откладывать все дела на потом и продолжать ей следовать. Вместо этого попробуйте изменить своё мнение о себе. Начните считать себя человеком, который берётся за дело и выполняет его.

Вспомните пару моментов из недавнего прошлого, когда вы не откладывали дела на потом. Здорово было почувствовать себя полезным и завершить задуманное с минимальным беспокойством? Легкий способ перестать откладывать дела – создание в своей голове следующего шаблона: «Я человек, который доводит дела до конца. Я берусь за задание и не жду, что всё в моей жизни случится само собой». Если нужно, скажите эту фразу вслух (наверное, стоит подождать, пока рядом никого не будет).

Шаг второй: внушите себе, что перед вами стоит не такая уж и сложная задача

Вас ждёт огромное задание? Стоит подумать о нём и произнести: «Я не собираюсь делать это задание. Я собираюсь выполнить лишь маленькую его часть». И пусть эта маленькая часть будет такой крохотной и тривиальной, что всё это покажется нелепым и смешным. Попробуйте, например, сказать: «Я не собираюсь идти в тренажёрный зал, я только надену свой спортивный костюм». Затем наденьте этот костюм. Таким образом вы хитростью заставите себя сделать небольшие шаги, которые помогут вам достигнуть главной цели. Получится, что работа над откладываемой задачей начнётся ещё до того, как вы это осознаете.

Или вот ещё мысль. Придумайте большое задание, которое вы НЕ собираетесь делать. Затем обдумайте тот самый крохотный шаг, который вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки. Например: «Я не буду писать эту работу. Но я напишу заключительное предложение прямо сейчас». Или: «Я не закончу свой отчёт о расходах. Но сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм, чтобы вспомнить свои последние большие траты и их причины». Дайте себе обещание сделать большее задание позже, а сейчас выполните лишь маленькую его часть.

Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 2

Шаг третий: наградите себя

Важно осознать, что у вас есть логичные и разумные нужды и желания, которые фактически сталкиваются друг с другом, когда вы прокрастинируете. Может, вам нужны свобода, отдых, развлечения или личное время на свои бурные отношения. Эти нужды вовсе не банальны. Если вы понимаете, чего вам не хватает, пока вы откладываете дела на потом, стоит найти альтернативный путь исполнения этих желаний. Это поможет вам расставить приоритеты в пользу важных дел. А одно из ваших желаний может стать своеобразной наградой и стимулом для выполнения не самых привлекательных задач.

Начните прямо сейчас: «прикрепите» к одному из своих дел придуманную вами награду, то есть то, что бы вы сделали вместо этой работы. Попробуйте сказать себе: «Если я сделаю это, я позже получу то». Это может звучать так: «Если я доделаю свой проект сегодня, то завтра пойду веселиться со своими друзьями». Вам захочется закончить с проектом сегодня, иначе вам придётся заниматься им завтра и времени на друзей уже не останется.

Шаг четвертый: афишируйте своё задание

Публичное обещание закончить работу — это эффективный способ отчётности. Вам не хочется, чтобы все узнали о том, что вы не достигли очередной своей цели, именно поэтому вы наверняка этой самой цели добьётесь. Исследования показывают, что, обязавшись перед кем-то что-то сделать, мы обычно держим слово.

Напишите другу о том, над чем сейчас работаете, и попросите его проверить вас через какое-то время, чтобы убедиться, что вы заняты делом и закончите работу в срок.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.